Wenn Sie gestresst sind, kann Ihr Kopf anfangen zu schmerzen, oder Sie können Übelkeit, Schwindel, Zittern oder einfach nur überwältigt fühlen. Stress kann einen großen Einfluss auf jeden Aspekt Ihres Lebens haben, Stressabbau ist daher notwendig, um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu erhalten. Da Stress nicht einfach wegzudenken ist, ist die Stressbewältigung eine wichtige Fähigkeit, um sich zu entwickeln.
Umgang mit Stress: Plötzlicher Spike
Gewisse Situationen erzeugen Stress, wie ein großes Problem bei der Arbeit oder eine Krise Zu Hause, das muss sofort angesprochen werden. Wenn es ein dringendes Problem gibt, das Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordert, ist Stressmanagement wichtig, damit Sie klar denken können. Versuchen Sie diese Tipps zur Stressreduktion, um mit angstauslösenden Erlebnissen fertig zu werden:
- Machen Sie es sich klar. Vielleicht sind Sie enttäuscht, dass Sie keine Beförderung bekommen haben oder besorgt sind, dass das Geld ein wenig ist knapp in diesem Monat wegen einer unerwarteten medizinischen Rechnung. Sich gestresst zu fühlen, ist eine natürliche Reaktion. Aber versuchen Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich: Wird dieses Thema noch in einem Jahr eine Rolle spielen? In fünf Jahren? Wenn die Antwort nein ist, atme tief durch und versuche, dich vorwärts zu bewegen. Es ist wichtig, die Dinge im richtigen Blick zu behalten.
- Machen Sie einen Plan. Wenn Sie ein bestimmtes Problem lösen müssen, erstellen Sie eine Liste aller möglichen Lösungen und wählen Sie das beste für Ihre Situation aus. Zu erkennen, dass Sie Optionen haben und einen konkreten Plan entwickeln, hat direkte Auswirkungen auf die Stressreduktion.
- Akzeptieren Sie, was Sie nicht kontrollieren können. Manche Umstände sind einfach außerhalb unserer Kontrolle, und wir müssen lernen, damit umzugehen mit und akzeptiere sie. Glücklicherweise haben Sie Kontrolle darüber, wie Sie auf Stresssituationen reagieren. Ruhe zu bewahren und bereit zu sein, emotionale Unterstützung von anderen zu akzeptieren, kann beim Umgang mit Stress helfen.
Umgang mit Stress: Wenn es langsam ist, stetig kochen
Manchmal ist es kein spezifisches Problem, sondern quälende Sorgen über Ihren Job, Gesundheit , Finanzen oder Familienmitglieder, die einen stetigen Aufbau von Stress verursachen. Versuchen Sie diese Tipps, um bei der Stressreduktion zu helfen:
- Gönnen Sie sich eine Pause. Sie können täglich Stress bekommen, bevor Sie es bemerken, also gönnen Sie sich jeden Tag mindestens eine entspannende Aktivität. Musik hören, meditieren, Visualisierungsübungen, Tagebuch schreiben oder ein wohltuendes Schaumbad genießen - das sind großartige Möglichkeiten, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist wichtig, um Stress vorzubeugen und zu bewältigen.
- Regelmäßige Bewegung. Bewegung ist eine der besten Methoden, um Stress abzubauen, da er sowohl die physischen als auch die emotionalen Auswirkungen von Stress lindern kann. Erwägen Sie Fitness-Entscheidungen, die auch spezifische stressreduzierende Effekte wie Yoga, Tai Chi, Pilates oder eine der Kampfkünste liefern, alles großartige Möglichkeiten, um aufgestauten Stress und Negativität zu beseitigen.
- Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Wenn dich etwas stört, behalte es nicht für dich. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, wie Freunden, Familie oder Kollegen, darüber, was Sie denken. Auch wenn Sie keine speziellen Ratschläge suchen, fühlt es sich normalerweise gut an, Ihre Gefühle ins Freie zu bringen.
Umgang mit Stress: Stresssituationen auf ein Minimum beschränken
Auf schwierige Situationen vorbereitet sein, Ihre Zeit gut verwalten und die schnelle Lösung von Problemen kann Ihnen helfen, unnötigen Stress zu vermeiden:
- Setzen Sie vernünftige Erwartungen. Es ist manchmal unvermeidbar, beschäftigt zu sein, aber regelmäßig mehr zu tun, als Sie bewältigen können, kann unerwünschten und unwillkommenen Stress verursachen. Sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, zu Aktivitäten in der Schule Ihres Kindes oder zu zusätzlichen Projekten bei der Arbeit nein zu sagen - Sie sind nicht verpflichtet, jede von Ihnen gestellte Anfrage zu akzeptieren. Darüber hinaus sollten Sie keine größeren finanziellen Verpflichtungen übernehmen - wie zum Beispiel ein neues Auto oder ein größeres Haus - wenn Sie denken, dass sie eine große Rolle spielen werden. Eine realistische Strategie für die Bewältigung von Stress ist eine realistische Strategie für Ihre Finanzen.
- Löse Probleme, bevor sie zu Krisen werden. Es liegt in der Natur des Menschen, unangenehme Themen und Umstände zu vermeiden, aber wenn du über eine Brau-Situation besorgt bist, egal ob bei der Arbeit oder zu Hause, solltest du sie frühzeitig angehen, damit sie nicht ernsthafter wird. schwerer zu lösen und stressiger für dich. Probleme sind immer leichter zu handhaben, bevor sie sich zu echten Katastrophen entwickeln.
Wenn Stress Ihr Leben beeinträchtigt oder Ihre Handlungen diktiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies ein Zeichen für eine Angststörung sein kann. Aber jeder erlebt von Zeit zu Zeit Stress. Sich realistische Erwartungen an sich selbst zu stellen, zu lernen, Probleme in der richtigen Perspektive zu halten und entspannende Pausen von den täglichen Anforderungen des Lebens zu genießen, kann helfen, den Stress unter Kontrolle zu halten.
