Wenn Sie nach natürlichen Möglichkeiten suchen, um die Schmerzen, Steifheit und Entzündung der Fibromyalgie zu bekämpfen, können Ergänzungen eine starke Waffe gegen Symptome sein. Von Vitamin D bis zu braunem Algenextrakt kann ein Arsenal an Werkzeugen helfen, Schmerzen zu lindern. Hier enthüllen Experten, was funktioniert und warum …
Wenn Sie keine Fibromyalgie-Kampfpräparate als Teil Ihres Schmerzmanagement-Regimes einsetzen, könnten Sie es vermissen.
"Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können den Muskeln helfen, sich zu entspannen führt zu einer Schmerzreduktion oder sogar zur vollständigen Schmerzlinderung ", sagt Fibromyalgie-Experte Jacob Teitelbaum, Direktor des Fatigue & Fibromyalgia Practitioners Network und Autor The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery).
Aber wann Du stehst im Supplement Aisle, es ist schwer herauszufinden, welche ihrem Hype gerecht werden.
Lies weiter für Expertentipps zu den Top 6 Supplements zur Linderung von Fibro-Schmerzen und anderen Symptomen.
1. Vitamin D
Das "Sonnenschein-Vitamin" ist nicht nur gut für den Aufbau von Knochen.
Es kann helfen Fibro Schmerzen und Müdigkeit auch zu bekämpfen, nach einer 2014 in der Zeitschrift Pain veröffentlichten Studie.
Für die Studie wurden 30 Frauen mit Fibromyalgie - die ebenfalls einen Mangel an Vitamin D hatten - in zwei Gruppen eingeteilt. Die Behandlungsgruppe erhielt 20 Wochen lang orale Vitamin-D-Präparate. Die Kontrollgruppe erhielt ein Placebo.
Bereits nach einer Woche zeigte die Behandlungsgruppe eine verbesserte körperliche Funktionsfähigkeit, hatte weniger Morgenmüdigkeit als die Placebogruppe und berichtete von einer deutlichen Reduktion der Schmerzen.
Der Körper produziert Vitamin D bei Hautkontakt ist direkt der Sonne ausgesetzt - unsere beste Quelle. Aber einige Leute produzieren nicht genug vom Nährstoff, entsprechend den nationalen Instituten der Gesundheit. Dazu gehören Frauen, die älter, dunkelhäutig oder adipös sind.
Menschen mit bestimmten Störungen, einschließlich Zöliakie oder Morbus Crohn - sowie solche, die nicht ausreichendem Sonnenlicht ausgesetzt sind (oder die Sonnencreme tragen) - sind ebenfalls wahrscheinlich mangelhaft sein. (Lesen Sie über 11 natürliche Heilmittel für Crohns Management.)
Da nur wenige Nahrungsmittel Vitamin D enthalten, ist die Einnahme von Schluckpräparaten der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.
Die tägliche Empfehlung der Regierung für Vitamin D beträgt 600 internationale Einheiten (IE). für jeden, der 1 bis 70 Jahre alt ist, und 800 IE für Personen ab 71 - bis zu 4.000 IE pro Tag, nach den National Institutes of Health.
Aber fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Sie gegen Ihren Fibro einnehmen sollten Symptome.
2. Fischöl
Fischöl hat dank seiner Omega-3-Fettsäuren hervorragende entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Fibro-Schmerzen zu lindern.
Es reduziert die körpereigene Produktion von entzündlichen Hormonen (Prostaglandine), sagt Nehad Soloman, MD , ein zertifizierter Rheumatologe für Valley Arthritis Care in Arizona. Und das kann weniger Steifheit oder weniger zarte Gelenke bedeuten.
Dr. Soloman schlägt vor, eine quecksilberfreie Marke zu wählen (überprüfen Sie das Etikett), obwohl Fischölzusätze als sicher gelten.
Nehmen Sie 1 oder 2 Kapseln (oder 1 oder 2 Esslöffel) täglich, um Entzündung zu verringern und Ihre Immunität zu erhöhen, empfiehlt die Universität von Maryland Medical Center. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt - vor allem, wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Aspirin oder Warfarin (Coumadin) einnehmen.
3. SAMe
S-Adenosyl Methionin, besser bekannt als SAMe, ist eine synthetische Form einer Verbindung, die der Körper auf natürliche Weise produziert.
Wir brauchen es für die richtige Immunfunktion und es spielt eine Rolle bei der Bildung von Knorpel und unserer DNA. Dr. Soloman sagt:
Wenn wir älter werden, produzieren unsere Körper weniger davon, was die erhöhten Schmerzen nach Ihrem 40. Geburtstag erklären kann. Eine Nahrungsergänzung mit SAMe verringert nicht nur chronische Schmerzen, sondern kann auch Ihre Stimmung stärken. Diese 5 anderen natürlichen Stimmungsheber helfen auch.
"SAMe hilft bei der Produktion und dem Abbau von Neurotransmittern wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin - Gehirnhormonen, die Stimmungen beeinflussen und regulieren", sagt Dr. Soloman.
In Fibro-Studien beträgt die empfohlene Dosierung 400 mg zweimal täglich sechs Wochen, beginnend mit einer niedrigeren Dosis (etwa 200 mg täglich) und schrittweise zu erhöhen, um Magenverstimmung zu vermeiden, nach dem University of Maryland Medical Center. Die Dosierung variiert jedoch je nach Patient, fragen Sie Ihren Arzt.
4. Ribose
Enge Muskeln sind eine häufige Ursache für Fibro-Schmerzen. Um sich zu entspannen und loszulassen, brauchen Muskeln Energie, sagt Dr. Teitelbaum. Und hier kommen Ribosepräparate ins Spiel.
Ribose, ein einfacher Zucker, kann die Energie durchschnittlich um 61% erhöhen - und den Schmerz, den Fibromyalgiepatienten erleiden, um durchschnittlich 15,6% senken, so eine Studie von 2012, Dr. Teitelbaum geführt, veröffentlicht in The Open Pain Journal .
"Der energetische Nutzen von Ribose hat die schwächenden Symptome dieser Erkrankung direkt verbessert", sagt Dr. Teitelbaum.
Dr. Teitelbaum empfiehlt dreimal täglich eine Dosis von 5 g.
5. Magnesium
Dieses Mineral ist ein wichtiger Faktor in jedem Körperteil.
Es ist nicht nur gut mit Herz, Nieren und Knochen, es hilft auch Muskelkrämpfe, Schwäche und Rückenschmerzen zu vermeiden, sagt Dr. Teitelbaum .
Frauen mit Fibromyalgie können Magnesiummangel haben, Studien legen nahe. Und Magnesium kann helfen, Fibro-Schmerz und andere Symptome zu lindern.
Zum Beispiel analysierten Forscher von der Ajou Hochschulschule von Medizin in Korea Haarproben von 166 Frauen - einschließlich 44 mit Fibromyalgia. Die Haare aus der Fibromyalgie-Gruppe enthielten laut der Studie von 2011 signifikant weniger Magnesium als die gesunden Frauen.
Forscher an der Acibadem University Medical School in Istanbul, Türkei, fanden ebenfalls heraus, dass Frauen mit diagnostizierter Fibromyalgie wahrscheinlich hatten "Signifikant niedrigere" Magnesiumspiegel als Frauen, die die Störung nicht hatten. Aber diejenigen, die dann über 8 Wochen 300 mg / Tag Magnesiumcitrat einnahmen, berichteten gemäß ihrer Studie aus dem Jahr 2013 von einer Verringerung von "Tender Points" und anderen Fibromyalgiesymptomen.
Magnesium kommt in grünem Blattgemüse, Kürbis und Sonnenblumenkernen vor. 100% Weizenkleie Getreide und roher Spinat.
Aber diese Lebensmittel sind nur dann eine gute Quelle, wenn Sie sie roh essen. Die Hälfte der Vorteile der Mineralien gehen verloren, wenn sie gekocht werden.
Normale tägliche empfohlene Dosis für erwachsene Frauen ist 280 bis 300 mg pro Tag, zu den Mahlzeiten eingenommen, sagt die Mayo Clinic.
Aber wenn Sie eine Nierenerkrankung haben oder nehmen sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium einnehmen. Magnesium kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Bluthochdruck-Medikamente und Antibiotika, sagt das Medical Center der University of Maryland.
6. Brown Seaweed Extract
Sie kennen diese Kapseln vielleicht nicht, aber diese Ergänzung ist eine, auf die Sie achten sollten.
"Sie ist vielversprechend im Kampf gegen chronische Schmerzen", sagt Dr. Soloman.
Tatsächlich Die tägliche Einnahme von 1.000 mg braunem Meeresalgenextrakt kann Gelenkschmerzen und -steifigkeit um 52% reduzieren, so eine Studie aus dem australischen Zentrum für Gesundheit und Wohlbefinden aus dem Jahr 2011, veröffentlicht in der Zeitschrift Biologics .
Noch besser: Diese Vorteile treten bereits nach einer Woche ein, so dass Sie nicht lange warten müssen, um herauszufinden, ob es für Sie funktioniert.
Supplement Smarts
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese oder andere Ergänzungen einnehmen.
" Wie bei verschreibungspflichtigen Medikamenten ist es möglich, zu viel zu nehmen. Und viele Ergänzungen haben Nebenwirkungen ", sagt David Pisetsky M.D., Ph.D., Professor für Immunologie am Duke University Medical Center in Durham, N.C.
Fragen zu Ihrem Arzt gehören:
1. Was ist die richtige Dosierung für mich?
2. Sollte ich es mit Essen einnehmen?
3. Um welche Uhrzeit sollte ich es nehmen?
4. Wird diese Ergänzung stark mit meinen Rezepten interagieren?
5. Hat es Nebenwirkungen, die meine Fibro-Symptome (wie Depressionen oder Schlafschwierigkeiten) nachahmen oder verstärken könnten?
Weitere Informationen und Ratschläge erhalten Sie im Lifescript-Zentrum für Fibromyalgie.
Besuchen Sie auch diese anderen Ressourcen für mehr Unterstützung:
Die National Institutes of Health: Informationen und Ressourcen von der US-Regierung medizinischen Forschungsagentur.
Die American Fibromyalgie Syndrome Association: Diese Gruppe hat die Aufgabe, wissenschaftliche Studien über Fibromyalgie zu finanzieren.
Fibromyalgie Netzwerk: Eine Non-Profit, die Informationen über die Krankheit von Top-Fibromyalgie-Kliniker und Forscher bietet.
