Möchten Sie einen einfachen Weg kennen, um Ihren Kindern zu helfen, in der Schule besser zu werden? Füttere sie vor allem am Morgen gesund.
Kinder und Frühstück: Denkanstöße
"Kinder brauchen jeden Tag aus verschiedenen Gründen Frühstück", sagt Roberta Anding, Ernährungsberaterin am Texas Children's Hospital in Houston. "Aktiv wachsende Kinder brauchen in regelmäßigen Abständen Nahrung, um ihren Körper und ihr Gehirn anzuheizen. Wenn man das Frühstück auslässt, ergibt sich ein Zeitraum von 10 bis 12 Stunden ohne Nahrung und die Möglichkeit, die Leistung und Reizbarkeit der Schule zu beeinträchtigen."
Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…3/index.html "Für Kinder, die frühstücken, gibt es eine bessere Regulierung des Körpergewichts", sagt Anding. Weitere Vorteile:
- Das Frühstück erhöht die Chancen auf eine gesündere Ernährung.
- Kinder, die mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, treiben Sport und sind körperlich aktiver.
- Das Frühstück verbessert die Fähigkeiten des Kindes sich konzentrieren und in der Schule aufführen.
Gesunde Frühstücksideen für Kinder
Vermeiden Sie, Kindern süße Speisen zum Frühstück zu geben, wie Doughnuts oder zuckerreiche Cerealien, denn wenn die Zuckerhochtemperatur nachlässt, werden sie wahrscheinlich müde. "Zu den gesunden Optionen gehören Vollkorn, zuckerarmes Getreide mit fettarmer Milch und frischem Obst oder ein Joghurt-Beerenteig mit Müsli", sagt Anding. Oder Sie können Ihrem Kind einen Vollkorn-Muffins mit Erdnussbutter oder Gelee und einem Glas fettarmer Milch anbieten.
Andere gesunde Mahlzeiten für Kinder:
- Rührei, Toast mit ein wenig Butter, Truthahnspeck oder -wurst und eine Seite von frischem Obst.
- Vollkorn-Bagel- und Frischkäse mit einer Seite von Erdbeeren.
- Fettarmer Käsetoast mit einer Seite von Melone und Blaubeeren.
Werde kreativ, fügt Anding hinzu, der empfiehlt, ein Frühstück Burrito mit Rührei und geriebenem fettarmen Käse und frischem Obst anzubieten.
"Wenn die Zeit ein Faktor ist, machen Frühstück tragbar", fährt sie fort. "Probieren Sie Sandwiches wie Erdnussbutter und Marmelade oder Schinken und Käse vom Abendessen. Trockenes Müsli in einer Sandwich-Baggie und eine 100-prozentige Saft-Saft-Box können das Frühstück stressfrei machen."
Planungsfrühstück am Vorabend kann auch Sparen Sie Zeit. "Dadurch können Sie im Voraus planen und wissen, wie viel Zeit Sie am Morgen brauchen", sagt Arlene Kaufman, eine vielbeschäftigte Mutter und Direktorin der Temple Trager Preschool in Louisville, Kentucky. "So sagen alle nicht:" Ich Ich weiß nicht, was ich will, oder frage nach etwas, das du nicht hast. "
Gesunde Mahlzeiten für Kinder müssen nicht hart oder zeitraubend sein - oder sogar selbstgemacht. Es gibt viele zubereitete gesunde Frühstücksspeisen, die in die Mikrowelle gehen können. Überprüfen Sie die Gefrierabteilung in Ihrem lokalen Supermarkt für vorgefertigte Mahlzeiten wie Vollkorn-Bagels und Frischkäse, Pfannkuchen, Waffeln und gefrorene Putenwurst. Joghurt und Obst, zusammen mit einem Vollkorn-Bagel, ist auch ein schnelles und einfaches Frühstück für Kinder.
Und wenn Sie in Eile sind wie die meisten Familien am Morgen, sagt Kaufman, "schnappen Sie sich eine Banane und Nutrigrain Bar im Auto zu essen - es ist immer noch gesund, obwohl es unterwegs ist! "
Erfahren Sie mehr in der Everyday Health Kids Health Center.
