Wenn Sie mit Gewichtsverlust kämpfen, dann wissen Sie bereits, dass es die kleinen Dinge sind, die sich addieren - das "ein bisschen mehr" am Abendbuffet, das " ein bisschen zu eng "Gefühl deiner Kleidung. Aber was, wenn Sie auch über die kleinen Dinge wüssten, die Sie jeden Tag tun könnten, um Ihren Gewichtsverlust-Erfolg zu steigern? Hier sind sie.
10 Schritte zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme
1. Schalten Sie Ihre Snacks ein. "Beobachten Sie zuerst geistlose Snacks", sagt Emily Banes, RD, klinische Diätassistentin am Houston Northwest Medical Center in Houston, Texas. "[Diese Kalorien] summieren sich wirklich." Anstatt auf den gebackenen Leckereien im Pausenraum zu grasen, haben Sie einen Plan für gesunde Snacks, die ein bisschen Fett, Protein und Crunch wie mit Erdnussbutter verschmierte Apfelscheiben kombinieren. Wenn Sie Kalorien zählen, hilft Ihnen die Mathematik: Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 100 Kalorien aus Ihrem Tag abbauen können, verlieren Sie in etwas mehr als einem Monat ein Pfund.
2. Schneiden Sie kalorienreiche Würzmittel und Zucker aus. "Statt einen Kaffee mit Zucker zu bekommen, versuchen Sie Splenda", sagt Banes. Versuchen Sie auch Senf auf Ihrem Burger oder Sandwich statt Mayonnaise, und bestellen Sie Ihr Salatdressing auf der Seite, so dass Sie die Menge, die Sie essen, kontrollieren können.
3. Hoof it. "Übung ist der Schlüssel", sagt Banes. Menschen mit mindestens 150 Minuten Aktivität pro Woche sind erfolgreicher mit Gewichtsverlust. Nimm die Treppe statt des Aufzugs oder parke etwas weiter von deinem Ziel entfernt, so dass du laufen musst. Dies wird zusätzliche Bewegung hinzufügen - und mehr Kalorien verbrennen.
4. Antizipieren Sie die Versuchung. Wenn Sie wissen, dass Sie frisch gebackenen Brownies nicht widerstehen können, behalten Sie keine Mischung in Ihrer Speisekammer. Auch wenn du mit Freunden und Familie irgendwohin gehst und weißt, dass es dir schwer fällt, dich selbst zu kontrollieren, solltest du eine Entscheidung treffen, bevor du dahin kommst, was du essen wirst - und bleib dabei.
5. Probieren Sie die vegetarisch geladene Plattenmethode aus. Banes empfiehlt, dass Sie Ihre Platte verwenden, um Ihre Auswahl und Portionsgrößen zu bestimmen. Eine Hälfte der Platte sollte Gemüse sein. Die andere Seite kann zwischen Protein und stärkehaltigen Kohlenhydraten aufgeteilt werden. Wenn Sie sich entscheiden, eine zweite Platte zu bekommen, sagt Banes, sollte es besser alles Gemüse sein. Menschen, die fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen, sind erfolgreicher bei der Gewichtsabnahme.
6. Überspringen Sie das Fast-Food. Eine Studie von 1.713 Erwachsenen, die mit Gewichtsverlust erfolgreich waren, zeigte, dass Menschen, die weniger als zweimal pro Woche in Fast-Food-Restaurants essen, mehr Erfolg mit ihrer Gewichtsabnahme haben. "Wenn du Fastfood isst, übertreibe es nicht", sagt Banes und versuche, sich für einen Salat, kleine Portionen oder "gebacken, nicht gebraten" zu entscheiden.
7. Begrenzen Sie die Kalorien, die Sie trinken. Während die meisten Leute verstehen, dass zuckerhaltige Limonaden Kalorien hinzufügen, sieht Banes ein Missverständnis, wenn es um süßen Tee und Säfte geht. Gesüßter Tee ist nicht weniger kalorienreich als Soda, und es wäre besser, die Frucht zu essen, als den Saft zu trinken, rät Banes.
8. Seien Sie rechenschaftspflichtig. Ob Sie einen Diät-Kumpel haben, mit dem Sie einchecken, eine Selbsthilfegruppe oder ein Ernährungstagebuch, die tägliche Nahrungsauswahl dauert nur ein paar Minuten, kann aber Ihren Gewichtsverlust-Erfolg verdoppeln.
9. Bestellen Sie kleinere Portionen. Daten deuten darauf hin, dass Personen, die kleinere Portionen bestellen oder sich in Restaurants einen Teller teilen, erfolgreicher beim Abnehmen sind. Banes empfiehlt, die Mittagsportion, eine Vorspeise oder ein Kinderessen zu bestellen - oder bis zur Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine Hündentasche zu geben, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
10. Bestätigen Sie Ihren Erfolg. Leute, die glauben, dass sie mit Gewichtabnahme erfolgreich sein können, verlieren tatsächlich Gewicht erfolgreicher. Wie gewinnen Sie dieses Vertrauen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf den Rücken zu klopfen, wenn Sie gesunde Entscheidungen treffen und Ihre kurzfristigen Ziele erreichen.
Diese kleinen Änderungen, die alle leicht gemacht werden können, werden schnell zu mehr verlorenen Pfund im Laufe der Zeit führen.
