Ich werde nicht zulassen, dass RA meine Energie säuft: Dans Geschichte |

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Die meiste Zeit von Dan Nelson verbrachte seine Karriere damit, die Natur im pazifischen Nordwesten zu erforschen und zu schreiben. Der 49-jährige Einwohner von Puyallup, Washington, hat mehr als ein Dutzend Wanderbücher zu seinem Kredit, darunter Best Wanderungen mit Hunden in West Washington, und unzählige Zeitungen und Zeitschriftenartikel über Jagd, Angeln und Skifahren auch. Aber im Jahr 2006 erfuhr er, dass er rheumatoide Arthritis hatte, eine Diagnose, die das Leben als Naturbursche beeinträchtigen würde.

Das erste Zeichen war, dass seine Schulter während des Gleitschirmfliegens in den Alpen im Jahr 2005 schloss. Als der Schmerz sich auf seine Ellbogen und Schmerzmittel ausbreitete keine Erleichterung, er wurde an einen Rheumatologen überwiesen. Bei ihm wurde RA diagnostiziert, eine Bedingung, die auch seine Großmutter väterlicherseits hatte.

RA als Außenseiterin war eine große Umstellung für Nelson. Jahrelang spielte er "den ganzen Tag" und war dann die ganze Nacht mit Karten und Reiseführern unterwegs und schrieb seine Abenteuer auf. Jetzt, wenn er nach 21 Uhr schreibt, sagt er, er sei ein Zombie und "alles muss neu gemacht werden."

Vor Nelson pflegte Nelson bis zu 75 Pfund in seinem Rucksack zu tragen und tagelang zu wandern. "Das längste war ungefähr 20 Tage, und das war mehr als 15 bis 20 Meilen pro Tag", sagt er. Jetzt muss er sein Packgewicht unter 40 Pfund halten und seine Wanderungen auf nicht mehr als sechs Tage, mit einem Zwischenstopp in der Mitte. Und das bleibe bei 8 bis 10 Meilen pro Tag, fügt er hinzu.

Überleben Tag für Tag mit RA

Für Nelson war es eine große Hilfe, seine Grenzen zu kennen und seine Aktivitäten um sie herum zu strukturieren - und Zeit zu finden Qualität Schlaf.

"Ich kam mit 6 oder 7 Stunden aus, sagt Nelson. "Jetzt bin ich definitiv ein 8-Stunden-Typ, wenn ich voll funktionsfähig sein will." Und das zählt nicht die 15 Minuten dauernden Nickerchen, die er an den meisten Nachmittagen nimmt. Wenn er auf der Spur ist, wird er innehalten und in der Sonne schlafen. Wenn er zu Hause schreibt, wird er sich in seinem Hinterhof ausstrecken oder an seinem Schreibtisch schlafen, sagt er.

Bis zu 98 Prozent der RA-Patienten berichten von übermäßiger Ermüdung als Symptom, so die Arthritis Foundation. "Meine Patienten sagen mir, dass es nicht der Schmerz ist, der sie daran hindert, die Dinge zu tun, die sie mögen, sondern die Müdigkeit", erklärt Petros Efthimiou, MD, stellvertretender Leiter der Rheumatologie am New York Methodist Hospital und Associate Professor für Medizin und Rheumatologie bei Weill Cornell Medical College.

Glücklicherweise hat Nelson eine hohe Toleranz für Schmerzen und keine Gelenkdeformität. Wenn er also nicht gerade in der Lage ist, zu flackern, wird er durchhalten und die Energie finden, die er für seine körperlichen Aktivitäten braucht.

Für Nelson ist Bewegung Teil eines umfassenden Ansatzes zur Behandlung von RA. Es erhöht die Muskelmasse und die Kraft, erleichtert die Bewegung, fördert die Durchblutung und die Beweglichkeit und hilft Schmerzen zu lindern, sagt die Arthritis Foundation. Laut einer Studie, die im Oktober 2014 im Journal of Rheumatology veröffentlicht wurde, kann es Wunder zur Verbesserung des Schlafes und zur Verringerung der Erschöpfung beitragen.

Ein gut durchdachtes und individualisiertes Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, mehr Ausdauer aufzubauen, wenn Sie RA haben Sagt Dr. Efthimiou. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und ein neues Trainingsprogramm während einer Fackel jedoch nicht zu beginnen. "Wenn Ihre Symptome abnehmen, können Sie aktiver werden", sagt er.

Tipps für das Schlagen von RA-Ermüdung

Nelson bietet diesen zusätzlichen Ratschlag, um die Erschöpfung von RA zu schlagen:

• Planen Sie Ihre Aktivitäten. " Wenn ich sage, werde ich jeden Donnerstag in den Park gehen und einen Rundgang machen, es macht es einfacher, es zu tun ", sagt er.
• Setze Ziele. Dies kann dir mehr Antrieb geben, die Aktivitäten zu erledigen du hast geplant. "Eines meiner Ziele ist es, einen Weißkopfseeadler auf dem Flussweg zu entdecken", sagt Nelson. "Ich konzentriere mich lieber darauf als auf meinen Schmerz und meine Müdigkeit."
• Viel Spaß. Zu ​​tun, was Sie wollen, kann Ihnen helfen, Stress abzubauen. Dies ist wichtig, denn wenn Sie unter Stress sind, kann Ihre Müdigkeit schlimmer sein, bemerkt die Arthritis Foundation. Nelsons Gegenmittel gegen Stress ist es, mit seinem Hund Sophie einen Spaziergang um den Block zu machen. "Oder einfach nur runter streicheln und sie streicheln", sagt er.
• Gesund essen. Nelson findet, dass es hilft, Vollkornprodukte, Nüsse und Proteine ​​zu essen, die Energie liefern. Ein Frühstück, das Eiweiß (wie ein Ei oder Joghurt) und Kohlenhydrate (wie Haferflocken) enthält, kann laut der Arthritis Foundation auch dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren. Er entfernt sich auch von rohen Zwiebeln und Nachtschattengemüse, wie Tomaten und Paprika. Nachtschatten sind oft mit Arthritis Schmerzen verbunden und einige Leute können Empfindlichkeiten zu ihnen haben, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, dass diese Familie von Gemüse Arthritis Fackeln auslöst, sagen Experten der Arthritis Foundation.
• Folgen Sie Ihrem Behandlungsplan. Und Wenn es Medikamente enthält, nehmen Sie es wie vorgeschrieben, sagt Efthimiou. Für Nelson ist es kein Spaß, sich wöchentlich mit einem Biologikum zu injizieren und Methotrexat einzunehmen, aber es erlaubt ihm, weiterhin Spaß in seinem Leben zu verfolgen