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Die Behandlung von Diabetes Typ 2 kann wie eine endlose Aufgabe aussehen Liste gesund essen, trainieren, Blutzucker testen und Medikamente einnehmen. Aber Diabetes in Kontrolle zu halten muss nicht überwältigend sein. Mit ein paar einfachen Schritten können Sie schwere diabetesbedingte Komplikationen wie Nervenschäden, Sehverlust, Nierenerkrankungen und Schlaganfall verhindern oder verzögern.
Wenn Sie Ihre tägliche Diabetes-Checkliste optimieren, können Sie sich leichter daran halten . Beginnen Sie mit diesen wesentlichen Punkten:
1. Testen Sie Ihren Blutzucker und notieren Sie ihn in einem Logbuch. Die Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels ist ein wichtiger Teil des Diabetesmanagements. Tägliche Überwachung bietet kontinuierliche Rückmeldungen über Ihren Blutzuckerspiegel und Diabetes-Management, sagt Alison Massey, RD, CDE, zertifizierte Diabetes-Pädagoge und zugelassene Ernährungsberater bei Frederick Primary Care Associates in Maryland. Ihre Blutzuckermesswerte können Ihnen dabei helfen, Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie wann und wie zu essen haben und Ihnen einen Einblick in die richtige Dosierung von Medikamenten geben, wenn Sie Insulin haben.
Die Aufzeichnung der Informationen in einem Logbuch ist laut die American Diabetes Association (ADA). Ihr Logbuch wird zu einem Werkzeug, das Sie bei Arztbesuchen verwenden können, um zu sehen, wie gut Ihr Diabetesmanagementplan funktioniert, und um gegebenenfalls Änderungen vorzunehmen.
2. Nehmen Sie Ihre Medikamente. Wenn Diät und Sport allein nicht in der Lage sind, Diabetes unter Kontrolle zu halten, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um bei der Blutzuckerkontrolle zu helfen, sagt Massey. "Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihre Diabetes-Medikamente den Blutzuckerspiegel kontrollieren, wie man Blutzucker in diesem Fall behandelt und wie und wann man seine Medikamente einnimmt", sagt sie. Ihr Arzt oder ein Diabetes-Pädagoge kann basierend auf Ihrer Gesundheitsgeschichte Empfehlungen für die Planung von Medikamenten geben, die am besten zu Ihnen passen.
3. Untersuchen Sie Ihre Füße. Diabetes kann eine Vielzahl von Fußproblemen verursachen, wie Schwielen, die zu Geschwüren werden können, eine schlechte Durchblutung, die Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen beeinträchtigen kann, und Nervenschäden, die zu verminderter Wahrnehmung führen können. Überprüfen Sie Ihre Füße täglich, um sicherzustellen, dass es keine Wunden, Blasen oder andere Probleme gibt, sagt Massey. Gewöhnliche Probleme können viel ernster werden, wenn sie unbehandelt bleiben. Und wenn Sie schlechte Durchblutung oder Nervenschäden haben, ist es möglich, eine Verletzung oder Infektion an Ihrem Fuß zu haben, ohne es zu fühlen. Tägliche Inspektion ermöglicht es Ihnen, Probleme frühzeitig zu erkennen und eine Behandlung zu erhalten.
4. Zähneputzen und Zahnseide. Hoher Blutzuckerspiegel kann die Mundgesundheit beeinträchtigen - unkontrollierter Blutzuckerspiegel kann zu mehr Plaqueaufbau führen und das Risiko für Gingivitis und sogar fortgeschrittene Zahnfleischerkrankungen erhöhen, sagt Massey. Die ADA empfiehlt, Ihre Zähne mindestens zweimal täglich für drei Minuten und mindestens einmal täglich mit Zahnseide zu putzen und regelmäßig alle sechs Monate eine zahnärztliche Untersuchung durchzuführen.
5. Aktiv bleiben. Bewegung ist gut für die allgemeine Gesundheit und hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken. "Die allgemeine Empfehlung ist für 30 Minuten mindestens fünf Mal pro Woche", sagt Massey. Neben der Senkung des Blutzuckerspiegels hilft Bewegung auch dabei, die Durchblutung zu verbessern, Energie zu steigern, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern, so dass es wichtig ist, es in Ihren Zeitplan einzubeziehen.
6. Essen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks. Ihr Blutzuckerspiegel wird direkt beeinflusst von dem, was Sie essen und wann. Planen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag, anstatt nur flügeln, kann einen Unterschied in Ihrem Blutzuckerwerte.
Es gibt mehrere Ansätze zur Diabetes-Mahlzeit-Planung, die Sie als Leitfaden verwenden können, um Ihnen zu helfen, gesund zu essen, einschließlich carb counting und den glykämischen Index verwendend. Massey empfiehlt, mit einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten, um bei der Auswahl der Speisen und beim Einrichten eines täglichen Speise- und Imbissplans auf dem richtigen Weg zu sein.
7. Schützen Sie Ihre Haut. Diabetes kann Ihre Haut schädigen und bakterielle oder Pilzinfektionen verursachen. Überprüfen Sie Ihren Körper täglich auf Hautprobleme, insbesondere in Hautfalten wie Achseln, zwischen den Zehen und in der Leistengegend. Schützen Sie Ihre Haut, indem Sie sie sauber und trocken halten. Wenn Sie eine Verletzung bemerken, sogar einen kleinen Schnitt, reinigen Sie sie mit Wasser und Seife. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ernsthafte Verletzungen Ihrer Haut bemerken oder eine Krankheit haben, die Sie nicht selbst behandeln können.
8. Gute Nacht schlafen. Schlechte Schlafmuster können den Glukosestoffwechsel negativ beeinflussen, heißt es in einer Studie, die im April 2014 in den Annalen der New York Academy of Sciences veröffentlicht wurde. Das Praktizieren von gesunden Schlafgewohnheiten kann dir helfen, den Schlaf zu finden, den dein Körper braucht. Die National Sleep Foundation empfiehlt, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Sie können auch ein nächtliches Schlafritual ausprobieren, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten, z. B. um ein Buch zu lesen oder um eine andere beruhigende Aktivität zu beginnen, die Ihrem Körper ermöglicht, sich zu entspannen. Eine weitere Möglichkeit, besser zu schlafen, besteht darin, eine weiße Lärmmaschine einzuschalten und raumverdunkelnde Vorhänge zu verwenden. Sie möchten Ihre Schlafumgebung so erholsam wie möglich gestalten.
