ADHS und Depressionen gehen oft Hand in Hand - Studien zeigen, dass etwa 70 Prozent der ADHS-Betroffenen irgendwann eine Depressionsbehandlung erhalten. "Einer der Gründe, warum ADHS und Depressionen miteinander verknüpft sind", erklärt Jeffrey Rossman, PhD, Direktor des Life Managements von Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts, "ist, dass Erwachsene mit ADHS oft frustriert sind, ihre Ziele zu erreichen. Diese Schwierigkeiten können zu einem niedrigen Selbstwertgefühl und einem Gefühl von Entmutigung und Frustration führen, was wiederum Depressionen auslösen kann. "
Obwohl ein Psychiater häufig die Behandlung erster Wahl ist, können einige einfache Ernährungs- strategien und Lebensstiländerungen erforderlich sein lindert auch den emotionalen Schmerz.
ADHS und Depression: Wie Diät helfen kann
Studien zeigen, dass bestimmte Nahrungsmittel, wie B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren, in Kaltwasserfischen, Walnüssen und Raps vorkommen Öl - kann bei Depressionen helfen. Sie haben auch bewiesen, dass sie mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis helfen.
"Wenn jemand bereits eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen zu sich nimmt, werden sie nicht unbedingt davon profitieren, mehr zu nehmen", sagt Rossman. Allerdings fügt er hinzu: "Die Realität ist, dass die meisten Amerikaner Omega-3-Mangel haben, es sei denn, sie essen viel fettem Fisch. Die amerikanische Ernährungsweise hat sich in den letzten Jahrzehnten verändert - es gibt einfach viel weniger natürlich in unserer Ernährung und so können Leute finden, dass die Einnahme von B-Vitaminen und der Verzehr von Fisch oder die Einnahme von Fischölkapseln bei der Bekämpfung von Depressionen hilfreich sein kann. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, Washington, DC, Autor von Diet Simple und ein nationaler Sprecher der American Dietetic Association, sagt Omega-3s funktionieren nicht für alle, und niemand weiß warum, aber für einige Menschen, die sie können "ziemlich Wunder."
Einige der besten Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind:
- Lachs, Sardinen, Makrele, Hering und Sardellen
- Leinsamen
- Walnüsse
- Rapsöl
Es wird empfohlen, dass Menschen etwa 12 Unzen fetthaltigen Fisch pro Woche essen, sagt Tallmadge. Das entspricht zwei Portionen pro Woche. Sie können Fischöl in Kapselform erhalten, wenn Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder Fischmarkt keinen fetten Fisch finden, der frisch oder gefroren ist.
Gute Quellen für B-Vitamine sind:
- Tierische Produkte (Fleisch, Geflügel)
- Spargel, Avocado, Broccoli, Spinat, Bananen und Kartoffeln
- Getrocknete Aprikosen, Datteln und Feigen
- Eier
- Milchprodukte (Milch, Eier, Käse und Joghurt)
- Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumen Samen
- Schalentiere wie Venusmuscheln, Austern, Muscheln und Krabben
- Weizenkeime und Vollkorngetreide
Wer Vegetarier ist, sollte auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 achten. "Sie benötigen möglicherweise Ergänzungen, weil es wirklich schwierig ist, B12 zu erhalten, ohne tierische Proteinquellen zu essen", sagt Rossman.
ADHS und Depression: Eine gesunde Methode
Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut wurden nachgewiesen helfen Menschen mit Depressionen. "Ich bin nicht mit Johanniskraut für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung vertraut", sagt Rossman. "Aber es hat sich gezeigt, in Studien zu Antidepressiva für leichte bis mittelschwere Depressionen zu arbeiten."
Insgesamt ist die Art der Ernährung, die am hilfreichsten für Stimmung Verbesserung scheint die mediterrane Ernährung, Rossman weist darauf hin. Dies ist eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, mit kontrollierten Mengen an fettarmer Milch, Protein und Vollkornprodukten und wenig raffinierten Lebensmitteln mit weißem Mehl, Zucker und Transfetten - Olivenöl ist das Fett der Wahl.
Menschen mit ADHS und Depressionen können auch vom täglichen Training profitieren, sagt Tallmadge. "Eines der Dinge, von denen wir wissen, dass es für die Gehirnfunktion wichtig ist, ist Bewegung, da es den Blutfluss erhöht und die Blutgerinnung reduziert."
Wenn Sie Depression erleiden, wenn Sie nicht in der Lage sind, eine Arbeit zu verrichten oder Familienpflichten zu erfüllen Wenn Sie selbstmörderisch sind oder irgendwelche Gedanken haben, Ihr Leben zu beenden, sollten Sie sofort die Hilfe eines Psychologen suchen, sagt Rossman. "Medikamente haben sich als am effektivsten für Menschen mit klinischer Depression erwiesen."
Wenn Sie jedoch leichte bis mittelschwere Depressionen haben, sollten Sie eine Verbesserung Ihrer Stimmung und Aufmerksamkeit feststellen, wenn Sie mindestens drei Mal pro Woche 30 Minuten lang ausreichende Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine in Ihrer Ernährung einnehmen.
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