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Eine Pause von Ihrer normalen Routine kann Ihnen eine neue Perspektive auf das Leben geben - und es ist auch gut für Ihre Herzgesundheit. Die berühmte Framingham Heart Study fand heraus, dass bei Männern mit einem Risiko für Herzerkrankungen diejenigen, die häufiger Urlaub nahmen, länger lebten.
Wenn Sie einen Herzinfarkt hatten oder ein Herzinfarkt riskieren, ist es wichtig zu machen sicher, dass die Schritte, die Sie ergreifen, um Ihrem Herzen zu helfen - wie regelmäßig trainieren, ausgewogene Mahlzeiten zu essen und ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten - nicht aufhören, wenn Sie zu Hause gehen.
Die besten Ferien für Herzgesundheit
Sie können machen Sie jeden Urlaub zu einem gesunden, aber einige Reiseziele sind natürlich herzgesunder als andere. Bevor Sie Ihre Reise planen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Aktivitäten nachzudenken, die Sie und Ihre Reisegefährten am meisten genießen. Hier sind einige Richtlinien:
- Wenn Sie Sightseeing lieben: Planen Sie einen Ausflug zu einem Ort bekannt für seine malerischen Spaziergänge und Wander-oder Radwege.
- Wenn Sie Sport mögen: Finden Sie ein Resort bekannt für seine Weltklasse-Sportanlagen und professionelle Trainer. Für den engagierten Sportfan ist ein "Fantasy" -Camp der perfekte Weg, um Ihr Spiel zu perfektionieren und Tipps von den Profis zu bekommen.
- Wenn Sie gerne neue Dinge ausprobieren: Suchen Sie Ziele, die Lektionen über Ihre Aktivitäten enthalten Ich wollte es immer versuchen, aber nicht in deiner Heimatstadt - Tango-Unterricht in Argentinien zum Beispiel oder Surfboard-Unterricht in Costa Rica.
Herz-gesunde Gewohnheiten unterwegs
Gute Ernährung und Bewegung sind genauso wichtig während Sie im Urlaub sind, wenn Sie zu Hause sind. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihr Herz gesund zu halten und das richtige Aktivitätsniveau auf Reisen aufrechtzuerhalten.
Bleiben Sie aktiv
- Ändern Sie Ihre übliche Trainingsroutine, wenn Sie mit Wasserflaschen oder Widerstandsbändern anstelle von Gewichten unterwegs sind.
- Bringen Sie Ihre Wanderschuhe mit in den Urlaub und erkunden Sie die Gegend mit langen Spaziergängen in sicheren Bereichen.
- Recherchieren Sie online oder sprechen Sie mit einem Hotel-Concierge über Aktivitäten, die Sie in der Gegend erledigen können (z. B. Fahrrad) Touren, Raftingtouren, geführte Wanderungen).
Eat Well
- Packen Sie einen großen Kühler ein, wenn Sie unterwegs sind und frisches Obst und Gemüse, Mineralwasser und andere gesunde Lebensmittel und Getränke mit einschließen.
- Meiden Sie schnell - Restaurants und frittierte Speisen, wann immer es möglich ist. Suchen Sie stattdessen Restaurants, die von den Einheimischen bevorzugt werden und Ihnen regionale Spezialitäten und eine Vielzahl an Optionen bieten, mit denen Sie Ihre Mahlzeit mit herzgesunden Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten abrunden können.
- Lassen Sie sich verwöhnen in einigen Ihrer Lieblings-Leckereien - aber tun Sie es in Maßen und mit kleineren Portionen. Zum Beispiel, teilen Sie dieses Dessert mit einem Ihrer Reisegefährten, oder kaufen Sie einzelne Stücke Schokolade statt einer ganzen Kiste.
- Buchen Sie ein Hotelzimmer, das einen Kühlschrank oder eine kleine Küchenzeile hat, so dass Sie einige Ihrer Mahlzeiten (zB Frühstück und Mittagessen) in Ihrem Zimmer und vermeiden Sie die Verlockungen des Buffets!
Vorbereitet sein
- Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an Fachärzte oder Einrichtungen in der von Ihnen besuchten Gegend zu verweisen.
- Bringen Sie Ihre Krankenversicherungskarte mit mit Ihnen und kontaktieren Sie Ihren Versicherer, bevor Sie gehen, um eine Liste der versicherten Anbieter an Ihrem Zielort zu erhalten.
- Überprüfen Sie, ob Ihre reguläre Apotheke eine Filiale in der Gegend hat.
