Inhaltsverzeichnis:
Verpassen Sie dies nicht
Melden Sie sich für unser Leben mit chronischem Schmerz an
Vielen Dank für Ihre Anmeldung!
Melden Sie sich für weitere KOSTENLOSE Health-Newsletters an.
Sport ist gut für jeden . Es kann uns stärker, flexibler und besser in der Lage sein, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen. Dies gilt auch für Menschen mit Arthritis - und besonders für Menschen mit ankylosierender Spondylitis, einer Form von Arthritis, die vor allem die Wirbelsäule befällt und zu chronischen Schmerzen und Steifheit führen kann.
Tatsächlich ist Bewegung ein wichtigerer Teil der Behandlung Gleichung für Spondyloarthritis, einschließlich ankylosierende Spondylitis, als für jede andere Art von Arthritis, nach der Spondylitis Association of America. Übung ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Gelenkbewegung und Funktion. Es kann helfen, Schmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern, Muskel-Ungleichgewichte auszugleichen, das Atmen zu erleichtern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Es gibt viele Übungsoptionen, die effektiv sind, sodass Sie sich nicht langweilen müssen mit deiner Workout-Routine. "Solange es dich nicht schlechter fühlen lässt, ist jede Übung gut", sagt AN Shamie, MD, Professor und Leiter der orthopädischen Wirbelsäulenchirurgie an der UCLA School of Medicine.
Es ist jedoch wichtig, Achte darauf, dass du gut trainierst und dass du vorsichtig bist, besonders während Schüben, um deinen Zustand nicht zu verschlimmern. Hier sind einige allgemeine Verhaltensregeln für Sport mit ankylosierender Spondylitis:
1. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten . Ein erfahrener Physiotherapeut kann Ihnen helfen, eine Trainingsroutine zu erstellen, die für Sie arbeitet und auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Fragen Sie Ihren Arzt oder Rheumatologen um eine Empfehlung.
2. Machen Sie sich Zeit, jeden Tag Sport zu treiben. Es ist wichtig, jeden Tag Zeit für den Aufbau oder die Aufrechterhaltung von Kraft, Flexibilität und Funktion zu finden. Legen Sie sich eine regelmäßige Zeit zur Verfügung, um das richtige für Sie zu trainieren. Zum Beispiel, wenn Ihre Gelenkschmerzen und Steifheit am Morgen schlimmer sind, möchten Sie möglicherweise später am Tag trainieren, schlägt die National Ankylosing Spondylitis Society vor. Mit 24 Stunden am Tag, wenn Sie für 20 Minuten trainieren, werden Sie die Vorteile bemerken und immer noch viel Zeit für andere Dinge haben.
3. Halte dich nicht an eine Form der Übung. Ziele für eine Kombination aus Dehn-, Haltungs-Fokus-, Bewegungsbereich-, Herz-Kreislauf- und Kräftigungsübungen, besonders in den Hüften. Lan Boehme, ein Physiotherapeut für die UCLA Health in Los Angeles, sagt, dass, wenn deine Hüften schwach sind, deine Wirbelsäule versuchen wird, dies auszugleichen - und das kann zu ungesunder Haltung und Schmerzen führen. "Wir können die Wirbelsäule nicht verändern", sagt Böhme, "aber wir können die Mobilität der Wirbelsäule verändern."
4. Machen Sie keine Bewegungen, die Schmerzen verursachen. Jede Übung, bei der Sie Ihre Wirbelsäule zu sehr verdrehen müssen oder die Rücken und Wirbelsäule belastet, könnte Probleme verursachen. Berücksichtigen Sie sorgfältig Übungen mit hoher Schlagkraft, wie z. B. Joggen, Joggen oder Verdrehen von Sportarten wie Tennis, Squash und Racquetball. Diese könnten die Schmerzen in Wirbelsäule, Hüfte und Knie verstärken.
5. Nimm nicht an, dass einige Sportarten automatisch tabu sind. Wenn du gerne rennst, kannst du wahrscheinlich weiterlaufen - aber vielleicht nicht während eines Aufflammens. Fortschritte in Behandlung und Medikation haben vielen Menschen mit ankylosierender Spondylitis ermöglicht, ihre Haltung und Kraft zu behalten und weiterhin die Aktivitäten zu tun, die sie lieben, sagt Dr. Shamie. Wenn jedoch Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule steif sind, können bestimmte Aktivitäten, wie Kontaktsportarten, das Risiko erhöhen, einen Knochen in Ihrer Wirbelsäule zu brechen, so die National Ankylosing Spondylitis Society. Wenn Sie einen Kontaktsport oder eine andere hochwirksame Übung in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
6. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Körperhaltung. Da die ankylosierende Spondylitis hauptsächlich die Wirbelsäule betrifft, ist es wichtig, bei allen Übungen eine gute Körperhaltung beizubehalten. Die Spondylitis Association of America empfiehlt regelmäßige Haltungskontrollen: Zurück an die Wand. Legen Sie Ihre Absätze und Ihr Gesäß an die Wand. Kannst du deine Schultern gegen die Wand drücken? Kannst du deinen Kopf zurückbringen, um die Wand zu berühren? Ihr Physiotherapeut kann zusätzliche Haltungsübungen empfehlen.
7. Übertreibe es nicht. Beginne langsam mit , , besonders wenn du noch nicht trainiert bist oder wenn du einen Flare erledigst. Die Krankheitsaktivität schwankt, wenn also die Schmerzen und die Steifheit schlechter sind, sollten Sie Ihre Aktivitäten mindern. Wenn Sie sich in Ordnung fühlen, können Sie möglicherweise die Häufigkeit oder Intensität Ihrer Übung erhöhen. Wenn eine Übung mehr als leichte Schmerzen verursacht, hören Sie auf, diese Übung zu machen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens. Und involviere deine Familie und Freunde. Walking ist in der Regel eine komfortable Aktivität, also nehmen Sie die Kinder und den Hund für einen Spaziergang. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zu arbeiten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder ändern - sie können dazu beitragen, dass Sie alle Übungen sicher durchführen und Änderungen an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Wenn Sie trainieren, tun Sie es etwas Gutes für dich selbst. Und wahrscheinlich wirst du dich auch gut fühlen. Viel Spaß!
