Wenn Sie wie die meisten Menschen abnehmen möchten, möchten Sie es verlieren schnell . Sie könnten also versucht sein, drastische Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen, um die Anzahl der aufgenommenen Kalorien drastisch zu reduzieren. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass zu wenig Kalorien zu verzehren und Ihre Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren kann.
"Es wäre sinnvoll, mit dem Essen aufhören [wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren], aber es funktioniert tatsächlich in der entgegengesetzte Weise ", sagt Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association Medienvertreter und PR-Koordinator bei der Austin Dietetic Association in Austin, Texas.
Kalorien und Ihre Gesundheit
Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, ein Kaloriendefizit verursachend. Aber wenn deine Kalorienzufuhr zu niedrig ist, sagt Lummus, könnte dein Körper in den Hungermodus gehen. "Ihr Körper fängt an, Fett zu speichern, weil es denkt, dass es nichts bekommen wird", sagt Lummus. "Du wirst an einem Punkt sein, an dem dein Körper still steht."
Lummus sagt, wenn dein Körper in Hunger-Modus geht, verlangsamt sich der Stoffwechsel, und Kalorien werden so langsam wie möglich verbrannt, um die Energiespeicher zu schonen . Dies ist, warum Menschen, die ihre Kalorien zu viel schneiden können ein Plateau erreichen und aufhören, Gewicht zu verlieren.
zu wenig Kalorien zu essen kann der Beginn eines Teufelskreis sein, der Diätnot verursacht. Wenn Sie Ihre Kalorien so niedrig schneiden, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie aufhören, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich frustriert, dass Ihre Bemühungen sich nicht auszahlen. Dies kann dazu führen, dass Sie zu viel essen und schließlich an Gewicht zunehmen.
"Es ist so schwer, Kalorien zu ernähren und zu wenig zu essen. In der Regel wird die Person in die entgegengesetzte Richtung gehen; sie wird einfach zu hungrig werden und gehen in einen binging-Modus ", sagt Lummus. "Weil Sie frustriert sind, wenn Sie keine Gewichtsabnahme zu sehen bekommen, werfen Sie einfach das Handtuch."
Zusätzlich zu Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme zu sabotieren, kann es auch schädlich für Ihre Gesundheit sein, zu wenig Kalorien zu essen. Wenn Ihr Körper in Hungerzustand geht, haben Sie ein erhöhtes Risiko für:
- Abnorm niedriger Blutdruck und langsame Herzfrequenz
- Herzrhythmusstörungen
- Elektrolytstörungen, insbesondere Kaliummangel
- Gallensteine
- Haarausfall
- Spröde Fingernägel
- Menstruationsverlust bei Frauen
- Weiches Haarwachstum über den ganzen Körper
- Schwindel
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Anämie
- Schwellungen in den Gelenken
- Spröde Knochen
- Depression
Mit Kalorien rechnen
Denken Sie daran, dass Kalorien nicht Ihr Feind sind. Sie sind ein wichtiger Teil eines gesunden und energetischen Lebens. "Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien, nur um die richtige Funktion aufrecht zu erhalten", sagt Lummus. Dies ist, warum Diäten, die Sie zwingen, zu viele Kalorien zu schneiden lassen Sie lethargisch, wackelig und bereit zu geben.
Anstatt sich für eine Modediät entscheiden, finden Sie eine vernünftige Ernährung und Übungsplan, die Sie verlieren können eine Hälfte bis zwei Pfund pro Woche. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die bei dieser Rate abnehmen - indem sie bessere Ernährungsgewohnheiten wählen, kleinere Portionsgrößen essen und Sport treiben - auch die beste Chance haben, es fernzuhalten. Mache einen Plan, um neue gesunde Gewohnheiten anzunehmen, an die du dich unbegrenzt halten kannst, und erlaube dir immer einen kleinen Spielraum für besondere Anlässe.
