Es gibt keinen Mangel an alten Frauengeschichten (und Internet-Legenden), die die Fruchtbarkeitsvorteile bestimmter Nahrungsmittel - und das Baby-Busting-Potenzial anderer - anpreisen. Und wenn Sie darüber nachdenken, eine Baby-Kampagne zu starten (oder Sie bereits eine führen), fragen Sie sich wahrscheinlich, welche Fruchtbarkeits-Tatsache … und welche Fruchtbarkeits-Fiktion ist. Die Wahrheit ist, Sie können schwanger werden, egal was Sie essen - und egal was Sie nicht essen. Aber es gibt einige faszinierende, wenn auch vorläufige Untersuchungen, die zeigen, dass Ihre Fruchtbarkeit das ist, was Sie essen - und dass Sie Ihren Bauch mit bestimmten Nahrungsmitteln füllen (und andere meiden), kann Ihnen helfen, Ihren Bauch schneller mit einem Baby zu füllen. Die wissenschaftliche Jury debattiert immer noch über die Verbindung zwischen Lebensmittel und Fruchtbarkeit (oder gibt es eine?), Aber in der Zwischenzeit ist es definitiv eine interessante Denkanstöße. Und was das Essen betrifft, nehmen Sie die folgende Liste mit einem Körnchen Salz (und einem pränatalen Vitamin - das ist ein bewährtes Vorurteil). Tanken Sie diese Nahrungsmittel, die Fruchtbarkeit versprechen (sie sind sowieso alle gesund), und vermeiden Sie so gut wie möglich, dass Lebensmittel, über die Forscher spekuliert haben, Ihre Chancen, schwanger zu werden, verringern. Unterm Strich (und Sie brauchen keinen Wissenschaftler, um Ihnen das zu sagen): essen Sie eine nahrhafte, ausgewogene Prepregnancy-Diät, und Sie werden wahrscheinlich Ihre Fruchtbarkeit steigern. Machen Sie eine Diät von Junk Food und Fast Food, und Sie werden wahrscheinlich nicht Ihre Fruchtbarkeit einen Gefallen tun.
Fertility-Friendly Foods
- Dairy. Es lohnt sich auf Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse), wenn Sie versuchen zu begreifen. Hinzufügen von Milchprodukten zu Ihrer vorgefassten Ernährung ist nicht nur gut für die Gesundheit der Knochen, sondern auch - potenziell - für Ihre reproduktive Gesundheit. Trink also die Milch, löffle diesen Joghurt, nimm den Smoothie, knabbere an diesem Käse. Das Festhalten an fettarmen oder fettfreien Milchprodukten macht meistens Sinn, besonders wenn Sie versuchen, Ihre Voreingenommenheit zu verringern (denn zusätzliches Gewicht kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen). Aber es gibt einige frühe Forschungen, die zeigen, dass Frauen, die Probleme mit dem Eisprung haben, von einer Portion einer Portion Vollmilch-Vollmilch profitieren können. Bevor Sie jedoch zu weit in den Ben & Jerry's eintauchen, denken Sie daran, dass eine Überdosis des Vollfetts den Zweck verfehlt, wenn es die Pfunde packt.
- Mageres tierisches Eiweiß. Sprechen wir (mager) Truthahn … und lehnen Huhn und mageres Rindfleisch. Alle diese Proteinquellen sind randvoll mit Eisen - ein wichtiger Nährstoff, der die Fruchtbarkeit steigert. In der Tat zeigen Studien, dass Frauen, die ihre Eisenaufnahme während der vorgefassten Periode erhöhen, eine höhere Fruchtbarkeitsrate haben als Frauen, die Eisenmangel haben. Ein paar Vorbehalte: Hände weg von fettreichen Fleischstücken (bringen Sie das Schweinefilet, aber nicht den Speck), und übertreiben Sie keine Art von tierischem Eiweiß (bleiben Sie bei nicht mehr als 3 Portionen). Denn die Forschung zeigt, dass zu viel Protein (selbst mageres Protein) die Fruchtbarkeit verringern kann. Erwägen Sie, eine Portion tierisches Protein gegen eine Portion Pflanzenprotein auszuwechseln (denken Sie an Bohnen, Tofu oder Quinoa). Wenn Sie Veganer sind, stellen Sie sicher, dass Ihr pränatales Vitamin Eisen enthält, und fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
- Fettfisch. Lachs (wählen Sie wild, wenn Sie können), Sardinen, Hering und andere Arten von fettem Fisch schwimmen dank der hohen Omega-3-Fettsäuren, die sie vorweisen können, in Fruchtbarkeitssteigerungen. Laden Sie Ihre Ernährung mit diesen fabelhaften Fetten ermöglicht eine erhöhte Durchblutung der Fortpflanzungsorgane und kann dazu beitragen, reproduktive Hormone zu regulieren. Kein Fan von Fisch? Haken Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamen (Sie finden es in einigen Broten), Mandeln, Walnüssen, Kürbiskernen und angereicherten Eiern (Sie werden sie als "Omega" oder "DHA" Eier vermarktet).
- Komplexe Kohlenhydrate. Du bist nie auf einen Kohlenhydratstoff gestoßen, den du nicht magst (und welchen Östrogenproduzenten)? Es ist Zeit, etwas diskriminierender zu werden. Wenn Sie können, verbrauchen Kohlenhydrate der komplexen Art (Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und Obst) im Gegensatz zu den raffinierten Sorten (Weißbrot, weißer Reis, raffiniertes Getreide, zuckerhaltige Leckereien aller Arten). Das liegt daran, dass es eine Verbindung zwischen Ihrer Kohlenhydratzufuhr und Ihrer Fruchtbarkeit geben kann. Hier ist der Grund: Die Verdauung von raffinierten Kohlenhydraten verursacht einen Anstieg von Blutzucker und Insulin im Körper - und erhöhte Insulinspiegel können die Fortpflanzungshormone stören und den Menstruationszyklus durcheinander bringen (kein gutes Szenario, wenn Sie schwanger werden wollen). Komplexe Kohlenhydrate brauchen dagegen länger zu verdauen und verursachen keine Insulinspiegel - sie können auch den regelmäßigen Eisprung fördern. Heiliger Vollkorn, Batmom!
- Austern. Sie haben gehört, dass Austern Dinge zwischen den Blättern erhitzen können, aber wussten Sie, dass sie auch Ihre Fruchtbarkeit steigern können? Die Auster - bekannt als Antwort der Natur auf Viagra - ist die konzentrierteste Zinkquelle der Nahrungskette, ein Nährstoff, der für die Konzeption entscheidend ist. Zinkmangel kann den Menstruationszyklus stören und die Produktion von Eiern in guter Qualität verlangsamen - beides ist nicht gut für die Fruchtbarkeit. Kein Fan von Austern in irgendeiner Form? Das Schlürfen dieser Muscheln ist nicht der einzige Weg, um Ihren Anteil an Zink zu bekommen. Finden Sie Zink in kleineren Mengen in anderen fruchtbarkeitsfreundlichen Lebensmitteln, einschließlich Rindfleisch, Geflügel, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
- Yamswurzeln. Wenn Sie auf ein Brötchen in Ihrem Ofen hoffen, denken Sie über kochen ein paar Yams zum Abendessen. Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass diese Thanksgiving-Klammer eine ovulationsstimulierende Substanz enthalten könnte, die als Beweis dafür dient, dass wilde Yam-Populationen eine höhere Zwillingsrate haben. Ob diese Theorie nun ausgeht oder nicht (immerhin werden die Yamswurzeln, die wir essen, erhoben, nicht wild), es lohnt sich trotzdem, heute Abend ein paar in die Pfanne zu werfen. Schließlich sind sie sehr reich an fruchtbarkeitsfreundlichen Vitaminen (ihre tiefe Farbe ist ein Werbegeschenk).
- Beeren. Denken rosa oder blau? Denken Sie Himbeeren und Blaubeeren. Diese Mitglieder der Beerenfamilie sind voll von Antioxidantien und schützen Ihren Körper vor Zellschäden und Zellalterung - und dazu gehören auch Zellen in Ihrem Fortpflanzungssystem (auch Ihre Eier genannt). Fragen Sie sich, ob Sie auch andere Beeren pflücken sollten (wie Erdbeeren und Brombeeren?). Alle Beeren sind Beere, Beeren gut für Ihre Fruchtbarkeit … es ist nur, dass Himbeeren und Blaubeeren die Beeren sind, Beeren am besten. Außerhalb der Saison? Kaufen Sie sie eingefroren.
Fertility Busters
- High-Quecksilber Fisch. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass hoher Quecksilber Fisch ist eine Schwangerschaft No-No. Aber wussten Sie, dass zu viel Quecksilber die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann? Das stimmt - die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Unfruchtbarkeit und hohen Quecksilbergehalten nachgewiesen. Was noch besorgniserregender ist: Quecksilber wird im Körper gespeichert - selbst wenn Sie die Richtlinien für den Verzehr von Fisch während der Schwangerschaft beachten, könnte Ihr Baby durch das Quecksilber, das Sie eingenommen haben, noch vor der Schwangerschaft geschädigt werden. Vermeiden Sie daher, hochquecksilberhaltige Fische zu essen, wenn Sie versuchen zu begreifen, einschließlich Schwertfisch, Königsmakrele, Florfish, frischer Thunfisch (auch in Dosen, das Licht hat weniger Quecksilber als Weiß) und Hai. Bist du ein Sushi-Fan? Erfülle dich jetzt (du wirst nicht in der Lage sein, dich zu verwöhnen, wenn du offiziell erwartet hast), aber halte dich an quecksilberarmen Fischen.
- Transfette. Transfette sind niemandes Freunde, weshalb diese ungesund sind von ungesunden Fetten werden von immer mehr Produkten gezogen. Aber hier ist ein Grund, warum Sie in Betracht ziehen sollten, alle Transfette aus Ihrer Vorkonzeptionsdiät zu ziehen: einige Forschungsergebnisse zeigen, dass je höher die Transfette in der Ernährung einer Frau sind, desto höher sind ihre Chancen, eine ovulatorische Infertilität zu entwickeln. Trans-Fette (auch hydrierte oder teilweise hydrierte Öle genannt) werden in verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln gefunden. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig durch, um nach Transfetten zu suchen, damit Sie sicher sein können, dass diese vermieden werden. Während Sie dabei sind, bleiben Sie meistens von gesättigten Fetten aller Art fern. Erhalten Sie Ihre Fette auf die gesunde Weise (Rapsöl, Olivenöl, Leinsamenöl, Nüsse, Avocados und so weiter).
- Koffein. Eine starke Koffeingewohnheit kann ein großartiger Fruchtbarkeitsbuster sein. Studien haben zu viel Koffein mit verringerter Fruchtbarkeit und einem erhöhten Risiko von Fehlgeburten verbunden. Aber du meinst nicht, du musst deinen alten Kumpel aufgeben, Joe. Bis zu 200 mg pro Tag (das würde Sie etwa zwei Schüsse Espresso oder 12 Unzen gebrühten Kaffee kaufen) gilt als sicher - jetzt und wenn Sie erwarten.
