Während ich auf 20 oder 30 Minuten tägliches Training ziele, verpasse ich nie eine Gelegenheit, zusätzliche Bewegung während des Tages zu schleichen. Schließlich haben deine Muskeln keine Ahnung, ob du in einem schicken Fitnessstudio oder in deiner Küche bist - solange du sie arbeitest, werden sie durchtrainiert!
Durch kleine Übungen den ganzen Tag hindurch, wo immer du kannst - In der Küche, im Auto, beim Zähneputzen oder im Computer sitzen - der Sauerstoff fließt und dehnt und strafft die Muskulatur.
Sie werden auch den Stoffwechsel ankurbeln: Haben Sie Sie wissen, dass Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag nur durch Zappeln verbrennen können? Das ist wahr! Ich nenne diese kleinen Bewegungen gerne "Zappeln". Sie brauchen nur eine Minute oder weniger und sie funktionieren wirklich! Fidget-Cizes ersetzen nicht Ihre regelmäßigen Workouts, aber wenn das Leben zu hektisch wird, verwenden Sie diese Bewegungen als eine Möglichkeit, ein wenig zusätzliche Fitness den ganzen Tag lang drücken. Hier sind ein paar meiner Favoriten. Probieren Sie es aus!
- Drücken Sie den Hintern: Tun Sie es im Aufzug, während Sie die Gänge eines Lebensmittelladens entlanggehen und während Sie in der Schlange am Ufer warten. Niemand wird es wissen - und es ist so effektiv!
- Arbeite mit diesen Beinen: Versuche Beine zu heben oder zu hocken, während du nachts deine Zähne putzt.
- Füge deinem Tag einige Schritte hinzu: Wann immer Sie können, schleichen Sie sich extra ein. Parken Sie Ihr Auto weit weg vom Geschäft, nehmen Sie die Treppen statt des Aufzugs bei der Arbeit oder machen Sie ein paar Runden im Einkaufszentrum, bevor Sie an diesem Wochenende einkaufen gehen. Jeder Schritt zählt!
- Tuck that bummy: Wenn Sie im Wohnzimmer vor dem Fernseher entspannen, versuchen Sie, auf dem Boden oder auf einer Decke zu liegen und knirschen. Machen Sie einen Deal mit sich selbst, dass Sie sie während jeder Werbepause machen werden. Einfach!
- Nehmen Sie ein "Dip" auf die Couch: Setzen Sie sich an die Kante der Couch und legen Sie Ihre Handflächen auf jede Seite von Ihnen. Gehen Sie vorwärts, so dass Ihr Körper von der Couch ist, beugen Sie die Ellbogen hinter sich und senken Sie Ihren Körper zum Boden mit gebeugten Knien und Füßen zusammen. Beuge und dehne deine Arme mehrmals, während du fernsiehst - du verlierst den Arm in kürzester Zeit!
- Streck ihn aus: Spannung kann sich im Nacken und an den Schultern aufbauen, einfach nur von deinem Schreibtisch aus es wird noch schlimmer, wenn der lange Arbeitstag sich schleppt. Stretching regt die angespannten Muskeln dazu an, sich zu entspannen und wirkt der Verspannung durch schlechte Körperhaltung und müde Muskeln entgegen. Versuchen Sie, meine Schulter und Brust Relaxer, One-Arm Reach, und Hals und Schulter Release an Ihrem Schreibtisch - Sie werden wahrscheinlich einen Büro-Trend beginnen!
- Fest am Telefon: Wenn Sie viel Zeit verbringen am Telefon wie ich, nicht nur dort sitzen - machen Sie es ein Training durch "vorgeben" zu sitzen! Drücken Sie Ihren Rücken flach gegen eine Wand und senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie in einen 45- bis 90-Grad-Winkel beugen. Halte die Position so lange du kannst.
- Werde mager, während du saubermachst: Wusstest du, dass du mit Haushaltsarbeiten - Wäsche nach oben tragen, Staubsaugen, Bett machen, Staubwischen - bis zu 400 Kalorien verbrennen kannst eine Stunde? Du musst diese Aufgaben trotzdem machen, also kannst du auch etwas Musik einschalten und es als Übung ansehen!
Mach weiter: Stelle die Leerlaufzeit in Trainingszeit um und suche nach jeder Gelegenheit, deinen Körper zu bewegen . All diese kleinen Momente werden zu großen gesundheitlichen Vorteilen führen - Sie werden sehen!
Für weitere Tipps von Denise Austin besuchen Sie DeniseAustin.com.
