Für viele Amerikaner ist Koffein ein routinierter Bestandteil unseres täglichen Lebens. Ob es die erste Tasse Joe ist, die den Morgen startet, ein Energiegetränk, um den Nachmittag anzukurbeln, oder ein Dessert-Ersatz am Ende einer Mahlzeit wie ein Cappuccino oder Latte, Koffein ist ein fester Bestandteil der Ernährung vieler Menschen. Die Realität ist, dass die meisten Menschen nicht einmal darüber nachdenken, wie viel Koffein sie konsumieren. Aber Sie sollten, auch wenn Ihre langfristigen gesundheitlichen Risiken relativ gering sind.
Moderate Tagesdosen von Koffein - zwischen 200 und 300 Milligramm, oder zwei vor vier Getränke - sind in der Regel sicher. Aber wie viel Koffein Sie bekommen, hängt davon ab, was Sie trinken. Nur ein 16-Unzen Starbucks Grande kann so viel wie 400 Milligramm Koffein einpacken. Es sei denn, es ist entkoffeiniert, könnte auch die 6-Unzen-Tasse grüner Tee 40 Milligramm reichen.
Die meisten Menschen sind sich bewusst, einige der Nebenwirkungen von zu viel Koffein: Zittern, Magenverstimmung oder Sodbrennen und Schwierigkeiten zu bekommen Schlaf. Als Stimulans kann es Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen. und als ein Diuretikum kann es Sie dehydriert lassen.
Wie Koffein eine Einzelperson beeinflußt und wie viel eines Risikos es ausstellt, hängt von einer Anzahl von Faktoren ab. Die Reaktion einer Person kann je nach Alter oder Medikamenteneinnahme variieren. Studien haben auch gezeigt, dass Männer tendenziell anfälliger sind als Frauen.
Besonders besorgniserregend ist die Gefahr, die der Koffeinkonsum während der Schwangerschaft haben könnte. Frühere Studien deuteten auf eine mögliche Verbindung zu einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten hin, aber das American College of Obstetricians and Gynecologists hat gesagt, dass weniger als 200 Milligramm Koffein pro Tag "keinen wesentlichen Einfluss auf Fehlgeburten oder Frühgeburten haben"
Dennoch müssen schwangere Frauen auf ihre Koffeinaufnahme achten. Eine neuere Studie aus Norwegen legt einen direkten Zusammenhang zwischen dem Koffeinkonsum der Mutter und einem verminderten Geburtsgewicht nahe. Die Studie legt auch nahe, dass das Trinken von Kaffee die Dauer der Schwangerschaft beeinflussen könnte.
Wir sind möglicherweise nicht an einem Punkt, an dem die Definition von "moderater" Koffeinaufnahme neu bewertet werden muss. Und es gibt immer noch eine Menge Kontroversen um einige der möglichen Vorteile von Koffein - zum Beispiel, Studien haben vorgeschlagen, dass es das Risiko von Typ-2-Diabetes senken könnte, zur gleichen Zeit, dass es auch die Wirksamkeit von Diabetes-Patienten beeinträchtigen kann Medikation. Dann gibt es eine aktuelle australische Studie, in der Lastwagenfahrer, die typischerweise Koffein konsumierten, weit weniger wahrscheinlich als andere Fahrer an Verkehrsunfällen beteiligt waren.
Eines ist jedoch klar: Jeder sollte in dem Maße koffeinbewusst sein Sie wissen, wie viel Sie tatsächlich verbrauchen. Das gilt besonders, wenn Sie schwanger sind.
Denken Sie daran, dass nicht nur Kaffee und Tee, sondern Schokolade, Softdrinks und sogar übliche Medikamente wie rezeptfreie Schmerzmittel zu Ihrer täglichen Einnahme beitragen können.
Sei besonders vorsichtig mit koffeinhaltigen Energydrinks. Laut einem Bericht, der Anfang dieses Jahres von der SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Service Administration) veröffentlicht wurde, hat sich die Anzahl der Besuche in der US-Notaufnahme in den letzten vier Jahren verdoppelt.
The Journal of the American Medical Association (JAMA) empfiehlt, dass Ärzte mit ihren Patienten über Energy-Drinks sprechen, und dass die Food and Drug Administration verlangen, dass diese Getränke Koffein-Etiketten enthalten.
In der Tat startete die FDA eine Untersuchung über mögliche Verbindungen zwischen Monster Energy Drinks und Bei fünf Todesfällen erfüllt das Unternehmen die Aufforderung der FDA, den Koffeingehalt auf seinen Etiketten aufzulisten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken wegen Koffein haben. Unabhängig von der Quelle Ihrer Koffeinaufnahme sind Mäßigung und Bewusstheit entscheidend.
George Vernadakis ist Herausgeber von Gesundheitsfragen mit Dr. Sanjay Gupta
