Hast du Hitzewallungen in einem permanent verschwitzten Zustand hinterlassen? Sie können überrascht sein zu wissen, dass Sie viele Heilmittel direkt in Ihrem eigenen Haus haben.
Testen Sie ein paar dieser zu Hause Tipps für die Bekämpfung von Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Nachtschweiß, und Sie können sich kühler fühlen, bevor Sie wissen it.
- Weniger Kaffee. Koffein ist ein Stimulans, also können Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten, Hitzewallungen verschlimmern. Versuchen Sie, sich auf 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag oder ungefähr anderthalb Tassen Kaffee zu beschränken. Wenn Sie mehr getrunken haben, reduzieren Sie Ihre Aufnahme allmählich, indem Sie koffeinhaltige Getränke langsam durch Wasser und entkoffeinierten Kaffee ersetzen. Andernfalls können Sie Kopfschmerzen und Müdigkeit durch Koffeinentzug entwickeln.
- Übung. Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, was dazu führen kann, dass sich Hitzewallungen weniger intensiv anfühlen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die eine Stunde lang an fünf Tagen in der Woche Yoga oder andere körperliche Übungen machten, die Häufigkeit ihrer Hitzewallungen verringerten. Ziel ist es, mindestens zweieinhalb Stunden mäßig intensive aerobe Aktivität pro Woche zu bekommen und zwei Tage pro Woche muskelstärkende Übungen zu machen.
- Betrachten Sie Traubensilberkerze. Dieses pflanzliche Heilmittel wird aus der Wurzeln einer Pflanze in der Hahnenfußgewächse. Einige Studien haben gezeigt, dass sie Wechseljahrsbeschwerden lindern, einschließlich Hitzewallungen. Traubensilberkerze ist in Reformhäusern in verschiedenen Formen erhältlich, aber die am häufigsten untersuchte Form ist Remifemin, eine Pille, die Traubensilberkerzenextrakt enthält. Aufgrund von vereinzelten Berichten über Nebenwirkungen auf die Leber sollten Menschen mit Lebererkrankungen keine Traubensilberkerze nehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dieses Kraut nehmen.
- Stoppen Sie zu rauchen. Hier ist noch ein weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören: Frauen in den Wechseljahren, die rauchen, haben häufiger eine Hitzewallung als ihre Nichtraucher, was auf die stimulierende Wirkung von Nikotin zurückzuführen ist. Wenn Sie bereit sind zu beenden, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, rufen Sie 1-800-QUIT-NOW an, um die gebührenfreie "Quit Line" Ihres Staates zu erhalten, die Ihnen einige lokale Ressourcen zur Verfügung stellen kann. Sie können auch das "Everyday Health Stop Smoking Centre" besuchen, wo Sie Tipps und Ideen finden, die Ihnen helfen können, Ihre Sucht zu bekämpfen.
- Versuchen Sie diätetische Veränderungen. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit reichlich Vollkornprodukten, Obst und Gemüse Gemüse fördert ein gesundes Gewicht, was zu einem Rückgang der Hitzewallungen führen kann. Der Konsum von mehr Soja-reichen Lebensmitteln kann auch helfen, da Soja reich an Isoflavonen ist, Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie ähnliche Effekte wie Östrogen-Präparate haben. Sojamilch, Tofu und Edamame sind alle Lebensmittel, die viel Soja enthalten. Wenn Sie auf Alkohol und scharfes Essen verzichten, können auch Hitzewallungen abklingen.
- Lockern Sie Ihren Gürtel (und Ihr Hemd und Ihre Hose). Enge Kleidung kann Hitzewallungen intensiver erscheinen lassen, also legen Sie diese formellen Outfits weg zugunsten der bequemen, dehnbaren Kleidung für eine Weile. Vielleicht finden Sie es auch angenehmer, Pyjamas aus Baumwolle zu tragen, die Feuchtigkeit aus Nachtschweiß absorbieren können.
- Schalten Sie die Wärme ab. Vermeiden Sie "heiße" Situationen - buchstäblich - indem Sie die Temperatur angenehm kühl halten Schlafzimmer, während Sie schlafen und Fans während des Tages verwenden, um Ihr Haus davon abzuhalten, stickig zu werden. Wenn Sie mitten in einem heißen Blitz eine sofortige Erleichterung benötigen, können Sie sich mit einer kühlen Dusche entspannen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, versuchen Sie, heiße Orte zu vermeiden, wie Outdoor-Locales im Sommer.
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