Es braucht viel Arbeit, um deinen Blutzucker zu kontrollieren, wenn du Typ-2-Diabetes hast. Und manchmal kann es das Beste von dir bekommen. Gelegentlich magst du versucht sein, deinen Diabetes-Behandlungsplan aufzubrechen und zu essen, was du willst, wenn du willst, und dich nicht den ganzen Tag von der Couch zu bewegen.
Wenn du ein bisschen aus der Bahn gehst, mach dich nicht fertig . "Wenn Sie eines Tages versauen, machen Sie es gleich wieder gut", rät Roger Phelps, OD, Optometrist mit Fachkenntnissen in diabetischer Augenheilkunde und zertifizierter Diabetes-Pädagoge in Ojai, Kalifornien.
Gutes Diabetes-Management schließt nach gesunde Ernährung, Blutzuckerkontrolle, Einnahme von Medikamenten und Zeit für Bewegung. Aber einige Tage werden unweigerlich besser sein als andere - "gute" Pflege bedeutet nicht "perfekte" Pflege.
"Es geht nur um Mäßigung und um das Beste von Tag zu Tag", sagt Denise Richards, Krankenschwester und zertifizierter Diabetes-Pädagoge an den Diabetes-Behandlungs- und Forschungszentren des Massachusetts General Hospital in Boston. "Erkennen Sie, dass Sie nicht perfekt sind und dass Ihre Diabetes-Selbstverwaltung auch nicht immer perfekt ist."
Umgang mit Diabetes Burnout
Die gelegentliche Ausrutscherei ist eine Sache, aber wenn Sie mehr schlechte Tage als gute Tage haben, könnten Sie Diabetes Burnout erleben - ein häufiges Problem, sagt Dr. Phelps, denn gute Diabetes-Versorgung ist ein Rund-um-die-Uhr-Job Es ist leicht, den Zustand zu verlieren, und einige Menschen entscheiden sich vielleicht, es für ein paar Tage, Wochen oder sogar gemeinsam zu ignorieren, aber das Ignorieren Ihres Diabetes kann zu gefährlichen Komplikationen wie Blindheit, Amputationen oder sogar zum Tod führen Hier ist, wie man aus Diabetes Burnout und widerstehen der Drang, von Ihrem Diabetes-Behandlungsplan in Zukunft abzuweichen:
- Legen Sie kurzfristige Ziele fest. "Realistische Ziele zu erreichen, ist ein großer Beitrag zur Vermeidung von Diabetes Burnout", sagt Richards. Ihr Arzt oder Diabetes-Pädagoge kann Ihnen helfen, kurzfristige Ziele festzulegen, die Sie zu längerfristigen Zielen führen. Zum Beispiel, wenn das langfristige Ziel 25 Pfund zu verlieren ist, können realistische kurzfristige Ziele beinhalten, ein gesundes Mittagessen zu nehmen, anstatt zu essen, oder den Hund für 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche zu gehen.
- Messen Sie die Selbstversorgung realistisch. Beurteilen Sie Ihren Fortschritt nicht nur durch Ihr tägliches Verhalten. Wenn Sie Ihre A1C-Testergebnisse kennen, die Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über einen Zeitraum von drei Monaten messen, erhalten Sie einen besseren Überblick darüber, wie gut Sie Ihren Diabetes verwalten. Denken Sie auch daran, dass selbst an Tagen, an denen Sie Ihren Diabetes-Behandlungsplan perfekt befolgen, Ihr Blutzuckerspiegel trotzdem ansteigen könnte. Manchmal steigt der Blutzuckerspiegel ohne ersichtlichen Grund an, also lassen Sie sich nicht von diesen Tagen das Handtuch werfen.
- Bauen Sie Ihr Support-Team auf. Dieses Netzwerk sollte Ihren Arzt und andere Diabetes-Gesundheitsdienstleister einschließen , fürsorgliche Familie und Freunde und Selbsthilfegruppen - allesamt Ermutigung. Vor allem direkte oder virtuelle Unterstützungsgruppen können für viele Menschen mit Diabetes wertvoll sein, sagt Richards. Wenn Sie sich ausgebrannt oder deprimiert fühlen oder sich angesichts von Diabetes machtlos fühlen, zögern Sie nicht, sich sofort an Ihr Support-Team zu wenden.
Vermeidung von Diabetes-Rückfällen
Bleiben Sie bei Ihrer Diabetesdiät und Ihrem Trainingsplan auf dem Laufenden kann besonders schwierig an Tagen sein, wenn Sie beschäftigt sind, sich faul fühlen, essen gehen oder soziale Anlässe genießen. Versuchen Sie diese Tipps, um trotz der Versuchungen bei Ihrem Diabetes-Pflegeplan zu bleiben:
- Haben Sie einen Restaurantplan. Bitten Sie zuerst Ihren Server, den Brotkorb zu überspringen. Es ist schwer zu widerstehen, in Brot und Butter zu warten, während Sie auf Ihr Essen warten, sagt Richards. Zweitens, bitten Sie Ihren Server, die Hälfte ( vor ) zu essen, bevor Sie ihn zum Tisch bringen. "Diese Strategie bietet auch einen einfachen Mittag- oder Abendessen am nächsten Tag", fügt sie hinzu.
- Kommen Sie nicht hungrig an. Es ist leicht, die Chips zu kaufen und zu tauchen, wenn Sie zu einer ausgehungerten Cocktailparty kommen. Richards schlägt vor, einen gesunden Snack wie rohes Gemüse zu essen, um zu vermeiden, zu viel zu essen.
- Machen Sie Platz für den Nachtisch. Wenn Sie wissen, dass Sie dem Desserttisch bei einer Hochzeit oder Party nicht widerstehen können, planen Sie, es zu genießen. Zum Beispiel, legen Sie keine Kohlenhydrate auf Ihrem Teller, einschließlich Rollen, Kartoffeln oder Reis, schlägt Phelps vor. Verteilen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr stattdessen auf einem kleinen Stück des Dreifach-Schokoladenkuchens, den Sie im Auge haben.
- Holen Sie sich einen Übungskumpel. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, können Sie Unterstützung und Verantwortlichkeit an den richtigen Tagen bieten beschäftigt oder habe einfach keine Lust zu trainieren, sagt Richards. Wenn Sie es sich leisten können, kann ein Personal Trainer Wunder tun, um Sie konzentriert und auf dem richtigen Weg zu halten.
Phelps, der Typ-1-Diabetes hat, sieht Diabetes so: "Wenn Ihnen gesagt wird, Sie haben Diabetes, Ihre Möglichkeiten sind entweder zu lernen, wie man "fährt" oder in Hindernisse stürzt ", sagt er. "Zu verstehen, wie Ihr Körper mit Diabetes arbeitet, ist der beste Weg, Rückschläge zu vermeiden und andere Gesundheitsprobleme zu vermeiden."
