Der Winter bringt viel mehr als nur kürzere Tage, längere Nächte und kältere Temperaturen. Die Wintersaison kann sich tatsächlich auf das Diabetes-Management auswirken.
Laut einer in der November 2014-Ausgabe von Medizin veröffentlichten Studie hatten Menschen mit Typ-1-Diabetes im Winter tendenziell einen etwas höheren A1C. Während das gleiche für Menschen mit Typ-2-Diabetes in der Studie nicht gezeigt wurde, ist es immer noch eine gute Idee, Ihren Managementplan zu überprüfen, wenn die Temperatur sinkt und Ihre tägliche Routine an das Wetter anpassen.
Die Art, wie sich Ihr Lebensstil im Winter verändert Die größte Auswirkung auf das Diabetes-Management, sagt Michael McDermott, MD, Professor für Medizin und Direktor der Endokrinologie und Diabetes-Praxis an der Universität von Colorado in Denver. Verringerte Aktivitätsniveaus übersteigen die Liste der Interessen, fügt er hinzu. Wenn das Wetter kalt wird, verbringen Menschen weniger Zeit damit, draußen aktiv zu sein und verlieren möglicherweise die Motivation, sich zu bewegen - und essen herzhaftere und reichhaltigere, wohlschmeckende Nahrung.
"Sport ist die beste Verteidigung gegen Insulinresistenz", sagt Joel Schnure , MD, medizinischer Direktor für Endokrinologie und Diabetes am Medical Center der Universität von Vermont in Burlington und ein Associate Professor an der Universität von Vermont College of Medicine. Die Kombination aus weniger Training und mehr Essen bedeutet, dass Sie eine Gewichtszunahme riskieren, fügt er hinzu, und das kann die Diabeteskontrolle schwieriger machen.
Bleiben Sie warm, um Diabetes zu erhalten
Befolgen Sie diese Tipps, um diesen Winter warm zu bleiben, während Sie oben bleiben Ihres Diabetes Management Plans:
Warme Socken und geeignetes Schuhwerk tragen. Achten Sie beim Anziehen auf kühlere Temperaturen besonders auf Ihre Füße. Stellen Sie sicher, dass sie warm und trocken sind und dass Sie geeignete Schuhe tragen, wenn Sie draußen im Eis und Schnee sind. "Menschen mit Neuropathie, bei denen sie ihre Extremitäten wirklich nicht spüren können, müssen sehr fleißig sein, denn wenn sie Erfrierungen bekommen, werden sie es nicht fühlen", sagt Dr. Schnure. Das heißt, Sie sollten sich nicht nur warm anziehen, sondern auch tägliche Fußkontrollen auf Wunden, Risse und Verfärbungen durchführen.
Versuchen Sie Handwärmer. Die Blutzuckermessung funktioniert nicht gut, wenn Ihre Hände kalt sind. "Die Menge an Blut, die man aus einem Fingerstock entnehmen kann, ist geringer, wenn man durch die Kälte gefäßverengt wird", sagt McDermott. "Man sollte warmes Wasser über die Hände laufen lassen, um einen besseren Blutfluss zu erreichen." Es hilft auch, Handschuhe zu tragen Du bist draußen, fügt er hinzu.
Wähle gesunde Versionen von Winter-Fertiggerichten. Wintermenüs können mit köstlichen Suppen, Aufläufen und Eintöpfen voll sein - ganz zu schweigen von Festtagen und Leckereien. "Die Leute wiegen mehr im Januar als sie das ganze Jahr machen ", sagt McDermott. In den Wochen zwischen Thanksgiving und Neujahr können Sie an mehreren Partys und Dinners teilnehmen, Ihren Diabetes-Ernährungsplan im Hinterkopf behalten und sich erlauben, ein paar Urlaubsfavoriten in Maßen zu genießen Nutzen Sie auch diabetesfreundliche saisonale Früchte und Gemüse wie Zitrusfrüchte, Wurzelgemüse und verschiedene Arten von Squash, empfiehlt die American Diabetes Association.Ein zertifizierter Diabetes-Pädagoge oder registrierter Ernährungsberater kann Ihnen ebenfalls helfen: Check-in und finden Sie heraus, wie Sie ca n
Beweg dich weiter - und nimm deine Workout-Routine mit nach Hause. Bewegst du dich jetzt weniger, wenn es draußen kalt ist? An schönen Frühlings-, Sommer- und Herbsttagen können Sie durch Ihre regelmäßige Routine viel Bewegung bekommen - mit Ihrem Hund spazieren gehen, durch die Stadt schlendern, Gartenarbeit machen, Fahrrad fahren und vieles mehr. Aber wenn die Temperatur sinkt, ist es Zeit, kreativ zu werden, um Ihre Aktivitätsziele zu erreichen. Schnure empfiehlt, in einem Einkaufszentrum oder anderen Gebäudekomplex zu gehen. Sie können auch eine Indoor-Workout-Routine starten: Suchen Sie nach einem Fitness-Studio mit einem Innenpool, melden Sie sich für einen neuen Kurs an oder leihen Sie sich ein paar Trainingsvideos aus der Bibliothek aus, für die Sie einfach nicht nach draußen gehen können. Denken Sie daran, dass es Ihr Ziel ist, mindestens 150 Minuten moderate bis starke aerobe Aktivität pro Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche zu machen, sagt die American Diabetes Association.
Oder, kleiden Sie sich richtig für Outdoor-Workouts. Nur weil es kalt ist, heißt das nicht, dass Sie draußen nicht trainieren können. Winter ist die perfekte Zeit, um eine Schneesportart, wie Langlaufen oder Schneeschuhwandern zu lernen, sagt Endokrinologe Eric Johnson, MD, Assistant Professor in der Abteilung für Familien-und Community-Medizin an der Universität von North Dakota School of Medicine & Health Sciences in Grand Forks. Sie müssen nur Wintervorkehrungen treffen. Ziehen Sie sich warm an und achten Sie besonders darauf, Hände und Füße warm, trocken und vor den Wintereinflüssen geschützt zu halten. Wenn Sie eine Insulinpumpe haben, halten Sie das Gerät und das Insulin auch vor Kälte geschützt. Und bleiben Sie hydratisiert: Es ist leicht zu vergessen, dass Sie immer noch während des Trainings in der kalten Luft schwitzen. Halten Sie eine Wasserflasche in einer inneren Jackentasche, um ein Einfrieren zu verhindern.
Lassen Sie Ihre Haut nicht durch Hitze austrocknen. Durch Innenhitze kann die Luft sehr trocken werden, sagt McDermott, und das kann dazu führen Hautrisse. Achten Sie darauf, regelmäßig zu befeuchten - vor allem an den Füßen. McDermott empfiehlt, unmittelbar nach dem Baden Öl oder Lotion aufzutragen, um Feuchtigkeit einzudämmen. Hydratisieren kann auch dazu beitragen, die Haut vor dem Austrocknen zu bewahren.
Lagern Sie die Verbrauchsmaterialien vor rauen Temperaturen. Die Packungsbeilage jedes Medikaments gibt Ihnen an, bei welcher Temperatur es gelagert werden muss ", erklärt Schnure. "Wir sagen Leuten, die Insulin mit sich führen, es in ihre Westentasche zu stecken - so bleibt es bei Zimmertemperatur." Stellen Sie sicher, dass Sie keine Medikamente oder Materialien in Ihrem Auto lassen, wo sie einfrieren und beschädigt werden können.
Bereiten Sie ein Winter-Notfall-Set vor. Wenn schlechtes Wetter einschlägt, könnten Sie isoliert und weit weg von der Pflege sein, sagt McDermott. Stellen Sie ein Diabetes-Notfall-Set zusammen, das genug Proviant für ein paar Tage enthält. Fügen Sie alle Ihre Testmaterialien, zusätzliches Glucagon und injizierbares Insulin als Backup für eine Insulinpumpe hinzu, wenn Sie eine haben - sowie Ersatzdecken, Handschuhe, Hüte und Schals, um Sie warm zu halten.
