Inhaltsverzeichnis:
- Nicht verpassen Diese
- Tai Chi ist eine alte chinesische Geist-Körper-Praxis, die tiefes Atmen, Entspannungsübungen und sanfte, anmutige Bewegungen beinhaltet. Während Tai Chi, werden Sie eine Reihe von langsamen, fließenden Bewegungen ausführen, während Sie tief durchatmen und auf die Bewegung konzentrieren.
- Auch wenn Bewegung das letzte ist, was Sie im Kopf haben Bei Gelenkschmerzen oder Steifheit aufgrund von Psoriasis-Arthritis kann regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Symptome verbessern. "Wir haben festgestellt, dass die schädlichen Auswirkungen von Inaktivität Arthritis beeinflussen, deshalb möchten wir die Menschen so aktiv wie möglich halten", sagt Everix.
- Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Während es Bücher und Videos gibt, die zeigen, wie man Tai Chi übt, ist es am besten, einen Kurs zu nehmen, der von einem qualifizierten Lehrer geleitet wird, der Erfahrung mit Menschen mit Arthritis hat.
Nicht verpassen Diese
Melden Sie sich für unser Leben mit Psoriasis-Newsletter an
Vielen Dank für Ihre Anmeldung! Gesundheits-Newsletter.
Menschen mit Psoriasis-Arthritis kennen die Schmerzen und Unannehmlichkeiten, die oft damit einhergehen, nur zu gut. Während viele Menschen ihre Symptome mit Medikamenten und gesunden Lebensstil Entscheidungen - wie Diät und konventionelle Bewegung - verwalten kann es noch eine Sache zu versuchen: Tai Chi.
Jede Form der Übung ist gut, sagt Shailendra Singh, MD, ein Rheumatologe in Batesville, Arkansas, weil es Menschen mit Psoriasis-Arthritis hilft, ihre Schmerzen zu verbessern, ihre Beweglichkeit zu erhalten, ihre Stimmung zu verbessern und ihr Risiko für Gelenkdeformitäten zu verringern. Aber Tai Chi bietet noch etwas anderes: Es hilft denen mit Psoriasis-Arthritis, ihr Gleichgewicht zu verbessern und eine bessere Gesamtfunktionalität zu entwickeln, sagt Stephan Berwick, Besitzer von True Tai Chi, einer Kampfkunstschule in Falls Church, Virginia, die Kurse im traditionellen asiatischen Kampfsport anbietet Kunst. Einige von Berwicks Klienten haben Arthritis, sagt er.
Tai Chi ist eine alte chinesische Geist-Körper-Praxis, die tiefes Atmen, Entspannungsübungen und sanfte, anmutige Bewegungen beinhaltet. Während Tai Chi, werden Sie eine Reihe von langsamen, fließenden Bewegungen ausführen, während Sie tief durchatmen und auf die Bewegung konzentrieren.
Es ist vielleicht nicht die traditionelle, standardisierte Medizin Ansatz, sagt Donna Everix, eine Physiotherapeutin aus Fremont, Kalifornien "Aber Tai Chi ist eine sehr gute, langsame Form dessen, was wir 'isometrische Übung' nennen … es lehrt Menschen, ihre Muskeln zu benutzen, um die Gelenke zu stützen."
In der Praxis von Tai Chi gibt es einen Fokus auf "hart" und "weich", was bedeutet, dass, wenn eine Person Energie auf einer Seite des Körpers ausübt, die andere Seite weich bleiben muss. Dieses Hart-Weich-Gleichgewicht erhöht die Beweglichkeit, Flexibilität und den Gebrauch der Gelenke erheblich und verbessert die Beweglichkeit und Kraft, sagt Berwick.
Auch wenn Bewegung das letzte ist, was Sie im Kopf haben Bei Gelenkschmerzen oder Steifheit aufgrund von Psoriasis-Arthritis kann regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Symptome verbessern. "Wir haben festgestellt, dass die schädlichen Auswirkungen von Inaktivität Arthritis beeinflussen, deshalb möchten wir die Menschen so aktiv wie möglich halten", sagt Everix.
Und Tai Chi, das Muskeln und Gelenke nur minimal belastet, kann besonders gut sein Form der Übung für Menschen mit Psoriasis-Arthritis.
Während die Forschung über den Zusammenhang zwischen Psoriasis-Arthritis und Tai Chi ist begrenzt, gibt es eine Reihe von Studien über Tai Chi und andere Formen von Arthritis.
Eine kleine Studie im März veröffentlicht 2010 in
BMC Muskuloskeletale Erkrankungen fanden, dass Patienten mit rheumatoider Arthritis, die Tai Chi praktizierten, die Muskelfunktion der unteren Extremitäten verbessert, Schmerzen während des Trainings und im täglichen Leben reduziert und das Gleichgewicht und die körperliche Verfassung verbessert hatten. Und eine im April 2013 veröffentlichte Studie in PLoS One zeigte verbesserte Symptome bei Menschen mit Osteoarthritis. Tatsächlich schlugen die Studienautoren vor, Tai Chi in Arthritis-Rehabilitationsprogramme aufzunehmen. Tai Chi hat laut Berwick und dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit zahlreiche Vorteile, die spezifisch für Psoriasis-Arthritis sind, einschließlich:
Schmerzreduktion
- Erhöhte Blutzirkulation führt zu verbesserter Fingerfertigkeit und Beweglichkeit
- Verbesserte Funktion (leichtere Entnahme einer Tasse Kaffee, Öffnen einer Tür, Festhalten am Geländer oder Massieren)
- Größere funktionelle Stärke und Flexibilität
- Verbesserte Balance und Stabilität.
- Tai Chi ist wahrscheinlich das beste Mittel, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, besonders wenn wir älter werden, weil es das funktionelle Unterkörperelement hat, sagt Berwick. Es kombiniert Beinstärke, Flexibilität und Bewegungsfreiheit - alles wird benötigt, um aufrecht zu bleiben. Wenn du durch die Bewegungen fliegst, verlierst du ständig dein Gewicht, und das hilft auch, die Stabilität zu verbessern.
Der meditative Aspekt des Tai Chi kann auch für das emotionale Wohlbefinden von Vorteil sein. Sich entspannen zu können hat einen großen Einfluss auf die Angst, sagt Berwick.
"Denk darüber nach", fügt Everix hinzu. "Wenn du die Grippe hast, du hast die Grippe für ein oder zwei Tage, du schaffst das. Aber wenn du dich ein oder zwei Wochen lang mies fühlst, wird das dein gesamtes Verhalten beeinflussen. Also etwas haben zu können." Sich darauf konzentrieren und in der Lage zu sein, Stress abzubauen, ist eine wirklich gute Sache. "
Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Während es Bücher und Videos gibt, die zeigen, wie man Tai Chi übt, ist es am besten, einen Kurs zu nehmen, der von einem qualifizierten Lehrer geleitet wird, der Erfahrung mit Menschen mit Arthritis hat.
Nicht alle Tai Chi Klassen sind gleich, Berwick sagt. Mit anderen Worten, der Inhalt einer Klasse kann in verschiedenen Studios "wild ungleich" sein.
Das heißt, in seinem Studio in Virginia ist der erste Teil einer Tai Chi Klasse dem Aufwärmen gewidmet, indem er sich in der Taille dreht und bewegt Ihr gesamter Mittelabschnitt in einem Kreis.
Der nächste Schritt ist, das Gleiche mit Ihren Knien zu tun. Dann lernen die Menschen, richtig zu stehen und ihre "strukturelle Integrität" wiederherzustellen, sagt er. Es ist ähnlich wie die "Planking" Leute im Fitnessstudio, erklärt Berwick. "Im Grunde genommen nimmst du deinen Kern in Angriff, also kommt der ganze Körper zusammen, um dich zu halten."
Danach bewegt sich die Klasse zum Unterkörper. Du musst lernen, dein Gewicht zu verlagern, dann lernst du, wie Berwick feststellt.
Ein Teil der Übung wird auf einem Bein ausgeführt, sagt Everix, "so lernt man wirklich, wie man die Gelenke stützt."
Wenn Sie daran interessiert sind, einen Tai Chi Kurs in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie den Resource Finder auf der Website der Arthritis Foundation.
