Bei Frauen mit Fibromyalgie-Schmerzen können auch alltägliche Aufgaben wie das Reinigen des Hauses oder das Anziehen von Socken Muskelschmerzen verschlimmern. Aber tägliche Aktivitäten wie diese sind unvermeidlich. Wir haben 14 Tools zusammengestellt, um Ihre Schmerzen den ganzen Tag über zu lindern. Finden Sie heraus, was sie sind und wo sie zu finden sind …
Bei Muskelschmerzen und chronischer Müdigkeit kann Fibromyalgie die einfachsten Aktivitäten schmerzhaft und schwierig machen.
Eine chronische Erkrankung betrifft 2% der Amerikaner, besonders Frauen, Fibromyalgie verbunden mit Muskelschmerzen, chronische Müdigkeit und empfindliche Punkte im ganzen Körper .
Im schlimmsten Fall kann es Aufgaben, die Sie einst für selbstverständlich hielten, plötzlich entmutigend erscheinen.
Zum Glück fanden wir eine Reihe von Werkzeugen zur Kontrolle Schmerzen und mindern die Belastung der schmerzenden Muskeln.
Sie reichen von schmerzlindernden Massagegeräten und elektronischen Stimulatoren bis hin zu bewegungseinsparenden Gadgets, die gewöhnliche Aufgaben leichter beherrschbar machen.
Wir haben Physiotherapeutin Cathy Guenthner, klinische Pädagoge an der Universität, konsultiert von Cincinnati, für die unten aufgeführten Produkte.
"Sie helfen, Energie zu sparen, so dass Sie funktionieren können, ohne Ihren Körper zusätzlich zu belasten", sagt sie.
Wir haben Quellen für jedes der unten genannten Produkte vorgeschlagen, bu Viele können auch bei Amazon.com oder in örtlichen Drogerien, Haushaltsgeschäften und Sanitätshäusern gekauft werden.
1. Thera Cane
Was es ist: Dieser therapeutische Selbstmassagegerät hilft Ihnen, Druck auf Triggerpunkte auszuüben, verknotete Muskelfasern, die chronische Schmerzen verstärken können.
Warum es hilft: Das seltsam geformte Gerät, das ähnelt einem breiten Stock mit kurzen, mit einer Kugel bedeckten Ästen und ermöglicht es Ihnen, Triggerpunkte überall auf Ihrem Körper zu erreichen.
"Ein Triggerpunkt ist ein Bereich der Hyperirritabilität in einem Muskel, der bei Menschen mit Fibromyalgie häufig vorkommt", sagt Guenthner. "Sie können die kleinen Kugeln auf den Triggerpunkt drücken und den Druck 30-90 Sekunden lang halten, bis Sie die Spannungsfreigabe fühlen."
Versuchen Sie es: www.theracane.com
2. Handball
Was es ist: Ein regulärer Handball, den Sie in einem Sportladen kaufen können, bietet eine weitere einfache Möglichkeit, Druck auf schmerzhafte Muskelschmerzen auszuüben.
Warum es hilft: Es ist tragbar und bequem. Guenthner schlägt vor, sich hinlegen zu müssen, den Ball unter eine reizbare Stelle zu setzen und 30 bis 90 Sekunden lang Druck auf das Körpergewicht auszuüben, bis der Abzug ausgelöst wird.
Probieren Sie: Offizielle "ACE" USHA Handbälle , www.ushandball.org
3. Feuchtes Heizkissen
Was es ist: Ein Kissen, das Ihre Muskeln mit wohltuender Wärme beruhigt.
Feuchte Heizkissen gibt es in verschiedenen Formen und Größen, einschließlich rechteckige für Ihren Rücken oder längliche Nackenwickel und Schultern.
Sie können auch feuchte Wraps für Knie, Knöchel und Ellenbogen und feuchte Booties und Fäustlinge für schmerzende Füße und Hände bekommen.
Elektrische Versionen heizen automatisch; nicht-elektrische Pads haben Schwamm Liner, die Sie nass und dann in einer Mikrowelle heizen.
Warum es hilft: "Hitze entspannt Muskeln und Feuchtigkeit reduziert die natürliche Widerstandskraft der Haut gegen [absorbieren] Hitze", sagt Scott Glaser, MD, ein interventioneller Schmerzmediziner in Chicago.
Aber sei vorsichtig.
"Wenn du Hitze übernimmst, kannst du eine dauerhafte Verfärbung durch erhöhten Blutfluss auf die Haut bekommen", sagt Dr. Glaser. Tragen Sie das Pad auf eine schmerzende Stelle bei geringer Hitze für nicht mehr als 20 Minuten auf einmal.
Diese Pads können hilfreich sein, bevor Sie schmerzhafte Muskeln dehnen, beobachtet Shannon Rock, eine Ergotherapeutin am Mercy Medical Center in Baltimore.
"Feuchte Hitze erhöht den Blutfluss in den Bereich, wodurch das Gewebe auf das Dehnen vorbereitet wird", sagt sie.
Versuchen Sie es: Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Eiskissen
Was es ist: Eine andere Form der Temperaturtherapie. Wie Heizkissen, Eis-Pads kommen in vielen Formen, einschließlich Rechtecke, Halskrawatten und Schulter, Bein und Fuß wickelt.
Warum es hilft: "Eis ist eine große Hilfe bei der Kontrolle von Fibromyalgie Schmerzen in einem lokalisierten Bereich" Dr. Glaser sagt. "Die Signale der Kälte von Ihren Temperaturrezeptoren verdrängen Schmerzsignale."
Geben Sie Eis nicht länger als 20-30 Minuten auf einer Strecke, mehrmals am Tag.
Versuchen Sie es: Elasto-Gel Cervical Kragenwickel, www.icewraps.net
5. TENS-Einheit
Was es ist: Abkürzung für "transkutane elektrische Nervenstimulation", es ist ein Gerät, das harmlosen elektrischen Strom an Muskelschmerzen sendet.
Warum es hilft: "Empfindungen aus der aktuellen Masse raus Input von den Schmerznerven ", sagt Dr. Glaser.
Ein Physiotherapeut kann ein Heimgerät empfehlen und Ihnen beibringen, wie man es richtig anwendet.
Probieren Sie es aus: LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Unit mit 3 Behandlungsmodi, www.lgmedsupply.com
6. Knie- und Kopfkissen
Was es ist: Speziell gebogene Nackenstützkissen und Beinkeilkissen.
Warum es hilft: Wenn Sie auf der Seite liegen, bleibt ein Kissen zwischen den Knien Beine getrennt und erlaubt der Wirbelsäule, in einer neutraleren, bequemen Position zu bleiben, sagt Guenthner. Dasselbe gilt, wenn Sie auf dem Rücken liegen und ein Kissen unter die Knie legen.
"Es erlaubt dem Gelenk, sich etwas zu biegen", sagt Guenthner. "Wenn das Gelenk vollständig gestreckt ist, wird mehr Druck auf Gelenke und Muskeln ausgeübt, was den Schmerz erhöht."
Versuchen Sie es: Kniehebekissen; Leg Separator Kissen; Besserer Hals-justierbares Gedächtnis-Schaum-zervikales Kissen; alles bei makemeheal.com. Während Spezialkissen bequemer sein können, können Sie jedes Bettkissen verwenden, sagt Guenthner.
7. Lordosenstützkissen
Was es ist: Ein Kissen, das Ihren unteren Rücken stützt, wenn Sie sitzen.
Warum es hilft: " Es hält Sie in guter Ausrichtung der Wirbelsäule [wenn Sie sind sitzen, so dass dein Rücken nicht zu stark gebeugt ist und deine Schultern direkt über deinen Hüften liegen ", sagt Guenthner. "Wenn Sie zusammensinken, belasten Sie Muskeln und Körper, was zu Muskelzerrungen führt."
Versuchen Sie es: BiformPad Rückenstützkissen, www.makemeheal.com
8. Handballenauflage
Was ist das: Ein Gel-Tastaturpad, das die Handgelenke stützt.
Warum es hilft: Wenn Sie Fibromyalgie haben, können auch Ihre Hand- und Armmuskulatur schmerzen.
"Fibromyalgie Patienten haben eine höhere Rate von Karpaltunnelsyndrom," eine schmerzhafte Nervenkondition mit Kribbeln und Taubheit in den Händen und am Handgelenk, in der Regel das Ergebnis von sich wiederholenden Bewegungen, sagt Dr. Glaser.
"Ein Gel-Tastatur-Pad ist ein Schmerz Management-Tool, hält die Handgelenke in einer neutralen Position, die die Muskeln und Sehnen im Unterarm auf die Hand ruht, "Ergotherapeut Rock sagt.
Versuchen Sie es: 3M Gel Handgelenkauflage für Tastatur, www .amazon.com
9. Lordosenstützgurt
Was ist das: Ein breiter Gürtel, der die Wirbelsäule stabilisiert.
Warum es hilft: Es hilft, Schmerzen zu kontrollieren, indem es die Körperhaltung verbessert, den Rücken schont und die Knie und Hüften unterstützt Die meisten Arbeiten beim Heben von etwas.
Diese Gurte können Rückenschmerzen und chronische Müdigkeit bei Menschen mit Fibromyalgie reduzieren, sagt Dr. Glaser. Aber er rät, nur die Hälfte der Zeit zu tragen, in der Sie aktiv sind, um eine Schwächung der Wirbelsäulenmuskulatur zu verhindern.
Versuchen Sie es: Rücken- und Lordosenstütze unter www.coreproducts.com
10. Duschbank
Was ist das: Eine Kunststoffbank mit Armhebel und Rücken, die es Ihnen ermöglicht, unter der Dusche zu sitzen.
Warum es hilft: "Menschen mit Fibromyalgie haben chronische Müdigkeit und Muskelschmerzen ", Sagt Rock. "Eine Duschbank [spart] Energie. Wenn Sie Rücken- oder Beinschmerzen haben, hilft es, eher zu sitzen als zu stehen. "
Versuchen Sie es: Medline Transferbank, www.amazon.com
11. Erhöhte Toilettensitz
Was es ist: Dieser Sitz klemmt auf Ihrem normalen Toilettensitz und heben Sie etwa 6 Zoll höher als normal. Einige Modelle haben auch Arme, an denen Sie sich festhalten können.
Warum es hilft: Der erhöhte Sitz spart Energie, wenn Sie Schmerzen in den Beinen haben.
"Es ist definitiv einfacher, auf und ab zu gehen", sagt Guenthner.
Versuchen Sie es: Medline Locking Erhöhter Toilettensitz mit Armen, Medline
12. Sockenzieher
Was es ist: Dieses merkwürdig aussehende Gerät macht es leicht, Socken anzuziehen, ohne sich umzubeugen. Du legst eine Socke darüber, legst deinen Fuß hinein und ziehst an den langen Trägern.
Warum es hilft: "Mit ihm verhindert du die Lenden- oder Handbelastung", sagt Guenthner.
Probieren Sie es aus: Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13. Automatischer Dosenöffner
Was es ist: Diese eiförmige Schönheit ist voll automatisiert - Sie müssen nicht einmal die Dose halten. Sie platzieren das Gadget auf eine Dose, drücken eine Taste und die Dose öffnet sich. Ein Magnet am Boden hebt den Deckel der Dose.
Warum es hilft: "Jedes elektrische Gerät - Küchenhelfer, Glasöffner, Messer - hilft, die Gelenke zu schützen und Energie zu sparen", sagt Rock.
Versuchen it: One Touch Dosenöffner
14. Langstiel und Besen Was es ist: Eine leichte Kehrschaufel und Besen mit übergroßen Griffen.
Warum es hilft: Diese langen Werkzeuge helfen, Schmerzen zu kontrollieren, indem Sie ohne sie zu verschütten Kniebeugen oder Bücken.
Versuchen Sie es: Lang behandelte Dust Pan und Besen, www.aidsforarthritis.com
Für weitere Informationen besuchen Sie unsere Fibromyalgia Health Center.
Wie viel wissen Sie über Fibromyalgie? Von Hippokrates im antiken Griechenland beschrieben, ist Fibromyalgie eines der ältesten medizinischen Geheimnisse der Welt. Die Krankheit - eine komplexe Krankheit, die durch chronische Muskel-, Sehnen- und Bandschmerzen, Müdigkeit und multiple Tenderpoints am Körper gekennzeichnet ist - betrifft etwa 2% der Amerikaner, die meisten von ihnen Frauen. Wie viel wissen Sie über Fibromyalgie?
