Finden Sie Hilfe, um mit dem Rauchen aufzuhören |

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Manchmal hilft ein bisschen Hilfe. Da laut der American Cancer Society (ACS) nur 4 bis 7 Prozent der Menschen ohne Hilfe von Medikamenten oder Selbsthilfegruppen mit dem Rauchen aufhören können, lohnt es sich, Ressourcen zu finden, die Ihnen helfen können.

"Das Rauchen aufzugeben ist schwierig "Aber es ist schwieriger, für immer aufzuhören", sagt James M. Davis, MD, medizinischer Direktor des Duke Centers for Smoking Cessation und Ausbilder für Tabakabhängigkeit an der Duke University in Durham, North Carolina. "Raucher müssen sich wirklich vorbereiten, bevor sie aufhören wollen."

Die gute Nachricht ist, dass es viele Ressourcen gibt, die Rauchern helfen können, für immer aufzuhören.

Eine Hauptquelle für die Unterstützung des Rauchens

Treffen mit Ihr Arzt für nur 10 Minuten kann die Chancen verbessern, dass Sie mit dem Rauchen erfolgreich aufhören werden, nach den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ihr Arzt könnte Medikamente vorschlagen, um Nikotinsüchten entgegenzuwirken.

Ungefähr 25 Prozent der Menschen, die Medikamente verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören, bleiben mindestens sechs Monate lang rauchfrei, sagt der ACS. Kombinieren Sie das mit Raucherentwöhnung Beratung, und die Chancen, rauchfrei bleiben sind noch besser.

Rauchen aufhören mit Telefon und Online-Support

Es gibt viele Raucherentwöhnung Ressourcen online und am Telefon verfügbar. Tobacco Quit Lines neigen dazu, die effektivste und kostengünstige Optionen zu sein, sagt Dr. Davis. In den meisten Staaten können Sie sie erreichen, indem Sie 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) wählen. State Quit Lines bieten kostenlose Beratung, Unterstützung, personalisierte Pläne für den Ruhestand und möglicherweise kostenlose Medikamente. Die Dienste umfassen auch Tipps zur Verwaltung des Nikotinentzugs, die zu Frustration, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten und dem Verlangen zu rauchen führen können.

Sie können auch Smokefree.gov, eine Website mit Links und Informationen zu vielen verschiedenen Ressourcen, besuchen verfügbar, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, und der National Cancer Institute (NCI) Live-Instant-Messaging-Dienst, LiveHelp, um mit einem Support-Mitarbeiter für Antworten und Ratschläge live zu chatten. Die Website listet auch Telefonunterstützungsleitungen auf, z. B. 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) vom NCI. Nachrichten- und Telefonleitungen bieten Ratgebern und Ratgebern an, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die American Lung Association (ALA) bietet ein umfassendes Online-Programm, das vor Ihrem offiziellen Ruhetag beginnt und Sie geistig dazu bringt, mit dem Rauchen aufzuhören. Es heißt Freedom From Smoking (FFS) Online.

Außerdem ist die CDC-Website voll mit Bildungsinformationen, einschließlich Links zu anderen Support-Programmen und Apps. Besuchen Sie die Seite "Ich bin bereit zum Beenden" für Details. Unterstützungsprogramme wie diese können Ihnen beibringen, wie man mit den Rauchauslösern fertig wird, die eine große Rolle beim Rückfall spielen, sagt Davis. "Jede Situation, jeder Ort, jede Person oder jedes Gefühl, das mit dem Rauchen einherging, ist jetzt ein Auslöser", sagt er.

BecomeAnEx.org, ein kostenloses Online-Raucherentwöhnungsprogramm, kann auch dazu beitragen, dass Menschen mit dem Rauchen aufhören. Es kann Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und Zugang zu einer Gemeinschaft von ehemaligen Rauchern und anderen zu geben, die versuchen aufzuhören. Es bricht den Prozess in drei Schritte ab: Wie man mit dem Rauchen aufhört, mit dem Rauchen aufhört und mit dem Rauchen aufhört.

Raucherentwöhnung Apps und SMS-Programme

Sie können auch eine Smartphone-Raucherentwöhnungs-App wie QuitGuide oder quitSTART ausprobieren Kostenlos für Android und iPhone. Diese Apps senden regelmäßig Erinnerungen, Tipps und Ermutigungen, um mit Ihrem Raucherentwöhnungsplan zu bleiben. Die Programme verwenden Ihre Raucherhistorie, um personalisierte Nachrichten und Erinnerungen bereitzustellen. Mit dem QuitGuide können Sie Ihre Heißhungerattacken verfolgen. Sie können auch Wege finden, sich von Gelüsten abzulenken, z. B. bei Spielen und Herausforderungen, und ein Tagebuch Ihrer Fortschritte führen. Sie finden sie in Ihrem App Store oder über Links unter Smokefree.gov.

Bevorzugen Sie Textunterstützung? Smokefree.gov bietet auch das SmokefreeTXT-Programm, einen 24/7 SMS-Service. Sende einfach "QUIT" an 47848 oder melde dich online an. Sie erhalten in regelmäßigen Abständen SMS-Nachrichten, um Ihren Raucherentwöhnungsplan einzuhalten. Diese Textnachrichten bieten Ermutigung und Tipps, die dir helfen, Nikotinsüchte zu bekämpfen.

Persönliche Unterstützung beim Stoppen des Rauchens

Manchmal hilft es, von Angesicht zu Angesicht Unterstützung von Menschen zu bekommen, die mit dem gleichen Kampf gegen das Rauchen zu tun haben. Ihr staatliches Gesundheitsministerium kann eine gute Quelle sein, um in Ihrer Region persönliche Raucherentwöhnungsgruppen zu finden.

Die ALA bietet auch Kliniken für Raucherentwöhnung an. Das persönliche, detaillierte Raucherentwöhnungsprogramm dauert acht Sitzungen. Sein Ziel ist es, Ihnen zu helfen, Ihr Verhalten zu ändern und sowohl mit dem Prozess als auch mit den Problemen des Rauchstopps umzugehen, während Sie den Nutzen von anderen unterstützen, die auch aufhören. Erfahren Sie mehr auf der Website des Verbandes.

Der Verein zur Behandlung von Tabakkonsum und -abhängigkeit (ATTUD) kann Sie mit einem zertifizierten Tabakbehandlungsspezialisten in Verbindung setzen, um hochwertige Raucherentwöhnungsberatung und Pläne zur Beendigung des Rauchens zu erstellen. Auf der Website von ATTUD finden Sie einen Anbieter in Ihrer Nähe.

Raucherentwöhnungsprogramm auswählen

Wählen Sie bei so vielen Optionen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, die für Sie und Ihre individuellen Bedürfnisse optimale Option

Rauchen zu beenden ist hart, aber Sie müssen nicht alleine gehen. Ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um Ihre Abschiedsreise erfolgreich zu gestalten. " Bevor Sie versuchen aufzuhören, bereiten Sie sich gut vor, damit Sie mit dem Rauchen aufhören können", sagt Davis.