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Layne Martin, RN, schätzt, dass sie für 15 ihrer 30 Jahre professioneller Pflege mit nicht diagnostizierter Psoriasis-Arthritis lebte. Zu der Zeit schrieb sie ihre schmerzenden Hüften, Wurst Zehen und wunden Füße und zurück zu den körperlichen Anforderungen der Arbeit 12-Stunden-Schichten.
Es war nicht bis eine totale Hüftprothese im Alter von 49, die ein Pathologe empfohlen, sie zu sehen ein Rheumatologe. Der Rheumatologe sah auf ihre Zehen und ihre anderen schmerzenden Gelenke und sagte ihr, sie hätte Psoriasis-Arthritis. Zwei Jahre später musste sie wegen Kompressionsfrakturen in der Wirbelsäule und der allgemeinen Krankheitslast die Pflege verlassen und eine medizinische Behinderung erleiden. Es war ein bedeutender Schlag. "Das war mein Leben. Ich liebte es zu stillen, wie ich meine Kinder liebe ", sagt sie.
Martin war in der Lage, ihre Energie und ihr Talent auf freiwilliges Engagement umzustellen, was ihr Leben schon immer wichtig war, aber nur drei Jahre später, nach 29 Jahren Ehe war geschieden und mit mehr Stress konfrontiert. Im Jahr 2015 entschied sie sich, aus dem Bundesstaat Washington nach Waco, Texas, zu ziehen, um näher bei ihren Enkelkindern zu sein.
Unfähigkeit zu arbeiten und Schmerzen und Müdigkeit zu erleben, bedeutet für Menschen mit Psoriasis-Arthritis ein höheres Risiko für Angst und Depression , laut einer im Mai 2014 im Journal of Rheumatology veröffentlichten Studie. Aber Martin möchte sich in eine positive Richtung bewegen. Sie ist eine aktive Patientenanwältin und Bloggerin der Organisation Cracky Joints und bemüht sich, Wege zu finden, sich einzubringen, so dass sie für sich selbst sorgen und mit ihrer Familie und Gemeinschaft in Verbindung bleiben kann. Sie ist auch ein Experte für schlechte Tage mit Psoriasis-Arthritis und wie man sie überwindet.
Durch schlechte Tage mit Psoriasis-Arthritis
Hier sind Martins erfolgreiche Strategien zur Bewältigung schwieriger Zeiten mit Psoriasis-Arthritis:
Freiwillige. Martin liebt es, Menschen zu helfen. Sie hat bei Essensbanken, Secondhand-Läden und Krankenwagen geholfen. "Freiwilligentätigkeit hilft Ihnen, dieses Selbstwertgefühl zu vermitteln, das für die Gesundheit sehr wichtig ist", sagt sie. Engagements wie diese sind auch große Anreize, um jeden Tag in Bewegung zu kommen.
Koch für gesunde Ernährung voraus. Nach ihrer Scheidung nahm Martin eine Diät frei von verarbeiteten Lebensmitteln und verlor 75 Pfund. "Es hat einen erstaunlichen Unterschied in meinem Leben gemacht", sagt sie. Sie hat auch gelernt, dass Milch- und Nachtschattengemüse, wie Tomaten, Symptome für sie auslösen kann, also vermeidet sie sie. Eine gesündere Ernährung und Gewichtsabnahme halfen ihr auch, die Magen-Darm- und Schlafprobleme loszuwerden, die sie aufgrund von Übergewicht hatte. Eine ihrer Strategien ist es, sich auf schwierige Tage vorzubereiten, indem sie Essensreste von Essen, das sie von Grund auf zubereitet, einfriert . Auf diese Weise kann sie sie leicht aufwärmen und sich einer leckeren, gesunden Mahlzeit sicher sein, wenn sie einen Psoriasis-Arthritis-Ausschlag hat, der das Kochen erschwert.
Schreibe deine Gefühle auf.
Martin bloggt über ihre Erfahrungen, hält sie aber auch ein Tagebuch für persönlichere Reflexionen. Sie sagt, dass das Schreiben über schwierige Tage helfen kann. Da sie keinen Stift bequem halten kann, arbeitet sie ausschließlich am Computer. Bleiben Sie aktiv.
"Ich versuche jeden Tag ein wenig belastendes Training zu machen", sagt sie. Bewegung bedeutet, dass ihre Gelenke weniger schmerzhaft sind. Sie zieht es vor, draußen zu spazieren oder in ihrem Apartmentpool zu schwimmen, aber wenn das Wetter schlecht ist, trainiert sie drinnen mit einem Trainingsvideo oder fährt ins Einkaufszentrum und geht. Bewegung ist essentiell für die allgemeine Gesundheit sowie für Gelenksflexibilität, laut das Amerikanische College für Rheumatologie. "Körperliche Bewegung und Konditionierung können helfen, die Muskeln um schmerzende Gelenke zu stärken", sagt Philip Mease, MD, klinischer Professor an der medizinischen Fakultät der Universität von Washington in Seattle und Direktor der Klinischen Forschungsabteilung für Rheumatologie des Swedish Medical Center.
Sparen Sie Ihre Energie.
Martins Psoriasis-Arthritis Symptome sind Müdigkeit. Sie hat gelernt, auf ihren Körper zu hören, was bedeutet, dass sie gelegentlich einen Mittagsschlaf hält oder eine Einladung zu einer Veranstaltung ablehnen muss. Lach.
Du hast vielleicht nicht Lust zu lachen, aber trotzdem etwas Kichern. "Ich habe zwei wundervolle Enkel, die zwei und dreieinhalb sind, und sie sind hysterisch, um in der Nähe zu sein. Ich versuche, sie jeden Tag zu sehen ", sagt sie. Zur Not empfiehlt sie sich, einen lustigen Film oder eine Fernsehshow anzuschauen und sich selbst zum Lachen zu bringen. Atme, meditiere, bete.
Meditation und andere Übungen, die sowohl Stress abbauen als auch helfen, sich geistig verbunden zu fühlen, könnten helfen Tag. Martin hält Bücher von einem inspirierenden Lieblingsautor bereit, um sie vor dem Schlafengehen und in schwierigen Momenten zu lesen. "Wir ermutigen die Menschen, sich über die verschiedenen Möglichkeiten zu informieren, Achtsamkeit zu üben", sagt Dr. Mease und fügt hinzu, dass diese Technik auch Stress reduzieren hilft > Tue etwas, was du liebst. Mease sagt, dass es wichtig ist, Zeit zu haben, Dinge zu tun, die du an jedem Tag liebst, sei es Musik spielen, malen oder sich mit Freunden und Familie verbinden.
Sei dir bewusst, wie du mit deinem Schmerz umgehen kannst. Martin stützt sich auf ein rezeptfreies, nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID) und Bittersalzbäder, um ihre Gelenkschmerzen zu lindern. Sie besucht auch einen Chiropraktiker nach besonders schlechten Nächten. Mease empfiehlt, den Tag mit einem heißen Bad oder einer Dusche zu beginnen, wenn Sie mit steifen oder schmerzenden Gelenken aufwachen.
Keine dieser Gewohnheiten kam Martin über Nacht. Sie hat viele von ihnen während ihrer Gesundheitsreise gelernt. "Mach einfach, was du kannst, einen Tag nach dem anderen, in kleinen Schritten", sagt die 56-Jährige, die ihre Erfahrung mit Bewegung als Beispiel nutzt. Als sie anfing zu laufen, sagte sie, sie könne nur ein paar Blocks gehen. Aber nach einer Weile war sie bis zu ein paar Meilen pro Tag. Wenn Sie kämpfen, um Ihre Psoriasis-Arthritis zu verwalten und durch die "schlechten Tage", sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Zusätzlich zu diesen Lifestyle-Ideen kann Ihr Arzt Ihre Behandlung anpassen oder andere Strategien und Ressourcen vorschlagen.
