Ihre Wechseljahre-Urlaub-Überleben-Anleitung

Den Stress und die Angst im Urlaub möglichst gering zu halten, ist der Schlüssel, um die Saison so einfach wie möglich zu meistern.JP Danko / Stocksy

KEY TAKEAWAYS

• Mit Feiertagsstress zurechtkommen, indem du die Arbeit teilst, Prioritäten setzt, Pausen machst und zusätzlichen Schlaf bekommst.

• Verhindere Feiertagszunahme, indem du deinen Teller verkleinert, Leckerbissen auf ein Minimum reduzierst, Alkohol einschränkst und Sport treibst.
• Stimulieren Sie Ihre Stimmung mit Entspannungstechniken, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, lachen Sie auf und gehen Sie mit Freunden in Kontakt.

Wenn ein Feiertag beginnt, kommen die üblichen Stressfaktoren ins Spiel: Einkaufen in überfüllten Einkaufszentren Sie fallen, kochen für eine Menschenmenge, machen (dann brechen) die Vorsätze für das neue Jahr, und so weiter und so weiter. Dieses Jahr kann jedoch anders sein - und nicht auf eine gute Art und Weise. Sie bewältigen auch die Menopause mit Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen, die Sie in einen stressigen, hormonellen Nebel versetzen. Was noch schlimmer ist, ist, dass es so aussieht, als würdest du sogar auf Essen schauen, es geht direkt in deinen Bauch. Die guten Nachrichten? Das Überleben der Ferienzeit mit Ihrer Gesundheit und intakte Figur kann hart sein, aber es ist sicherlich nicht unmöglich.

Der erste Schritt, um durch die Ferienzeit während der Bewältigung der Symptome der Menopause zu bekommen ist Ihre Familie wissen, was du durchmachst, rät Elaine Rodino, PhD, Psychologin in privater Praxis in State College, Pa., Mit Fachkenntnissen im Umgang mit Urlaub Blues und Frauen Probleme, einschließlich der Menopause.

"Erklären Sie die Symptome der Menopause, und schämen Sie sich nicht", sagt sie "Diese sind real, und alle Frauen erleben Wechseljahrsbeschwerden in gewissem Maße für einige Zeit. Stress erhöht sicherlich diese Symptome."

Wie man Menopause Stress in den Ferien verwalten

Halten Sie Ihren Urlaub Stress und Angst zu a Minimum ist der Schlüssel, um die Saison so leicht wie möglich zu überstehen.Stress kann zu Schlafstörungen und Gewichtszunahme führen und kann Hitzewallungen noch deutlicher machen.Rodino sagt, es ist nicht überraschend, dass Frauen dazu neigen, in den Ferien gefangen zu werden renzy, weil sie sich oft verpflichtet fühlen, die Bedürfnisse aller zu erfüllen. Sie schlägt Folgendes vor, um den Druck zu verringern:

• Priorisieren. Fügen Sie Ihrer To-Do-Liste nicht immer Dinge hinzu, ohne Dinge zu streichen, die einfach nicht erledigt werden müssen, sagt Rodino. Wenn Sie beispielsweise in diesem Jahr keine Zeit hatten, Weihnachtskarten zu verschicken, können Sie die Neujahrsgrüße im Januar senden, wenn Sie mehr Zeit haben. Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Und schlage deine Einkaufsliste vor, indem du deiner Familie und Freunden vorschaust, dass du einen Geschenkaustausch machst, in dem jeder für nur eine Person kauft.
• Teile die Arbeit. "Wenn Frauen die Menopause erreichen, haben sie auch eine gewisses Maß an Erfahrung und Kompetenz ", bemerkt Rodino. Das mag Ihnen das Gefühl geben, dass Sie in der Lage sind, übermenschliche Arbeit zu leisten, aber versuchen Sie nicht, alles zu tun - selbst wenn Sie denken, dass Sie die beste Person für den Job sind. Überlassen Sie einige der Kontroll- und Delegataufgaben anderen Personen. "Um Hilfe zu bitten ist wichtig", sagt Rodino. Sprechen Sie mit Ihrem Mann, Ihren Kindern und Ihren Eltern über Urlaubspläne. Entscheiden Sie, was in diesem Jahr getan wird und entscheiden Sie im Voraus, wer welche Aufgaben übernehmen wird. Wenn Sie ein großes Weihnachtsessen veranstalten, machen Sie es zu einem Potluck, damit alle ein Gericht mitbringen.
• Machen Sie eine Pause. Achten Sie darauf, ein wenig "Zeit" in Ihre Weihnachtszeit-To-Do-Liste aufzunehmen. Entkomme dem Stress und mache etwas, was du wirklich tun möchtest - nimm dir eine Massage oder eine Maniküre, mache eine Yoga-Stunde oder mach es dir mit einem guten Buch gemütlich.
• Schlaf etwas. Zwischen dem Backen von sechs Dutzend Zuckerplätzchen , Einkaufen für Geschenke, und Reinigung des Hauses in Erwartung des Besuchs Ihrer Schwiegereltern, es mag scheinen, als wäre der Schlaf eine Verschwendung wertvoller Vorbereitungszeit. Aber müde zu sein, macht nur Urlaubsstress und die Menopause viel schwieriger. Ziel für sieben bis neun Stunden Augenschluss pro Nacht. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, können Veränderungen des Lebensstils wie Gewichtsabnahme oder Umstellung Ihrer Ernährung helfen. Manchmal können Sie Ihr Schlafzimmer so kühl und dunkel wie möglich machen, damit Sie auch schlafen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schlaflosigkeit nicht besser wird.

4 Wege zur Vermeidung von Gewichtszunahme bei Feiertagen

Überall in den Ferien gibt es verlockende Speisen und kalorienreiche Getränke, von köstlichen hausgemachten Keksen von Ihren Mitarbeitern bis hin zu dem herrlichen Buffet im Nachbarhaus. Gewichtszunahme ist bereits ein häufiges Problem mit den Wechseljahren, so versuchen Sie schlau über Essen und Trinken während der Ferien.

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"Während der Menopause, Frauen können Gewicht verteilt auf Orte auf der Körper, den sie vorher noch nie hatten, vor allem im Bauchbereich ", sagt Ruth Frechman, MA, RD, eine eingetragene Diätassistentin in Los Angeles. Um Ihre eigene Urlaubspause zu vermeiden, schlägt sie vor, dass Sie:

• Ihren Teller verkleinern. Essen Sie auf einem Salatteller und füllen Sie gesunde Entscheidungen wie Obst und Gemüse.
• Behandeln Sie Leckereien auf ein Minimum Sie müssen sich nicht selbst berauben, sondern Süßigkeiten auf 100 bis 200 Kalorien pro Tag begrenzen. Ein einzelner Keks oder ein dünnes Stück Kuchen werden Ihre Naschkatzen zufriedenstellen und die Gewichtszunahme auf ein Minimum beschränken.
• Sagen Sie "nein" zu einem zweiten Cocktail. "Überschüssige Mengen Alkohol fügen eine Menge Kalorien hinzu und erhöhen die Risiko von Brustkrebs ", sagt Frechman. Alkohol, Koffein und scharfe Speisen können auch Hitzewallungen oder nächtliche Schweißausbrüche auslösen, also gehen Sie auf alle drei.
• Holen Sie sich körperliche. Es kann schwierig sein, während der Ferien Übung, aber es ist wichtig um zu versuchen, sich Zeit für ein Training zu nehmen. Frechman schlägt vor, dass Sie 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag anstreben. Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft, um die Weihnachtsbeleuchtung zu bewundern, kann Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, auch Stress abzubauen.

Denken Sie daran, dass nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag in 10 Pfund über ein Jahr umgewandelt werden können. Die Begrenzung der Gewichtszunahme in den Ferien ist eine gute Möglichkeit, das neue Jahr in die richtige Richtung zu starten.

In den Urlaub kommen

Sie möchten in der Ferienzeit fröhlich sein, aber manchmal auch Stimmungsschwankungen Sie fühlen sich mehr wie der Grinch als der Weihnachtsmann. Hormonelle Veränderungen während der Menopause können Ihre Emotionen verheerend beeinflussen, und der Stress und die Belastungen der Ferien können die Situation verschlimmern. Hier sind einige Möglichkeiten, um in den Ferien und das ganze Jahr wieder auf die Spur zu kommen:

• Verwende Entspannungstechniken. Probiere Yoga, Meditation, rhythmische Atmung oder einen anderen Ansatz. Einen Weg zu finden, sich wirklich zu entspannen, kann helfen, den Geist zu beruhigen und positive Emotionen zu fördern.
• Lach. Du hast gehört, dass Lachen die beste Medizin ist. Dies kann insbesondere während der Menopause gelten. Lachen kann deine Stimmung in positives Terrain verschieben und dir dabei helfen, mit Stress im Urlaub besser umzugehen. Sieh dir mit deiner Familie einen lustigen Urlaubsfilm wie A Christmas Story oder Miracle an der 34th Street an.
• Bleib in Verbindung. Auch wenn du tausend Dinge zu tun hast, könnten die Feiertage immer noch die perfekte Zeit für Mädchen sein. Ausgehabend. Soziale Unterstützung ist in dieser Lebensphase unerlässlich. "Deine Wechseljahre mit deinen besten Freundinnen zu teilen, kann Unterstützung und vielleicht sogar eine Gelegenheit zum Lachen geben." Denken Sie daran, sagt Rodino, dass er versucht, alle Aufgaben, die Sie zu erledigen haben, sowie den zusätzlichen Stress der Urlaubsaktivitäten zu bewältigen ist schwierig. "Versuchen Sie nicht, Ihre Symptome zu verstecken und so zu tun, als ob es Ihnen gut geht. Akzeptiere und umarme diese Zeit des Lebens, die du durchmachst.

"Sich über diese physiologischen Veränderungen besser zu fühlen, wird dir erlauben, dich selbst zu erleichtern", sagt sie.