Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Komplikationen, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Sehstörungen und Nervenprobleme. Zusammen mit einer gesunden Ernährung und Einnahme von Insulin zusammen mit anderen verschriebenen Medikamenten, kann regelmäßige Bewegung ein wichtiger Teil Ihres Diabetes-Management-Plan sein. Walking und Diabetes: Was die Forschung sagt
Mehrere Studien haben die Auswirkungen des Gehens auf Menschen mit Diabetes untersucht :
In einer Studie verglichen Forscher das Risiko von Todesfällen durch Herzkrankheiten bei Menschen mit Diabetes, die mindestens zwei Stunden pro Woche gingen, mit denen, die weniger aktiv waren. Sie fanden heraus, dass die Geher um fast 40 Prozent weniger wahrscheinlich an allen Ursachen sterben und 34 Prozent weniger wahrscheinlich an einer Herzerkrankung sterben.
- Eine weitere Studie untersuchte die Gesamtsterberate von Spaziergängern und Nichtwanderern mit Diabetes. Die Forscher fanden heraus, dass die Geher, die im Durchschnitt etwa zwei bis drei Stunden pro Woche waren, 40 bis 55 Prozent weniger starben als die Nicht-Geher.
- Eine dritte Studie untersuchte die Auswirkungen eines Gehtrainings auf Frauen, die hatte Schwangerschaftsdiabetes. Die Frauen, die ihrem Diabetes-Managementplan ein Programm mit geringer Intensität des Gehens hinzufügten, hatten eine bessere Blutzuckerkontrolle und benötigten weniger Insulin als die Frauen, die nicht spazieren gingen.
- In einer schwedischen Studie testeten Forscher die Auswirkungen eines viermonatigen Gehens Programm für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Das Programm bestand aus 45 bis 60 Minuten Walking dreimal pro Woche. Verglichen mit der Kontrollgruppe, die nicht ging, hatten die Teilnehmer des Gehprogramms eine bessere Blutdruck- und Cholesterinkontrolle und einen gesünderen Body Mass Index (BMI), ein Maß für das Gewicht in Relation zur Körpergröße.
- Gehen und Diabetes: Erste Schritte
Um ein Laufprogramm zu beginnen, machen Sie Ihren ersten Schritt mit Ihrem Arzt, der Sie über etwaige Einschränkungen informieren und Ihnen bei der Entwicklung eines für Sie sicheren Plans helfen kann.
Folgen Sie als Nächstes diesen Tipps, um fortzufahren Der rechte Fuß:
Finde eine sichere Route.
- Plane eine Route in deinem Gebiet, die ein sicherer Ort zum Spazierengehen ist. Wenn Sie noch kein Anfänger sind, sollten Sie mit einem relativ flachen Kurs beginnen. Einen Partner anmelden.
- Wenn Sie mit einem Partner spazieren gehen, ist das sicherer und macht es wahrscheinlicher, dass Sie bei Ihrem Programm bleiben jemanden haben, der sich auf dich verlässt. Mach dir ein gutes Paar Schuhe.
- Das Gehen in einem bequemen, gut sitzenden Paar ist noch wichtiger, wenn du an Diabetes leidest, da es das Risiko von Fußproblemen reduzieren kann . Kleiden Sie sich für das Wetter.
- Tragen Sie bei warmem Wetter kühle, atmungsaktive Kleidung und eine Sonnenblende und kleiden Sie sich bei kaltem Wetter warm mit einer Strickmütze. Aufwärmen und abkühlen.
- Gehen Sie mindestens fünf Minuten lang langsam vor und nach dem schnelleren Workout. Strecken Sie Ihre Muskeln.
- Nehmen Sie sich Zeit, um nach dem Aufwärmen und Abkühlen alle Hauptmuskeln zu dehnen. Setzen Sie sich Ziele.
- Versuchen Sie zunächst, zwei oder drei Mal pro Woche für 10 bis 20 Minuten zu gehen. Steigern Sie Ihre Ziele jede Woche - gehen Sie für mehr Tage, für jedes weitere Mal und schneller. Belohnen Sie sich selbst.
- Feiern Sie, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie zum Beispiel 30 Minuten mit einem relativ schnellen Clip laufen können, belohnen Sie sich selbst, indem Sie an einem spaßigen 5-km-Lauf in Ihrer Gegend teilnehmen. Das Beste am Laufen? Sie können es jederzeit, überall und sogar in Innenräumen tun. Besuchen Sie an schlechten Tagen Ihr lokales Einkaufszentrum oder schauen Sie sich ein gehendes Heimvideo aus der Bibliothek an. Keine Notwendigkeit, Geld auszugeben: schnüren Sie einfach diese Schuhe - und
gehen Sie !
