Tages-Strategien für die Verwaltung Ihres Blutdrucks.
10 köstliche Möglichkeiten, um Bluthochdruck zu senken
Der DASH Essen Plan (Diätetische Ansätze Hypertension zu stoppen) wurde gezeigt, um Bluthochdruck zu verhindern und zu reduzieren. Es ist reich an Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten; mäßig in Gesamtfett; und wenig gesättigtes Fett und Cholesterin. Es ist noch effektiver, wenn Sie auch Ihre Salz- und Natriumaufnahme reduzieren. Wenn das Abnehmen neben der Senkung des Blutdrucks ein Problem ist, können Sie von DASH profitieren - besonders, wenn Sie fettarme Lebensmittel verwenden.
- Seien Sie scharf statt salzig. Beim Kochen und am Tisch Speisen mit Kräutern, Gewürzen, Zitronen, Limetten, Essig oder salzfreien Gewürzmischungen würzen.
- Verwenden Sie frisches Geflügel, Fisch und mageres Fleisch anstelle von Dosen, geräuchert oder verarbeitet.
- Essen Sie mäßige Portionen, und essen Sie beim Naschen Obst, Gemüsesticks, ungesäuertes und ungesalzenes Popcorn oder Brotstäbchen.
- Wählen Sie "Convenience" -Nahrungsmittel, die weniger Natrium enthalten. Schneiden Sie auf tiefgekühlte Dinners, Pizza, abgepackte Mischungen, Suppen oder Brühen aus der Dose und Salatsoßen, die reich an Natrium sind.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit Frühstückszerealien, die weniger Salz und Natrium enthalten.
- Kochen Reis, Nudeln, und heiße Getreide ohne Salz; Instant- oder aromatisierte Reis-, Teigwaren- und Getreidemischungen, die normalerweise mit Salz versetzt sind, zurückschneiden.
- Frischgemahlenes, tiefgefrorenes oder in Dosen gefülltes Gemüse mit "keinem Salzzusatz" kaufen.
- Stattdessen Wasser oder Soda trinken von alkoholfreien Getränken mit hohem Zuckeranteil.
- Beim Essen sollten die Salzstreuer nicht scharf sein - beschränken Sie Gewürze wie Ketchup, Gurken und Soßen mit hohen salzhaltigen Inhaltsstoffen.
- Reduzieren Sie Fertiggerichte und Fastfood Salz und Natrium.
Letzte Aktualisierung: Juli 2006
