Wenn Sie eine Lösung gefunden haben, um sich gesund zu ernähren und mehr Sport zu treiben, sind Sie nicht allein. Abnehmen und Sport sind zwei der häufigsten Neujahrsvorsätze. Aber im Laufe der Zeit vergisst man leicht seine Vorsätze und den neuen Ernährungsplan und lässt die schlechten Angewohnheiten zurück. Hier sind neun Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, sich gesund zu ernähren und Ihre Ziele für die nächsten 12 Monate und mehr zu erreichen.
1. Ein Wiegen
Wiegen Sie sich jeden Tag oder jeden zweiten Tag ungefähr zur gleichen Zeit. Die meisten Menschen wiegen morgens weniger, bevor sie essen, daher ist es vielleicht die beste Tageszeit. "Ich empfehle Ihnen, sich täglich abzuwägen, dass Sie Trends wie Gewichtszunahme eher früher als später sehen", sagt Marjorie Nolan, MS, RD, Ernährungsberaterin mit eigener Praxis in New York und Sprecherin der Ernährungsakademie und wenn Sie an Gewicht zugenommen haben, können Sie es kneifen, bevor 2 oder 3 Pfund zu 5 oder 6 Pfund werden und so viel schwerer zu verlieren werden. "
2. Put Money Down
Mieten Sie einen Personal Trainer oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, Ihre Fitness- und Ernährungsziele zu erreichen. Oder zahlen Sie für zusätzliche Fitnesskurse im Fitnessstudio. Sie müssen wirklich in Ihren Erfolg investieren, sagt Nolan. "Wenn Sie für etwas bezahlen, sind Sie eher bereit, sich darauf zu verpflichten", erklärt sie. Betrachten Sie es als Ihr Urlaubsgeschenk für sich.
3. Start Fresh
Es ist ein neues Jahr - nicht nur für den Kalender, sondern auch für Ihren Kühlschrank und Speisekammer. Spülen Sie die Junkfood von Ihren Schränken und beginnen Sie mit einer sauberen Weste, während Sie zu gesünderen Essgewohnheiten übergehen. "Halten Sie nicht drei Dutzend Weihnachtskekse in Ihrem Gefrierschrank, wenn Sie nicht müssen", sagt Nolan. Verwerfen Sie die ungesunden Entscheidungen, die Sie getroffen haben, und füllen Sie sie mit gesünderen Versionen auf.
4. Planen Sie voraus
Planen Sie Zeit zum Sport und kochen und essen Sie gesunde Mahlzeiten. Wenn Sie wie bei Arztterminen Zeit für die Übung einplanen, ist es leichter, dabei zu bleiben. Das Gleiche gilt für gesundes Essen. Planen Sie ein gesundes Menü und schreiben Sie eine Einkaufsliste, die Sie in den Laden mitnehmen können. Es ist einfacher, sich an Ihre Ernährungsziele zu halten, wenn Sie beim Einkaufen eine Liste haben. Sie sind auch besser gerüstet, um gesunde Mahlzeiten und Snacks zu Hause zuzubereiten, wenn die Nahrungsmittel, die Sie benötigen, handlich sind.
5. Setzen Sie realistische Ziele
Sie sind eher motiviert, wenn Sie einen realistischen Plan haben, als vage Wünsche oder übermäßig optimistische Ideale. Sei zuerst konkret. Anstatt zu sagen: "Ich werde abnehmen", setzen Sie ein Ziel, 3 bis 5 Pfund in einem Monat zu verlieren. Dann sei realistisch. Zum Beispiel, anstatt Süßigkeiten ganz aufzugeben, sagen Sie: "Ich werde nur dreimal pro Woche statt sieben Nachspeisen essen." Wenn Ihr Ernährungsplan realistische Ziele beinhaltet, werden Sie diese eher erreichen, sagt Nolan.
6. Belohnen Sie Ihren Erfolg
Ihr Ziel könnte es sein, 2 Pfund zu verlieren oder bei einer Mahlzeit für eine Woche keine Sekunden zu essen. Was auch immer es ist, wenn Sie es erreichen, belohnen Sie sich mit etwas Kleinem - stellen Sie sicher, dass es sich nicht um ein Essen im Zusammenhang mit Lebensmitteln handelt. Gehe mit einem Freund ins Kino. Mach deine Nägel fertig. Kaufen Sie diesen neuen Pullover. Machen Sie einen Spaziergang in den Wäldern mit Ihrem Hund. Diese Arten von Belohnungen bieten Ihnen den Anreiz, weiter auf größere Ziele hin zu arbeiten.
7. Schreiben Sie es auf
Wenn Sie Ihre Aktionen auf Papier schreiben, können Sie sich darauf konzentrieren, was Sie tun, um Ihre Ziele zu unterstützen (oder zu verletzen). Wenn Sie ein Lebensmitteljournal führen, können Sie zurückschauen, was Sie gegessen haben, was mehr oder weniger sein kann, als Sie wissen. Der Eintritt in eine Online-Support-Gruppe, in der Sie Ihr Essensjournal mit anderen teilen können, kann helfen, sagt Nolan. "Wenn Sie wissen, dass andere Leute es sehen, werden Sie mehr motiviert sein, bei Ihren gesunden Essgewohnheiten zu bleiben", fügt sie hinzu.
8. Probiere neue Rezepte und neue Gadgets
Suche nach gesunden Rezepten online und in Zeitungen und Magazinen. Probieren Sie die aus, die Ihnen am meisten zusagen. Wenn Sie Ihre Routine mit neuen Rezepten aufbrechen, bleibt Ihr gesunder Ernährungsplan interessant. Und wenn Sie nicht gelangweilt sind, ist es einfacher, sich an Ihre Ziele zu halten. Der Kauf neuer Kochzutaten ist eine weitere Möglichkeit, sich für gesundes Kochen zu begeistern, sagt Nolan. "Immer wenn ich ein neues Küchengerät bekomme - Töpfe, Pfannen, Küchenmaschine oder sogar ein Messer - möchte ich damit spielen, was mir helfen kann, das, was ich esse, auf gesunde Weise zu erweitern."
9. Sei vergeblich.
Was, wenn du nicht widerstehen kannst, und du isst dieses Pekannusstörtchen von Weihnachten oder gräbst dich in eine Tüte Chips? Sei nicht zu hart zu dir selbst. Sie können nicht ändern, was Sie gegessen haben, aber Sie können bessere Entscheidungen bei Ihrer sehr nächsten Mahlzeit treffen, sagt Nolan. Wenn du bis morgen oder Montag wartest, um wieder gesund zu essen, wird das viel schwieriger.
Einen Ernährungsplan zu Beginn des Jahres zu verabschieden und sich daran zu halten, wie die Monate vergehen, kann viel einfacher sein als du denkst, besonders, wenn Sie diese Tricks anwenden, um Ihnen auf dem Weg zu helfen.
