Wenn Sie letzte Nacht nicht genug Schlaf bekommen haben, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der National Institutes of Health haben bis zu 40 Prozent der Erwachsenen einige Symptome von Schlaflosigkeit, und die US-Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention hält die Situation für eine "öffentliche Gesundheitsepidemie".
Schlafentzug ist nicht nur ungünstig. Es ist eine Hauptursache für Unfälle bei der Arbeit und auf der Straße. Studien zeigen, dass es das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann. Schlaflosigkeit zu verstehen und was sie verursacht, ist der erste Schritt zu einem besseren Schlaf - und ein sicherer, produktiverer Tag.
"Ich erinnere mich, wie schrecklich es war, mit Schlaflosigkeit zu leben und niemanden zu haben, an den er sich wenden konnte", sagte Martin Reed , ein Blogger, der InsomniaLand als eine Ressource für Menschen mit Schlafstörungen gestartet hat. "Tatsache ist, dass man, wenn man nicht unter Schlafentzug leidet, sich nur schwer vorstellen kann, wie es ist, damit zu leben."
Schlaflosigkeit wird gemeinhin definiert als wenn man nicht den Schlaf bekommt, den der Körper braucht. Wie Reena Mehra, MD, vom Sleep Disorders Center der Cleveland Clinic hervorhebt, "gibt es verschiedene Arten von Schlaflosigkeit."
Schwierigkeiten beim Einschlafen nennt man Schlaflosigkeit. "Manchmal haben diese Leute viele Gedanken im Kopf, oder sie schauen gerade. Je mehr sie nicht einschlafen können, desto schlimmer wird es ", sagte Dr. Mehra. Andere können während der Nacht aufwachen und können nicht mehr einschlafen, was als schlafunterhaltende Schlaflosigkeit bekannt ist.
Ein schlechter Schlaf ist nicht unbedingt besorgniserregend. Es kann durch eine Reihe von Dingen wie ein stressiges Ereignis, zu viel Koffein, ein spätes Abendessen oder Medikamente verursacht werden. Aber wenn Schlaflosigkeit besteht und beginnt zu beeinflussen, wie Sie sich fühlen und im Laufe des Tages, dann ist es wichtig zu verstehen, was es verursacht und wie es am besten zu behandeln.
Circadian Rhythmus Schlafstörungen auftreten, wenn die 24-Stunden-biologische Uhr, regelt den Körper Funktionen werden abgeworfen. Denken Sie zum Beispiel an Jetlag und wie Ihr Schlafmuster gestört wird, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen. Eine ähnliche zirkadiane Störung tritt auf, wenn jemand eine Nachtschicht macht.
Menschen, die "Nachtschwärmer" sind, werfen ihre innere Körperuhr ab, indem sie später aufbleiben - ein Zustand, der als verzögerte Schlafphasenstörung bekannt ist. "Die Uhr des ganzen Körpers ist weg von, was eine Person es wünscht," sagte Michael Howell, MD, ein schlafmedizinischer Arzt mit dem medizinischen Zentrum der Universität von Minnesota. "Wenn diese Person um 2 Uhr morgens ins Bett gehen und um 10 Uhr morgens aufwachen könnte, würde es ihnen gut gehen. Aber wegen der Schule oder der Arbeit können sie nicht genug Schlaf bekommen. "
Laut Dr. Howell kann die Einnahme von Melatonin einige Stunden vor dem Schlafengehen helfen. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert. "Es wird dich nicht einschlafen lassen, sondern deinen Körper auf den Schlaf vorbereiten", sagte er. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen, da diese Nebenwirkungen verursachen oder mit anderen Medikamenten interagieren können.
Während es viele rezeptfreie und verschreibungspflichtige Schlafmittel gibt, schlägt die Forschung vor, dass die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) - was Dr. Mehra spricht von "Umkehrung des inneren Dialogs über den Schlaf" - kann eine wirksame Langzeitbehandlung gegen Schlaflosigkeit sein. CBT kombiniert Entspannungsübungen mit guten Lebens- und Schlafgewohnheiten. Ein wichtiger Teil der Therapie besteht darin, das Schlafzimmer gezielt mit Schlaf zu assoziieren und schlaflose Zeiten im Bett zu vermeiden, die sich um Ihre Schlaflosigkeit sorgen.
"Wenn Ihr Gehirn zu sehr in die Unfähigkeit eingeschlafen ist einzuschlafen, ist der Trick, sich in irgendeiner Weise zu entspannen arbeitet für Sie ", sagte Dr. Howell. Er schlägt vor, in einen anderen Raum zu gehen und etwas Entspannendes wie ein Buch zu tun. "Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie zurück ins Bett."
Wenn die Verhaltenstherapie nicht hilft, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente empfehlen. Beachten Sie, dass diese Medikamente allergische Reaktionen oder Nebenwirkungen wie Schlafwandeln, Erregung und übermäßige Schläfrigkeit verursachen können.
Ein Arzt kann auch helfen, festzustellen, ob es andere Gesundheitsprobleme gibt, die Ihr Schlafproblem verursachen können. Das Restless-Legs-Syndrom zum Beispiel ist eine neurologische Erkrankung, bei der sich die Gliedmaßen einer Person sehr unangenehm fühlen, wenn sie sich hinlegen und versuchen, sich zu entspannen. Diese Patienten "haben einen überwältigenden Drang, etwas zu tun", sagte Dr. Howell. "Sie fühlen sich nur ungemütlich, wenn sie zu Bett gehen", was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen führt.
"Die Leute sehen einen Arzt, weil sie nicht schlafen können, aber es ist normalerweise komplizierter", sagte Dr. Howell. "Diese Störungen können sehr behindernd sein."
