Wenn Sie mit Diabetes leben, kann ausgeglichener Blutzucker schwer zu erreichen sein. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie immer mit hohen Blutzuckerspiegeln (Hyperglykämie) oder niedrigen Blutzuckerwerten (Hypoglykämie) kämpfen und niemals die ideale Zahl erreichen, wenn Sie zu Hause testen.
"Zielziele sind langfristig wichtig -sing, aber es ist nicht immer machbar, dass jeder auf einer streng kontrollierten Ebene ist ", sagt David Bleich, MD, Associate Professor und Direktor der Abteilung für Endokrinologie an der Rutgers New Jersey Medical School in Newark.
Abgesehen von häufigen Testen Sie zu Hause selbst, wird Ihr Arzt einen HbA1C-Test verwenden, um Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über mehrere Monate zu zeigen. Obwohl es eine ideale Bandbreite gibt, wird Ihr Arzt Ihre Ergebnisse für Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse bewerten. Während einige Leute einen HbA1c von 6 bis 7 erreichen können, zum Beispiel für andere, kann ein Ziel zwischen 8 und 9 realistischer sein.
Das bedeutet nicht, dass Sie nachlassen können, aber Sie nicht Sie müssen sich selbst zur Rede stellen, wenn Sie hart arbeiten und den niedrigsten Bereich für gesunden Blutzucker vermissen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die von Ihrem Arzt festgelegten Zielwerte zu erreichen, versuchen Sie diese Schritte für eine bessere Blutzuckerkontrolle:
1. Zähle deine Kohlenhydrate
Zu verstehen, wie viele Kohlenhydrate zu Mahlzeiten und Snacks passen, wie dein Körper auf Kohlenhydrate reagiert und wie du deine Insulintherapie berechnen kannst, ist der Schlüssel zur erfolgreichen Blutzuckerkontrolle, sagt Dr. Timothy Graham Endokrinologe und Assistenzprofessor für Medizin, Biochemie und Ernährung an der Universität von Utah in Salt Lake City und Direktor des Programms zur Prävention von Diabetes und Herzkrankheiten. "Menschen, die in der Lage sind, alles zu tun, was eine bessere Blutzuckerkontrolle hat." Informieren Sie sich mit Ihrem Arzt, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen sollten.
2. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater
Wenn Sie einen Diätassistenten (RD), einen zertifizierten Diabetes-Pädagogen (CDE) oder einen Facharzt mit beiden Referenzen in Ihrem Diabetes Care-Team haben, erhalten Sie einen Vorteil beim Erlernen von Diät, Bewegung, Insulin, und Blutzucker. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine Diät zu erstellen, die alle Ihre Ziele erfüllt, einschließlich Gewichtsabnahme und Verringerung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
3. Lesen Sie Lebensmitteletiketten
Sobald Sie die Kohlenhydratzählung verstanden haben, gehen Sie einen Schritt weiter und lernen Sie herauszufinden, was in der Nahrung ist, die Sie essen. Dies ist wichtig, sagt Dr. Bleich, weil viele Lebensmittel den gleichen Kohlenhydratgehalt pro Portion aufweisen, aber Unterschiede in anderen Nährstoffen, wie z. B. Ballaststoffen, die beeinflussen können, wie schnell Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen könnte. Beispielsweise wirken sich ballaststoffreiche Vollkornnudeln weniger auf den Blutzucker aus als weiße Teigwaren.
4. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig
Auch Menschen mit schlecht kontrolliertem Diabetes können ihre Blutzuckerkontrolle mit einem strukturierten Plan zur Selbstüberwachung des Blutzuckerspiegels verbessern. Dies geht aus einer Studie hervor, die in einer Februar 2011 Ausgabe von Diabetes Care veröffentlicht wurde. Notieren Sie Ihre Ergebnisse und teilen Sie sie bei jedem Arztbesuch mit Ihrem Arzt, um besser zu verstehen, wie Ihr Körper auf Nahrung, Insulin, Bewegung und andere Aspekte Ihres Lebensstils reagiert.
5. Insulinarten verstehen
Es gibt vier grundlegende Arten von Insulin, die helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel im Zaum zu halten: lang-, mittel-, kurz- und schnell wirkendes Insulin. Lang wirksames Insulin kann ein- oder zweimal am Tag eingenommen werden und hilft, den Blutzucker Tag und Nacht zu kontrollieren. Schnell wirkendes Insulin wird direkt vor einer Mahlzeit eingenommen, um den Blutzuckerspiegel zu den Mahlzeiten zu kontrollieren. Diese Art von Insulin kann basierend auf den Kohlenhydraten in einer bestimmten Mahlzeit dosiert werden. Kurz- und intermediär wirkendes Insulin tritt später ein und arbeitet länger als das schnell wirkende Insulin, aber sie haben eine kürzere Dauer als das lang wirkende Insulin. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine dieser Arten von Insulin oder eine Kombination davon für Sie hilfreich sein könnte. Dann sollten Sie genau wissen, wie Ihre spezifische Insulintherapie funktioniert.
6. Übung
Mehr als zweieinhalb Stunden Training pro Woche, mit einer Mischung aus Krafttraining und Aerobic, führt zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels im Laufe der Zeit. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Ausgabe vom Mai 2011 veröffentlicht wurde Das Journal der American Medical Association. Bleich warnt, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training überprüfen sollten, um Hypoglykämie zu vermeiden. Wenn Sie intensiv oder über längere Zeit trainieren, testen Sie nach ca. 30 Minuten Training.
7. Get Enough Sleep
Zu viel oder zu wenig Schlaf macht die Blutzuckerkontrolle schwieriger, so eine Studie, die in der März-Ausgabe von Diabetes Care veröffentlicht wurde. Sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind ein Muss für die Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie nicht genug schlafen oder zu viel schlafen, können Ihnen diese Gewohnheiten helfen:
- Gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und wachen Sie auf.
- Machen Sie Ihr Zimmer kühl und dunkel.
- Schaffen Sie ein entspannendes Schlafritual
- Schalten Sie vor dem Schlafengehen den Fernseher, den Computer und andere Bildschirme aus.
- Vermeiden Sie nachts Alkohol, Koffein und Nikotin.
- Schlafen Sie Ihr Bett und Sex
Sie können auch mit Ihrem Arzt über andere Wege sprechen um besser schlafen zu können.
8. Manage Stress
"Jede Art von Stress, der das Adrenalin-System aktiviert, erhöht den Blutzucker", warnt Bleich. Am besten lernt man Techniken zur Stressreduktion, die von Meditation und tiefer Atmung bis hin zu Delegierung von Aufgaben und Verbesserung des Zeitmanagements reichen können. Einige Ihrer anderen Strategien zur Kontrolle des Blutzuckers, wie ausreichend Bewegung und Schlaf, können auch bei der Stressbewältigung helfen.
