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Es gibt viele Gründe, Ihren Stress zu senken, aber Menschen mit Osteoporose haben eine besonders starke Belastung: Stressgefühle sind mit einem erhöhten Frakturrisiko verbunden, heißt es in einer Studie, die im Juni 2016 unter Osteoporosis International veröffentlicht wurde.
Stress kann einen systemweiten negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit und möglicherweise auf Ihre Knochen haben, sagt Robert Orfaly, MD, ein orthopädischer Chirurg, Associate Professor für Orthopädie und Rehabilitation an der Oregon Health und Science University School of Medicine in Portland und ein Sprecher der American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Plus, "die Angst vor Osteoporose wird durch ein Gefühl der Verlust der Kontrolle erhöht", sagt Mickey Haryanto, RN, MBA, Manager des Gelenkersatzprogramms bei der Medical University of South Carolina in Charleston und Präsident der National Association of Orthopaedic Nurses.
Wie Stress zu reduzieren, wenn Sie Osteoporose
Wenn die Angst vor einer Fraktur Ihren Verstand belastet, fügen Sie diese Stress-Relief-Strategien zu Ihrem Osteoporose-Pflegeplan:
Nehmen Sie die Kontrolle zurück. Wenn Sie mehr über Osteoporose wissen, können Sie eine aktive Rolle dabei spielen, Frakturen vorzubeugen, sagt Haryanto. Ihr Arzt, Ihre Krankenschwester, Ihr registrierter Diätassistent und Ihr Physiotherapeut sind gute Quellen. Sie können auch Online-Ressourcen wie die AAOS oder die National Osteoporosis Foundation verwenden.
Prevent stürzt. "Das ultimative Ziel der Behandlung ist die Fraktur zu verhindern", sagt Beth Kitchin, RD, PhD, eine Osteoporose-Patientenerzieher mit der Klinik für Osteoporoseprävention und -behandlung an der Universität von Alabama in Birmingham und einem Assistant Professor in der Abteilung für Ernährungswissenschaften. Lernschritte zur Sturzprävention können helfen, Stress abzubauen, erklärt sie. Die Strategien müssen nicht kompliziert sein - versuchen Sie, Haltegriffe in Ihrem Badezimmer zu installieren, Nachtlichter einzuschalten und ein Balance- und Kräftigungsprogramm zu starten, wie zum Beispiel Tai Chi.
Weniger Alkohol. Das könnte Ihnen gefallen ein Glas Wein zum Entspannen und Entspannen. Aber überschüssiger Alkohol kann Ihren Stress tatsächlich steigern , sagt Haryanto. Außerdem riskieren Sie eine Verletzung, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention beträgt die sichere Grenze ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer.
Gesund ernähren. "Stress ist manchmal das Ergebnis schlechter Ernährung", sagt Suzanne Hecht , MD, Associate Professor in der Abteilung für Familienmedizin und Community Health an der Universität von Minnesota in Minneapolis und ein Sportmediziner. "Es ist wichtig, ausreichende Kalorien zu sich zu nehmen." Versuchen Sie, mit einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten, um eine gesunde Ernährung zu schaffen. Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen oder zuzubereiten, bitten Sie um eine Überweisung an eine Klinik- oder Krankenhaussozialarbeiterin, um sich über verfügbare Ressourcen in Ihrer Gemeinde zu informieren.
Verringern Sie Ihren Zeitplan. Dr. Hecht empfiehlt, einen Blick auf Ihren Terminkalender zu werfen, wenn Sie sich zu vielen Aktivitäten verpflichtet haben. Habe keine Angst davor, "nein" zu sagen, um dir mehr Ausfallzeiten zu geben.
Probiere tiefes Atmen aus. Das Erlernen und regelmäßige Üben von tiefatmenden Techniken könnte zu weniger emotionalem und körperlichem Stress führen, gemessen an Herzfrequenz und Laut einer Studie, die im März 2017 in Neurological Sciences veröffentlicht wurde, können Sie das Stresshormon Cortisol messen. Sie können Tiefatmungstechniken bei einem Physiotherapeuten, Psychotherapeuten oder Yogalehrer erlernen.
Meditieren. Diese Technik bringt tiefe Atmung auf die nächste Stufe, sagt Hecht. Das Erlernen einer Art von Meditation - genannt Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) - von einem professionellen und zu Hause für mindestens 30 Minuten pro Tag, sechs Tage die Woche, kann helfen, Stress zu reduzieren, so ein im August veröffentlichter Forschungsbericht 2017 in Verhaltensforschung und Therapie .
Mehr Schlaf. Zu wenig Schlaf kann zu erhöhtem Stress führen. Ziel ist es, jede Nacht etwa 7 Stunden Schlaf zu bekommen, schlägt die National Sleep Foundation vor.
Spazieren gehen. "Sport hilft, negativen psychologischen Stress zu lindern", sagt Dr. Orfaly. Regelmäßige körperliche Aktivität wie Laufen kann laut der AAOS auch dazu beitragen, das Fortschreiten der Osteoporose zu verlangsamen.
Führen Sie ein Tagebuch. Wenn Sie Ihre Bedenken aufschreiben, können Sie Ihren Stresslevel reduzieren. Es könnte auch helfen, besser zu schlafen, so die National Sleep Foundation. Machen Sie sich Notizen zu den Dingen, die Sie beunruhigen, und erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben für den nächsten Tag, bevor Sie eintreffen.
Arbeiten Sie mit einem Psychiater. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, Sozialarbeiter oder Psychiater, wenn Sie anhaltende Angst oder Depression haben, die sich nicht verbessert. Therapie und möglicherweise sogar Medikamente können helfen. "Ich ermutige Patienten, Behandlung als ein Werkzeug zu betrachten, das ihnen hilft, besser zu werden", sagt Hecht. Ein Berater kann Ihnen auch spezifische Übungen zur Stressbewältigung beibringen, die zu Ihrem Lebensstil passen.
