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Wenn Ihr Stoffwechsel ein Motor ist, ist das Schilddrüsenhormon das Gas. Aber wenn Sie Schilddrüsenunterfunktion haben, macht Ihre Schilddrüse nicht genug von dem Hormon, und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Ein langsamer Stoffwechsel kann es schwer machen, Gewicht zu verlieren, aber es hat auch andere Auswirkungen wie Müdigkeit und Schwäche. Hier ist wie man einen Stoffwechsel-Boost bekommen, wenn Hypothyreose es verlangsamt.
Hypothyreose und Metabolismus: Was ist die Verbindung?
Metabolismus bezieht sich auf die Prozesse bei der Aufrechterhaltung Ihres Körpers, sagt Amber Taylor Champion, MD, ein Endokrinologe und Direktor des Diabetes-Zentrums bei Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland. Das Schilddrüsenhormon ist nicht die einzige Komponente im Stoffwechsel, aber "Schilddrüsenhormon ist essentiell und wird benötigt, um fast jedes Organsystem im Körper zu betreiben", sagt sie.
Nicht genug Schilddrüsenhormon führt zu Hypothyreose. Eines der bekanntesten Symptome der Krankheit ist die Schwierigkeit mit dem Gewichtsverlust. Obwohl einige zusätzliche Pfunde auf Hypothyreose verantwortlich sind, verursacht die Bedingung nicht so viel Gewichtszunahme, wie Leute denken. "Wenn Sie mehr als fünf bis 10 Pfund zugenommen haben, kann etwas anderes als Schilddrüse schuld sein", sagt Dr. Champion.
Häufiger, Probleme mit dem Abnehmen haben mit Flüssigkeitsansammlungen zu tun, was passieren kann, wenn a langsamer Stoffwechsel verursacht eine langsamere Herzfrequenz, sagt Elizabeth McAninch, MD, Assistant Professor für Medizin in der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel an der Rush University Medical Center in Chicago, Illinois.
Andere Symptome von Hypothyreose können Müdigkeit, Schläfrigkeit, schwach sein Muskeln, Verstopfung, Kälte, kognitive Probleme, trockene Haut, eine heisere Stimme, weniger Appetit, Gelenkschmerzen und Menstruationsstörungen, sagt Antonio Bianco, MD, PhD, Professor für Medizin, Senior Vice Chair in der Abteilung für Innere Medizin, und Abteilungschef der Endokrinologie an der Rush University Medical Center in Chicago.
Wie Metabolismus Boost
Metabolismus beinhaltet mehr als die Schilddrüse, was bedeutet, dass die Steigerung Ihres Metabolismus beinhaltet Lebensstil Änderungen zusätzlich zur Behandlung von Schilddrüsenunterfunktion.
Schilddrüsenhormon einnehmen. Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, die mit einem Bluttest diagnostiziert werden kann, wird Ihr Arzt Schilddrüsenhormon verschreiben. "Sobald die Schilddrüsenhormonspiegel normalisiert sind, sollte auch die Stoffwechselrate normalisiert werden", sagt Dr. Bianco.
Mit Bewegung auf Touren kommen. "Wir alle haben die Fähigkeit, den Stoffwechsel durch Bewegung zu steigern", Dr. McAninch sagt. Sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining sind wichtig für den Stoffwechsel. Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben bauen Muskeln auf, die helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Cardio-Übungen, einschließlich Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic, helfen auch den Stoffwechsel anzukurbeln. Intensivere Cardio-Übungen verbessern den Stoffwechsel effektiver als Übungen mit niedrigerer Intensität. Versuchen Sie also einen intensiveren Unterricht im Fitness-Studio oder integrieren Sie Intervall-Training in Ihr Training.
Vermeiden Sie Mahlzeiten und Hungerkuren. "Hunger ist eine sehr bekannte Ursache für einen niedrigen Stoffwechsel ", sagt McAninch. Die Anzeichen und Symptome des Hungerns können auch wie Hypothyreose aussehen. Wenn Sie eine kalorienarme Diät essen und Symptome von einem verlangsamten Metabolismus, wie Ermüdung erfahren, gehen Sie zum normalen Essen zurück, McAninch sagt. Eine gute Faustregel ist es, kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über zu essen.
Wählen Sie Protein, vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate. Sie sollten den ganzen Tag essen, aber Ihre Nahrungsmittelwahlen sollten gesunde sein, die Ihren Metabolismus stark laufen lassen . Das beginnt mit der Aufnahme von magerem Protein und der Vermeidung von raffinierten Kohlenhydraten, sagt McAninch. Eine höhere Protein-Diät zu essen, kann laut einer Studie von 2016 in mehr Kalorien verbrennenNährstoffe , aber die Forscher fanden nicht, dass die Menge oder Art des Proteins, das Sie essen, mehr Energie verbrennen.
Bleiben Sie hydratisiert und begrenzen Sie Koffein. Es ist unklar, ob Trinkwasser den Stoffwechsel erhöhen kann. Während einige Forschungsergebnisse herausgefunden haben, dass Wasser die Energiemenge, die Sie im Ruhezustand verbrennen, um bis zu 30 Prozent erhöhen kann, fand eine Studie, die 2015 in Nutrition & Diabetes veröffentlicht wurde, keinen Zusammenhang. Allerdings braucht Ihr Körper genug Flüssigkeit, um gut zu arbeiten, und das bedeutet laut der amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin etwa drei Liter Wasser pro Tag. Vermeiden Sie gleichzeitig, zu viel Koffein zu bekommen, was Sie austrocknen kann.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungsmittel einnehmen. Ärzte wissen nichts von einer Ergänzung, die bei Schilddrüsenunterfunktion helfen kann, sagt McAninch. Und einige Ergänzungen, wie diejenigen, die Jod enthalten, können Hypothyreose schlimmer machen. Auch wenn Sie Schilddrüsenhormon nehmen, ist es wichtig, es auf nüchternen Magen und nicht gleichzeitig mit anderen Pillen, einschließlich Ergänzungen, zu nehmen, sagt sie.
Es gab Studien, die eine Verbindung zwischen Hypothyreose vorschlagen und Vitamin-D-Mangel. Zum Beispiel, Forschung veröffentlicht im Jahr 2013 in der International Journal of Health Sciences festgestellt, dass Menschen mit Hypothyreose Mangel an Vitamin D waren. Dennoch eine 2016 Analyse der US-Bevölkerung veröffentlicht im Journal of Pediatric Endokrinologie und Metabolismus fand keine solche Verbindung. Die Quintessenz: Nehmen Sie eine Ergänzung wie Vitamin D nur, wenn Sie defizitär sind, sagt McAninch. Das Testen auf einen Mangel ist so einfach wie ein Bluttest.
Halten Sie genug Augen. Nicht genug Schlaf kann Ihren Stoffwechsel verändern, sagt die National Sleep Foundation, die empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen etwa sieben bis neun bekommen Stunden Schlaf pro Nacht.
Diese Veränderungen in Ihrem Leben können Ihnen helfen, Schilddrüsenunterfunktion zu bewältigen und die damit verbundenen Auswirkungen des langsamen Stoffwechsels zu überwinden.
