8 Zeitsparende Tipps für das Diabetes-Management |

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Roundtable: Wie es mit Typ-2-Diabetes leben soll

Ihr Leitfaden für gesunde Gewohnheiten bei Typ-2-Diabetes

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Jeden Tag haben Sie die Aufgabe, Zeit für die Behandlung Ihres Diabetes Typ 2 zu finden im Zeitplan, Überwachung des Blutzuckers, regelmäßige Bewegung, Vorbereitung und gesunde Mahlzeiten den ganzen Tag über. Die Betreuung von Diabetes ist eine Vollzeitstelle neben all den anderen Aufgaben in Ihrem Leben. Wie kann eine Person alles machen?

Sie können damit beginnen, einen Schritt zurückzugehen und Prioritäten zu setzen, sagt Toby Smithson, RDN, LDN, CDE, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik und Autor von Diabetes Meal Planning und Ernährung für Dummies.

8 Tipps zur effizienteren Behandlung von Typ-2-Diabetes

Erstellen Sie eine tägliche Diät mit gesunden Gewohnheiten, die Ihnen bei der Bewältigung Ihres Typ-2-Diabetes helfen. "Sobald es Teil Ihrer normalen Routine ist, wird es weniger eine Belastung werden", sagt Smithson. Probieren Sie diese acht Tipps aus, um Ihren Tag zu organisieren und Ihre Diabetes-Managementziele zu erreichen:

1. Priorisieren Sie Ihre Zeit. Verbringen Sie eine Woche oder so Ihre täglichen Aktivitäten. Schreiben Sie auf, wie viel Zeit Sie für Schlaf, Arbeit, Pendeln, Sport, Entspannung, Zusammenkommen mit Freunden, Einkäufe und Essenszubereitung, andere Hausarbeiten, persönliche Pflege (zB für die Arbeit) und alles, was Sie sonst noch tun, ausgeben. Nehmen Sie Anpassungen vor, um mehr Zeit für Dinge zu haben, die Sie wollen und tun müssen, und schneiden Sie Ecken in Bereichen, in denen Sie zu viel Zeit aufwenden.
2. Bewahren Sie einen Kalender auf, um das Wesentliche abzubilden Zuckertest, Einnahme von Medikamenten, Bewegung, Essensvorbereitung und Arztbesuche. Stellen Sie sich diese Aufgaben als Termine vor, die Sie für sich behalten müssen. Wenn Sie sich Zeit für diese Aufgaben nehmen, können sie sich leichter handhaben lassen. Dann treffen Sie Entscheidungen über alles andere. Kann das Haus heute nicht gereinigt werden? " Lagern Sie alle Medikamente und Verbrauchsmaterialien an einem Ort.
3. Dieser Ansatz ist viel einfacher für das Gehirn, sagt Smithson. "Sie wissen, dass diese Anlaufstelle Ihnen hilft, mit Ihren Medikamenten auf Kurs zu bleiben. Organisation macht Aufgaben stressfreier und diabetest leichter zu handhaben. " Essens- und Lebensmittelplan gleichzeitig.
4. Planen Sie jede Woche, indem Sie sich für Ihre Abendmenüs entscheiden und von dort aus Ihre Einkaufsliste erstellen. Dies ermöglicht Ihnen, alle Zutaten für die Mahlzeiten während der Woche zu haben, sagt Smithson. Geben Sie einen Tag zum Kochen an.
5. Einige Kunden von Smithson wählen einen Tag an jedem Wochenende, um Mahlzeiten zuzubereiten und essen Portionsgröße Container und frieren sie ein. Thaw was Sie die Nacht vor oder am Morgen brauchen, so dass das Abendessen bereit ist zu heizen und zu essen, wenn Sie nach Hause kommen. Wenn der Morgen hektisch ist, packe ein Frühstück am Vorabend, damit du es schnappen und gehen kannst. Suche nach Abkürzungen zu Mahlzeiten höherer Qualität.
6. Ein langsamer Kocher kann den Tag (und das Abendessen) retten, wenn du dich kennst. Ich werde bis zum Abend zu erschöpft sein, um zu kochen. "Servieren Sie ein Slow-Cooker-Menü mit einem Salat mit in Stücke geschnittenem Gemüse oder besuchen Sie die Salatbar Ihres Lebensmittelhändlers, um gehacktes Gemüse zu kaufen, das mit vorgewaschenem Salat serviert wird", sagt Smithson. Trainingseinheiten auflösen.
7. Es kann Es ist schwer, ein freies, ununterbrochenes 30- bis 60-minütiges Zeitfenster zu finden. Also brich es in kurzen Ausbrüchen auf, wie drei 10-minütige Spaziergänge den ganzen Tag verteilt. Gehen Sie, egal wo Sie sind, in der Nähe von zu Hause oder von der Arbeit, anstatt Zeit in einem Fitnessstudio zu verbringen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Nachdenken.
8. Die Behandlung von Typ-2-Diabetes kann stressig sein und Stress kann den Zustand verschlechtern schwieriger Blutzucker zu kontrollieren. Menschen mit Typ-2-Diabetes haben laut Joslin Diabetes Center auch ein höheres Risiko für Depressionen. Gönnen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Praktiziere Achtsamkeit, bewahre dich selbst, deine Umgebung und deine Entscheidungen. Finde gesunde Wege, um Probleme zu lösen. Sei positiv und suche Unterstützung von deinen Lieben, um dir auf deiner Reise zu helfen.