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Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Herz gesund zu erhalten - und es so lange wie möglich zu schlagen - ist, das Rauchen zu vermeiden oder aufzuhören. Wenn du ein Raucher bist, kannst du den Schaden, den Nikotin deinem Herzen und deiner Langlebigkeit zufügt, auf verschiedene Weise heilen.
Ebenso wichtig wie das Rauchen aufzugeben ist, ein gesünderes Herz zu haben und die effektivsten Wege aufzuhören ist nicht einfach. Hier sind sechs Möglichkeiten, mit Rauchen aufzuhören, die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern, sowie die Ratschläge von Top-Raucherentwöhnungsexperten:
1. Gesundheitliche Vorteile beginnen sofort. "Innerhalb von Stunden nach dem Aufhören fallen Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck und können oft wieder in einen normalen Bereich zurückfallen", sagt Michael Miller, MD, Professor für kardiovaskuläre Medizin, Epidemiologie und öffentliche Gesundheit bei die University of Maryland School of Medicine und Autor des Buches Heal Your Heart . "An deinem ersten Jahrestag des Aufhörens kannst du die Tatsache feiern, dass du dein Herzinfarktrisiko um etwa 50 Prozent gesenkt hast", fügt Dr. Miller hinzu.
2. Wenn Sie eine Frau sind, hat das Beenden besonders wichtige Vorteile. Weil Frauen typischerweise kleinere Körper haben als Männer, sind die negativen Auswirkungen des Rauchens auf Frauenherzen konzentrierter und gefährlicher, sagt C. Noel Bairey-Merz Direktorin des Barbra Streisand Frauenherzzentrums und des Präventiven und Rehabilitativen Herzzentrums am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.
Es gibt noch einen anderen Grund, warum das Aufhören für Frauen so wichtig ist: Raucherinnen unter 60 Jahren Eher wahrscheinlicher als Männer, Cholesterin Plaque-Erosion, eine potentiell tödliche Blutgefäß-Bedingung zu erfahren, sagt Miller. "Raucherinnen unter 45 Jahren haben siebenmal häufiger Herzinfarkte als gleichaltrige Raucher", sagt er.
3. Wenn du aufhörst, hörst du auf, dein Herz giftigen Chemikalien auszusetzen. Zu den im Zigarettenrauch enthaltenen Giften gehören Arsen, Benzol und Formaldehyd, um nur einige zu nennen, die von der American Lung Association erwähnt werden. Diese Chemikalien können Verwüstungen an den Blutgefäßen in Ihrem Körper verursachen, den Blutfluss zum Herzen verringern und Ihren Herzmuskel schädigen, sagt David Harris, MD, Kardiologe und Assistenzprofessor für Innere Medizin an der Universität von Cincinnati College of Medicine, Ohio .
4. Mit dem Rauchen aufzuhören, kommt nicht nur Ihrem Herzen zugute - es schützt auch Kinderherzen. Wenn Kinder dem Tabakrauch ihrer Eltern ausgesetzt sind, steigt das Risiko für Kinder, Plaques in den Herzarterien (die zu einem Schlaganfall führen können) zu entwickeln viermal höher als Kinder von Nichtrauchern, laut einer Studie in der April 2015 Ausgabe der American Heart Association veröffentlicht Journal Circulation . Selbst Kinder, deren Eltern versuchen, das Rauchen in ihrer Umgebung einzuschränken, haben ein fast doppelt so hohes Risiko, an Karotis-Plaques zu erkranken als Kinder von Nichtrauchern, fanden Forscher.
5. Wenn Sie rauchen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ins Krankenhaus eingeliefert werden. Wenn Sie Raucher sind, ist Ihr Risiko, wegen kongestiver Herzinsuffizienz, diabetischer Komplikationen, chronischer obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder Angina ins Krankenhaus eingeliefert zu werden, fast doppelt so hoch Nichtraucher, laut einer Studie in der Mai 2015 Ausgabe von Drogen-und Alkoholabhängigkeit mit 267.000 Männern und Frauen über dem Alter von 45 Jahren. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Risiko für COPD ins Krankenhaus eingeliefert wird Fünf Jahre nachdem du aufgehört hast. Nach 15 Jahren Nichtrauchen sinkt Ihr Hospitalisierungsrisiko bei Herzinsuffizienz, diabetischen Komplikationen und Angina - auch bei älteren Erwachsenen.
6. Das Rauchen aufzuhören senkt das Risiko für Atherosklerose. Ihre Großmutter hat das vielleicht "Verhärtung der Arterien" genannt. In Wirklichkeit ist es eine Blutgefäßerkrankung, die durch eine körperweite Entzündung verursacht wird, die Ihre Arterien verdickt und versteift, so das National Heart , Lungen- und Blutinstitut. Vor kurzem haben Forscher, die Daten von 6.814 herzgesunden Leuten untersuchten, aufgedeckt, dass Raucher das Risiko der Herzkrankheit dreimal als Leute haben, die nie rauchten. Die Forscher veröffentlichten ihre Ergebnisse im März 2015.
Finden der Hilfe, die Sie für gut aufhören müssen
"Die Beweise sind klar: der effektivste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören ist, Verhaltensunterstützung mit Medikamenten zu kombinieren", sagt J. Taylor Hays, MD, Professor für Medizin an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, und Direktor des Nikotin Dependence Center der Mayo Clinic. Menschen, die diesen Mehrfachbehandlungsansatz anwenden, sind dreimal häufiger erfolgreich als Raucher, die versuchen, Cold Turkey zu nehmen, sagt er.
Beginnen Sie mit einem Termin bei einem Spezialisten, der in der Tabakbehandlung zertifiziert ist. Dr. Hays empfiehlt, sich an die Vereinigung zur Behandlung von Tabakkonsum und -abhängigkeit (ATTUD) zu wenden, wo Sie zertifizierte Raucherentwöhnungsberater in Ihrer Nähe finden können.
Der Spezialist wird wahrscheinlich einen dreigleisigen Ansatz anwenden, um Ihnen beim Aufhören zu helfen gut. Der Plan wird wahrscheinlich Verhaltensberatung, geeignete Medikamente und Nikotinersatztherapie einschließen.
3 Top-Tipps für erfolgreiche Quittierer
- Reinigen Sie Ihr Haus von allen rauchenden Utensilien und lassen Sie niemanden um Sie herum rauchen, sagt Miller.
- Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken - das ist der häufigste Grund für einen Rückfall.
- Stressbewältigungstechniken können in Ihrem ersten Monat helfen.
"Wenn Sie einen Tag lang aufhören, können Sie für zwei Tage aufhören - Ihre chemische Abhängigkeit zu Zigaretten dauert nur ein paar Tage ", sagt Dr. Harris.
