ÜBerraschende Energie-Stealers - und wie man sie repariert |

Schlämme nicht zu altem Alter - es könnten andere Faktoren im Spiel sein. John Lund & Marc Romanelli / Getty Images

Schlüsselerscheinungen

Schlaf genug zu bekommen kann lange dauern So hilft man gegen Müdigkeit.

Das richtige Essen kann helfen, das Energieniveau zu erhöhen.

Es ist möglich, dass ein nicht diagnostizierter medizinischer Zustand wie Anämie Ihre Müdigkeit verursacht.

Müdigkeit ist nicht unvermeidlich. Aber es kann schwierig sein, regelmäßig Sport zu treiben, sich an einen Schlafplan zu halten und Stress abzubauen - alle täglichen Aktivitäten, die dazu beitragen, Ihre Energieniveaus zu halten.

Versuchen Sie, diese paar Optimierungen in Ihre tägliche Routine aufzunehmen und zu sehen, ob sie für Sie arbeiten :

Vermeiden Sie Energy-Zapping Foods

Lebensmittel, die Sie nach einem Nickerchen sehnen, neigen dazu, reich an sogenannten schnell verdaulichen Kohlenhydraten zu sein.

Alle Kohlenhydrate, die Sie essen - Obst, Gemüse, Getreide, Zucker und mehr - geben Sie Ihren Körper als Zucker ein. Einige Nahrungsmittel werden langsam verdaut (z. B. faseriges Gemüse), während andere, wie Süßigkeiten, dazu neigen, schneller verdaut zu werden. Zuerst werden diese schnell verdaulichen Zucker einen Strom von Energie geben, aber sobald sie aus deinem Blutstrom sind, wirst du wahrscheinlich abstürzen und du wirst dich schläfrig fühlen.

Dies ist der Grund, warum das passiert: Einmal das Niveau von Zucker in Ihrem Blutstrom beginnt aufzusteigen, Ihre Bauchspeicheldrüse produziert das Hormon Insulin, das hilft, den Zucker in Ihrem Blutstrom zu Ihren Zellen zu transportieren, wo er für die spätere Verwendung aufbewahrt wird. Aber wenn der Blutzuckerspiegel zu lange zu hoch bleibt (und wir reden hier von Jahren), produziert Ihr Körper möglicherweise nicht genug Insulin und Sie haben einen hohen Blutzuckerspiegel, was zu Typ-2-Diabetes führen kann.

Überschwemmung Blutkreislauf mit zu viel Zucker kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, es kann auch zu lebensverkürzenden Krankheiten im weiteren Verlauf führen, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen sowie Typ-2-Diabetes.

Kürzere Kohlenhydrate jetzt, um Ihre Chancen zu verbessern, diese Bedingungen auf lange Sicht zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit mehr Ballaststoffen aufzufüllen und Low-Carb-Swaps für Ihre Lieblingsgerichte zu finden.

Genug Schlaf und Bewegung

Die meisten Menschen brauchen etwa acht Stunden Schlaf-Auge jede Nacht. Zu wenig Schlaf oder eine Schlafstörung wie Apnoe verursachen nicht nur Benommenheit. Es wurde auch mit Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfall in Verbindung gebracht, laut einem Bericht des Ausschusses für Schlafmedizin und -forschung des Institute of Medicine aus dem Jahr 2006.

Schlechter Schlaf (oder einfach nicht genug Schlaf) kann Ihr Immunsystem schwächen System. Außerdem verhindert es, dass sich Ihr Körper wieder auflädt.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben und daran denken, Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Schlaftabletten zu fragen, sollten Sie sich bewusst sein, dass sie mit Risiken verbunden sind.

Ein Bericht aus dem Jahr 2014 im

Journal für Sport und Gesundheitswissenschaften ergab, dass Frauen, die zwischen 60 und 74 Jahre alt waren, nur eine 60-minütige Sitzung mit lebhaftem Gehen hatten und eine Verbesserung der Schlafqualität erfuhren. VERWANDT:

5 Möglichkeiten, heute Abend besser zu schlafen Es gibt noch andere Gründe, während der wachen Stunden aktiver zu sein. Regelmäßige Bewegung bekämpft auch Müdigkeit und fördert die Langlebigkeit. Und nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind dies zusätzliche Vorteile eines aktiven Lebens:

Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen, einige Krebsarten und Diabetes

• Verbesserte Stimmung
• Verbesserte psychische Gesundheit
• Stärker Knochen
• Prüfen Sie, ob die Erkrankung eine Ermüdung verursacht.

Wenn Sie glauben, dass Ihr niedriger Energielevel nicht auf Schlafmangel, schlechte Ernährung oder Stress zurückzuführen ist, informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Symptome. Müdigkeit kann ein Warnsignal für viele Krankheiten sein, darunter:

Anämie

• Depression
• Schilddrüsenanomalien
• Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis
• Krebs
• Diabetes
• Herzerkrankungen
• Infektionen
• Nur eine gründliche medizinische Untersuchung wird feststellen, ob eine dieser Bedingungen bei Ihrer Energielücke eine Rolle spielt. In der Zwischenzeit können Sie hier einige Dinge tun, um Ihr Energieniveau zu erhöhen:

Verwalten Sie Ihren Stress

• . Stress ist eine normale Reaktion, aber wenn er zu lange nicht kontrolliert wird, kann dies eine erhebliche Belastung für Ihre Gesundheit bedeuten. Einige häufige Anzeichen von Stress sind Müdigkeit, Depression, Bluthochdruck, Schlafstörungen und Gewichtsverlust oder -gewinn. Versuchen Sie Stress mit Meditation, Yoga, Bewegung und sozialen Aktivitäten zu bewältigen. Schneiden Sie zuckerreiche Lebensmittel aus.
• Zuckernüsse wie Kekse, Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke verursachen Energieeinbrüche. Wählen Sie stattdessen Kohlenhydrate, die langsamer absorbiert werden, wie Vollkornprodukte, Früchte, Nüsse und Gemüse. Planen Sie regelmäßige Arztbesuche.
• Suchen Sie bei Ihrem Arzt nach Vorsorgeuntersuchungen. Und denken Sie daran: Don Ignorieren Sie Müdigkeitssymptome, die durch behandelbare oder vermeidbare Krankheiten verursacht werden können.