Eine gute Nachtruhe ist wichtig für alle, aber besonders wichtig für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren, die Hormone regulieren, die den Appetit kontrollieren, die Insulinsensitivität erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Aber Typ-2-Diabetes und schlechter Schlaf gehen oft Hand in Hand, weil Ihr Risiko für Probleme, die Ihre Schlaf- und Schlaffähigkeit beeinträchtigen - wie Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom - steigt, wenn Sie an Diabetes leiden
"Viele Menschen mit Diabetes Ich werde Ihnen sagen, dass sie nicht gut schlafen, aber sie haben nicht die Verbindung hergestellt, dass Diabetes eine Rolle spielt ", sagt Jay Shubrook, DO, Direktor der klinischen Abteilung des Diabetes Institute am Ohio University Heritage College von Osteopathic Medizin und Diabetesspezialist mit Optimized Care Network.
Die meisten Erwachsenen brauchen laut der National Sleep Foundation jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden Schlaf, aber viele bekommen diese Menge nicht. Zu wenig Schlaf ist besonders problematisch. "Wenn du nicht mehr schlafen kannst, hast du mehr Ghrelin, das Hormon, das dir sagt, wann du essen sollst und weniger Leptin, das Hormon, das dir sagt, dass du aufhören sollst", sagt Michael J. Breus, PhD, klinischer Psychologe in Scottsdale. Arizona, und Autor von Good Night: Das 4-Wochen-Programm des Schlafdoktors für besseren Schlaf und bessere Gesundheit. "Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie nach Keksen, Kuchen, Pasteten und anderen ungesunden Entscheidungen greifen, die sich negativ auf den Blutzuckerspiegel auswirken können."
Wenn Sie müde sind, ist es auch weniger wahrscheinlich Trainiere und mache andere Dinge, von denen du weißt, dass sie gut für dich sind. "Es ist ein Teufelskreis, vor allem, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben", sagt Breus.
Wie Diabetes Ihren Schlaf beeinflussen kann
Hier sind vier spezifische Möglichkeiten, wie Typ-2-Diabetes Chaos im Schlaf verursachen kann - und Heilmittel für jeden:
1. Nächtliche Blutzucker-Achterbahn
Änderungen in Ihrem Blutzuckerspiegel während der Nacht können den Schlaf stören. "Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, urinieren Sie es. Das bedeutet, dass Sie während der Nacht oft urinieren können, was die Quantität und Qualität Ihres Schlafes stört ", sagt Dr. Shubrook. "Ihr Blutzucker kann auch nachts abfallen, was zu Schwitzen und Zittern führen kann."
Sie können helfen, den Blutzuckeranstieg und -abfall nachts zu verhindern, indem Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen, anstatt alle Ihre Kalorien in der Nacht zu konsumieren Sagt Shubrook. "Gesundes Essen reduziert das Risiko für hohen oder niedrigen Blutzucker in der Nacht und hilft Ihnen, ein normales Gewicht zu halten", sagt er. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten. Ihr Arzt kann möglicherweise Medikamente anpassen oder hinzufügen, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.
2. Stimmungsschwankungen
"Diabetes erhöht das Risiko von Depressionen und Angstzuständen, die auch den Schlaf beeinträchtigen können", sagt Shubrook. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Therapie und / oder Meditation, die emotionale Probleme ansprechen können. Sie können auch Lebensstiländerungen wie Mediation und Bewegung versuchen, um Angst und Stress zu reduzieren.
3. Schmerzhafte oder ruhelose Gliedmaßen
Andere diabetesbedingte Symptome, die zu einer schlechten Nachtruhe beitragen können, sind Nervenschmerzen - oft in den Beinen - und das Syndrom der unruhigen Beine. Menschen mit Diabetes haben häufiger das Syndrom der unruhigen Beine, das durch das überwältigende Verlangen gekennzeichnet ist, Beine nachts zu bewegen, entsprechend dem Nationalen Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall.
"Lassen Sie Ihren Arzt wissen, ob Nervenschmerzen oder unruhige Beine halte dich wach ", sagt Shubrook. "Behandlungen sind verfügbar."
4. Schlafapnoe
Mehr als 20 Prozent der Diabetiker haben nach Angaben der International Diabetes Foundation Schlafapnoe. Die Schlafapnoe ist durch zahlreiche - und gefährliche - Atempausen gekennzeichnet, die über Nacht auftreten und zu Herzproblemen führen können.
Wenn Sie Symptome von Schlafapnoe - wie übermäßige Tagesschläfrigkeit, Probleme mit Gedächtnis oder Konzentration, Reizbarkeit, Depression oder Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen - erleben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Schlafapnoe-Behandlung beinhaltet oft die Verwendung einer kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) Maschine, während Sie schlafen. Ein CPAP ist eine Maske, die mit einer Pumpe verbunden ist, um die Atemwege offen zu halten. Zusätzlich zu einem besseren Schlaf kann die Behandlung auch Ihre Insulinsensitivität verbessern. Dies ergab ein Forschungsbericht, der 2015 in der Zeitschrift NPJ Primary Care Respiratory Medicine veröffentlicht wurde.
Abnehmen kann auch dazu beitragen, das Fortschreiten der Schlafapnoe zu verhindern Studie in der März 2014-Ausgabe der Schlafmedizin. Dieselbe Gewichtsreduktion hilft Ihnen, Typ-2-Diabetes zu behandeln, also ist es eine Win-Win-Situation, sagt Shubrook.
Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes
Zusätzlich zu diesen vier spezifischen Schlafproblemen kann Ihnen die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten helfen Diabetes kontrollieren. Hier teilt Breus sieben Tipps zum besseren Schlafen:
- Stellen Sie sich selbst am Wochenende einen festen Schlaf-Wach-Rhythmus ein.
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen mindestens drei Stunden lang keinen Alkohol. "Alkohol kann dir beim Einschlafen helfen, aber es wird dich daran hindern zu schlafen", sagt Breus.
- Stoppt alle Koffein bis 14 Uhr. Dazu gehören Kaffee und Erfrischungsgetränke sowie Energy-Drinks und Bars, sagt er.
- Reservieren Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und nur für den Sex; baniere elektronische Gadgets.
- Erschaffe eine höhlenähnliche Umgebung für den Schlaf, indem du dein Schlafzimmer kühl und dunkel hältst.
- Trainiere früher am Tag, wenn du weißt, dass Bewegung dich zu energetisiert anstatt schläfrig macht Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
