Sie beenden Ihr Training auf dem Laufband und die Maschine liest 300 Kalorien. Aber woher wissen Sie, ob diese Zahl wirklich genau ist? Experten sagen, dass es eine gute Chance dafür gibt.
Brennende Kalorien im Fitnessstudio: Knirschen der Zahlen
Am Ende des Trainings geben die meisten Cardio-Geräte die Anzahl der verbrannten Kalorien an. Beachten Sie jedoch, dass diese Lektüre eine Schätzung - und oft eine Überschätzung - ist und nicht als Evangelium verstanden werden sollte. "Wenn Sie sehen, dass Sie 300 Kalorien für ein Training ausgegeben haben, gibt es wahrscheinlich eine 10-Prozent-Fehlerspanne", sagt Pete McCall, MS, ein Sportphysiologe mit dem American Council on Exercise. "Die Zahl, die Sie auf dem Laufband, dem Heimtrainer, dem Crosstrainer, dem Treppensteiger usw. sehen, ist nur eine Schätzung, aber eine relativ genaue Schätzung. Sie basiert auf so genannten metabolischen Äquivalenten oder METs wie viel Sauerstoff dein Körper verbraucht. "
McCall sagt, dass eine MET gleich 3,5 Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute ist. Dies ist die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper in Ruhe benötigt. Wenn Sie härter arbeiten (z. B. beim Sport), verbrennt Ihr Körper mehr MET. "Ihr Körper muss Energie aufwenden, um Sauerstoff zu verwenden. Wenn Sie laufen, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff und Ihr Körper gibt mehr Energie aus", sagt McCall.
Die Kardiogeräte im Fitnessstudio verwenden Informationen über die Anzahl der METs nimmt, um eine gegebene Übung durchzuführen, sowie Ihr Gewicht, wenn Sie es eingeben, um Ihnen eine Schätzung zu geben, wie viele Kalorien Sie verbrannten. "Es ist genauer, wenn Sie Ihr Gewicht und Ihr Alter eingeben, als wenn Sie nicht", stellt McCall fest.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie möglicherweise daran interessiert, herauszufinden, die genaue Anzahl der Kalorien verbrannt während des Trainings.
"Wenn die Leute sich ernsthaft darum kümmern, den Gewichtsverlust zu überwachen, ist die Fitnessausstattung eine gute Schätzung, aber die besten Schätzungen werden von Herzfrequenzmonitoren kommen", sagt McCall.
Neuere Herzfrequenzmonitore Erlaubt Ihnen, Ihre Ruhe-Herzfrequenz und Ihr Alter zu programmieren, und sie verwenden diese Informationen, um Ihnen eine genauere Schätzung der Kalorien zu geben, die Sie verbrauchen.
Brennende Kalorien im Fitnessstudio: Maximierung Ihres Abbrands
Bei der Entscheidung, welches Stück von Fitnessgeräten wird Ihnen die beste Verbrennung geben, zählen Sie nicht auf die Kalorien verbrannt Schätzungen von der Maschine. Um mehr Kalorien zu verbrennen, muss man einfach härter arbeiten. Der beste Weg, um herauszufinden, welches Gerät Ihnen helfen wird, die meisten Kalorien zu verbrennen, liegt darin, zu messen, wie hart Sie daran arbeiten können - wenn Sie beispielsweise nicht in der Lage sind, ein Training auf dem Crosstrainer zu absolvieren Laufband stattdessen.
Während Sie die Kalorienzähler auf Fitnessgeräten als grobe Richtlinie verwenden können, ist der wichtigste Weg, um die Anzahl der Kalorien zu maximieren, die Sie brennen, ein Gerät zu finden, das Sie gerne verwenden und es oft verwenden
