Diabetes und Herzgesundheit verwalten |

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Wenn Sie an Diabetes leiden, haben Sie oft erfahren, wie Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und mögliche Komplikationen des Diabetes zu vermeiden - wie Nierenerkrankungen, Sehstörungen, Nervenfunktionsstörungen und Herzerkrankungen.

Aber wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, bedeutet die effektive Bewältigung Ihrer Aufmerksamkeit zu viel mehr als nur Ihren Blutzuckerspiegel. Typ-2-Diabetes ist mit einer Vielzahl anderer metabolischer Probleme verbunden, darunter Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Übergewicht und Adipositas.

Das bedeutet, dass die Behandlung Ihres Diabetes und die Senkung Ihres Herzinfarktrisikos keine separaten Ziele sind - Sie sind eng miteinander verwandt. Und mit wenigen Ausnahmen bedeutet eine gesunde Wahl für Ihren Diabetes eine gesunde Wahl für Ihr Herz und umgekehrt.

Hier sind acht Möglichkeiten, wie Sie Ihren Diabetes verwalten und Ihre Herzgesundheit verbessern können und warum Experten dies glauben vorteilhaft für beide.

1. Holen Sie sich viel körperliche Aktivität.

Übung wurde konsequent gezeigt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit Diabetes zu senken, merkt Micah J. Eimer, MD, ein Kardiologe am Bluhm Cardiovascular Institute von Northwestern Medicine in Chicago.

Wegen Dabei sollte ein Schwerpunkt auf Aerobic-Übungen wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen gelegt werden, da dies die Herzfrequenz erhöht und das Herz stärker wachsen lässt, während der erhöhte Blutfluss die Blutgefäße gesünder macht.

Zusätzlich sagt Dr. Eimer: "Ich glaube fest an den Wert des Widerstandstrainings", denn Muskeln sind ein Hauptkonsument von Glukose (Zucker) im Körper. Aber, sagt er, die kardiovaskulären und Blutzucker-senkenden Vorteile des Widerstandstrainings sind in Studien weniger gut etabliert als die von aerobem Training.

Die American Diabetes Association (ADA) bemerkt, dass körperliche Aktivität die Zellen Ihres Körpers für Insulin sensibilisiert, hilft ihnen, das Hormon zu benutzen, um Glukose effizienter aufzunehmen.

Die ADA empfiehlt eine Mischung aus Herz-Kreislauf- und Widerstandstraining - idealerweise jeden Tag - für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Es betont auch die Notwendigkeit, die sitzende Zeit zu minimieren und lange Perioden des Sitzens mit kurzen Ausbrüchen der Aktivität zu unterbrechen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel von verschiedenen Aktivitäten Sie bekommen sollten, kann Ihr Arzt vorschlagen, einen persönlichen Trainer zu treffen oder Sie können davon profitieren, wenn Sie einen Sportphysiologen sehen, der Ihnen ein "Rezept" für ein Aktivitätsprogramm schreiben kann, sagt Ann Feldman, MS, RD, Ernährungserzieherin und Diabetologin im Joslin Diabetes Center in Boston.

2. Folge einer herzgesunden Ernährung.

Deine Fett- und Kohlenhydrataufnahme ist entscheidend für die Behandlung von Diabetes und Herzerkrankungen - nicht nur die Gesamtmenge jedes Nährstoffs, sagt Feldman, sondern auch die Arten, die du konsumierst.

Speziell du sollte gesättigtes Fett - gefunden in Fleisch, Milchprodukten und einigen tropischen Ölen - begrenzen, da es ungesunde LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöhen kann, was zu dem Aufbau von Fettablagerungen in Ihren Arterien führt, die als Plaque bekannt sind.

Sie sollten auch Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, einschließlich der raffinierten Zucker und verarbeiteten Körner, die in vielen Snacks und Desserts gefunden werden - "alles, was Sie essen möchten", klagt Eimer. Diese Nahrungsmittel, sagt er, können Blutzuckerspiegel direkt erhöhen und sind mit höheren Raten der Herzkrankheit verbunden.

Es ist auch wichtig, Ihre Gesamtfettzufuhr in einer Sitzung zu begrenzen, Feldman stellt fest, da Fett Insulinresistenz beitragen und erhöhen kann Ihr Blutzucker.

In Bezug auf das, was Sie essen sollten, sagt Eimer: "Wenn die Leute mich bitten, mit einem Wort zu beschreiben, was sie tun sollen, sage ich:" Mittelmeerdiät "- dh eine Diät, die auf Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen und Linsen), Fisch, mageres Fleisch und Geflügel, gesunde Fette aus Olivenöl und Nüssen sowie reichlich Obst und Gemüse.

3. Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten.

Übergewicht oder Fettleibigkeit wird oft durch metabolische Faktoren kompliziert, die sowohl Ihren Blutzucker als auch Ihr Herzkrankheitsrisiko erhöhen - besonders wenn Sie in bestimmten Bereichen Ihres Körpers überschüssiges Fett tragen. "Wenn Sie viel Bauchfett oder viszerales Körperfett haben, das um die Organe konzentriert ist", sagt Feldman, "ist das mit Insulinresistenz korreliert."

Aber, sagt sie, "wenn Sie abnehmen , Ihr Blutzuckerspiegel kann sinken. Sie können eine Abnahme Ihres Cholesterins und Ihrer Triglyceride sehen. "Ihr Blutdruck kann auch sinken, wenn Sie abnehmen.

Abnehmen kann schwierig sein, also sollten Sie zuerst vermeiden, mehr Gewicht zu gewinnen. Eimer bevorzugt es, gesundes Verhalten zu betonen, anstatt das gewünschte Ergebnis der Gewichtsabnahme. "Wenn ich einen Patienten habe, der inaktiv und übergewichtig ist", sagt er, "versuche ich, dass er sich darauf konzentriert, seine Aktivität zu steigern. Das reduziert gewöhnlich das Gewicht. "Auch wenn es nicht so ist, wird die Person insgesamt gesünder.

4. Rauchen Sie nicht.

Neben der Möglichkeit, Ihren Blutzucker kurzfristig zu erhöhen, kann Rauchen die Auswirkungen von Diabeteskomplikationen verstärken, bemerkt Feldman. Im Allgemeinen kann Ihr Arzt Sie bei Ihren Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, unterstützen. Aber, wenn Sie Probleme haben zu verlassen, können Sie für die Raucherentwöhnung verwiesen werden, sagt Feldman.

Während das Risiko von Lungenkrebs besser bekannt ist, erhöht Rauchen auch stark das Risiko von Herzerkrankungen, nach der American Heart Association, durch Schäden Blutgefäßwände und Erhöhung der Plaquebildung.

5. Trinken Alkohol nur in Maßen, wenn überhaupt.

Dies ist ein Bereich, in dem einige Abwägungen zwischen Herz-Nutzen und Diabetes-Risiken in Ordnung sein können, sagt Eimer. Das ist, weil mäßiges Trinken - ein oder zwei Getränke pro Tag - gezeigt hat, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, aber es kann bei einigen Menschen zu einer Gewichtszunahme und Erhöhung des Blutzuckers führen.

Versuchen Sie festzustellen, ob bestimmte alkoholische Getränke Ihre erhöhen Blutzucker mehr als andere, und bleiben Sie bei denen mit der geringsten Wirkung. Wenn alle Formen von Alkohol Ihren Blutzucker erheblich erhöhen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie überhaupt trinken sollten.

6. Reduzieren Sie Stress.

Es ist bekannt, dass Stress den Blutzucker erhöht, sagt Feldman, was viele Menschen bei Routinekontrollen während des Tages selbst erfahren.

Wenn es um Stress und Herzkrankheiten geht: "Ich denke, es gibt eindeutig eine Beziehung ", Sagt Eimer, aber" ich weiß nicht, wie wir es quantifizieren würden, weil es schwierig ist, Stress zu messen. "

Übung ist großartig, um Stress abzubauen, und Eimer zitiert diesen Effekt, wenn er den Patienten Aktivität empfiehlt. Aber Studien haben gezeigt, dass bestimmte Techniken, wie Biofeedback, Meditation und Psychotherapie, auch helfen können, Stress abzubauen. Daher sagt Eimer, dass, wenn jemand nicht mehr kann oder will, diese Methoden einen Versuch wert sind.

7. Holen Sie viel Schlaf.

"Stress und Schlafmangel - das sind Killer", betont Feldman und fügt hinzu, dass, wenn Sie jede Nacht weniger als sieben Stunden Schlaf bekommen, Sie ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen und Typ haben 2 Diabetes.

Es gibt Hinweise darauf, dass zu wenig - oder zu viel - Schlaf Ihren Blutzucker erhöhen kann, wenn Sie bereits Diabetes haben. In einer Studie, die im März 2013 in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Menschen mit Diabetes, die mehr als 7,4 Stunden oder weniger als 6,5 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, höhere A1C-Spiegel aufwiesen als diejenigen, die schliefen eine Zeitspanne dazwischen.

8. Holen Sie sich Hilfe für Depressionen.

"Depression kann es für eine Person schwer machen, einen gesunden Lebensstil zu führen und empfohlenen Behandlungen zu folgen" sowohl für Diabetes und Herzgesundheit, sagt Feldman. "Das ist eine andere Sache, nach der gesucht werden sollte."

Laut der Mayo Clinic haben Menschen mit Diabetes ein erhöhtes Risiko für Depressionen; Außerdem kann Depression das Risiko einer Person, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erhöhen.

Feldman sagt leider, dass viele Menschen nur ungern Anzeichen einer Depression melden, weil sie das Gefühl haben, dass sie Schwäche zugeben. "Das Stigma, das mit der Verhaltensbehandlung verbunden ist, sollte aufgehoben werden", fügt sie hinzu. "Und Ärzte sollten ihre Patienten frei auf Verhaltenshygiene hinweisen, wenn sie das Gefühl haben, dass die Patienten sie brauchen." Falls nötig, versuchen Sie, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um die Anbieter in Ihrem Versicherungsnetz zu finden.