Die Behandlung schwerer Depressionen ist nicht immer so einfach wie die Einnahme einer Pille. In der Tat kann die Erforschung Ihrer Gefühle durch Psychotherapie, oft kombiniert mit Medikamenten, ein effektiverer Weg zur Depressions-Genesung sein.
Psychotherapie - oft als "Gesprächstherapie" oder einfach "Therapie" bezeichnet - beinhaltet die Arbeit mit einem Psychologen um zu lernen, wie man mit Depressionen umgeht. Während des Prozesses kann ein Therapeut Ihnen helfen, Ihre Depressionsauslöser und die Gedanken und Emotionen, die zu Depressionen beitragen, zu identifizieren. Mit diesem Wissen können Sie gemeinsam mit Ihrem Therapeuten Wege finden, positive Veränderungen zu bewirken.
"Psychotherapie ist ein Werkzeug, das eine Person nutzen kann, um intelligent und strukturiert zu wachsen und sich zu verändern", sagt Chloe Carmichael, PhD, ein praktizierender klinischer Psychologe in New York City. "Es ist eine äußerst wirksame Behandlung von Depressionen, wenn es von einem erfahrenen Psychotherapeuten durchgeführt wird."
Arten von Psychotherapie bei Depressionen
Es gibt keine Einheits-Therapie für die beste Behandlung von Depressionen. "Drei Arten von Therapien haben sich als besonders wirksam bei der Behandlung von Depressionen erwiesen, und in den meisten Fällen wird Ihre eigentliche Therapie eine Kombination dieser Modalitäten beinhalten", erklärt Dr. Carmichael. Diese drei sind:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, negative Gedanken zu identifizieren, die zu negativen Emotionen und Verhaltensweisen führen. Indem Sie negative Gedanken durch positive ersetzen, werden Ihre Emotionen und Ihr Verhalten ebenfalls positiver.
- Die interpersonale Therapie hilft Ihnen dabei, Interaktionen und persönliche Beziehungen zu verbessern, die möglicherweise zu Depressionen beitragen. "Depressionssymptome wie Negativität und Reizbarkeit können Beziehungen belasten und zu Isolation und Konflikt beitragen", sagt Carmichael.
- Psychodynamische Therapie hilft Ihnen, ungelöste und möglicherweise unbewusste Konflikte aus Ihrer Vergangenheit zu identifizieren, die Depressionen auslösen können Carmichael tut, kann Ihr Therapeut auch Achtsamkeitsmeditation als Teil der Psychotherapie für Depression einschließen. "Achtsamkeit lernt, im gegenwärtigen Moment bequem und achtsam zu sein", sagt sie. "Eine Person, die achtsam ist, ist besser in der Lage, die in CBT gelehrten Werkzeuge zu verwenden."
Wählen Sie Ihre Einstellung für eine Depressionsbehandlung
Obwohl die meisten Psychotherapie für Depression im Zweikampf zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten stattfindet, andere Optionen existieren. Carmichaels Praxis konzentriert sich auf handlungsorientierte Wege zur Selbstverbesserung und bietet Therapie oder Coaching in Person und Online. "Online-Therapie kann sehr effektiv sein", sagt sie.
Forschung unterstützt dies bisher. Nach acht Wochen Einzel-KVT mit einem Therapeuten, entweder persönlich oder online, fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer der Online-Gruppe sowohl von der Therapie als auch von der Gruppe von Angesicht zu Angesicht profitiert hatten. Diese Ergebnisse wurden 2014 im Journal of Affective Disorders veröffentlicht. Während diese Studie zu zeigen scheint, dass internetbasiertes CBT genauso effektiv sein kann wie eine persönliche Behandlung, ist es wichtig zu beachten, dass der Stichprobenumfang dieser Studie gering war. Es bedarf weiterer Forschung zu diesem Thema, um die Vorteile der Online-Therapie zu bestätigen.
Gruppen-, Familien- und Paartherapie sind weitere Optionen für die Depressionstherapie. "All dies kann kombiniert oder zur individuellen Therapie hinzugefügt werden", sagt Carmichael. "Diese Optionen können Beziehungen und Unterstützung verbessern, was bei der Depressions-Genesung helfen kann." Familienerziehung kann dazu beitragen, Stress, Verwirrung und Angst vor Depression zu reduzieren, und "viele Menschen profitieren auch von der Unterstützung einer Online-Gemeinschaft", sagt Carmichael
Die Depressionstherapie wirkt für Sie
Die Psychotherapie dauert in der Regel etwa 10 bis 20 Wochen, aber es gibt keine festen Regeln.
"Wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen, müssen Sie möglicherweise die Behandlung verschieben, bis Ihr Antidepressivum beginnt zu arbeiten", sagt Carmichael. "Andernfalls wird es schwierig sein, voll und ganz an einer Psychotherapie mit Symptomen einer Depression wie Lethargie, Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten teilzunehmen."
Während Ihr Therapeut und die Art der Therapie, die Sie wählen, wichtig sind, ist auch Ihre Teilnahme wichtig. Wenn Sie Änderungen vornehmen möchten, müssen Sie sich Mühe geben. Um das Beste aus der Psychotherapie herauszuholen, schlägt Carmichael Folgendes vor:
Berücksichtigen Sie nicht den ersten Therapeuten, der Ihnen empfohlen wird. Treffen Sie sich mit ein paar Therapeuten, um einen Profi zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen.
- Haben Sie keine Angst davor, Fragen zu Qualifikationen und Schulungen zu stellen. "Stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut ein von der American Psychological Association anerkanntes Trainingsprogramm absolviert hat", sagt sie.
- Fragen Sie nach, wie lange Ihre Therapie dauern wird, welche Arbeit damit verbunden ist und wann Sie mit Verbesserungen rechnen sollten. Die Therapie findet nicht nur während der Therapiesitzungen statt. Ein guter Therapeut kann Ihnen Aufgaben geben, an denen Sie zu Hause arbeiten können. "Fragen Sie, ob es Hausaufgaben geben wird, damit Sie Ihre Erwartungen erfüllen können und Zeit für die Arbeit außerhalb der Therapie haben", schlägt Carmichael vor.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut eng mit einem Psychiater zusammenarbeitet - oder eng mit Ihrem Psychiater zusammenarbeiten kann. Es kann notwendig sein, sich mit einem Psychiater über Medikamente zu beraten.
- "Achten Sie auf einen Therapeuten, der Verantwortlichkeit nicht fördert", sagt Carmichael. "Wenn du nach der Arbeit mit deinem Therapeuten kraftloser und hoffnungsloser fühlst, ist das eine rote Flagge." Sie erklärt, dass deine Therapie dich mehr für dein Denken und deine Gefühle verantwortlich machen sollte.
- "Nachdem du mit deinem Therapeuten gearbeitet hast während, eine ehrliche und offene Diskussion über Ihren Fortschritt, "sagt Carmichael. "Wenn Sie diese Diskussion nicht bequem führen können, suchen Sie nach einem neuen Therapeuten."
- Verbesserung sollte sich wie gesunde Schritte nach vorne fühlen, wobei die Symptome der Depression allmählich reduziert werden. "Sie sollten anfangen, echte Veränderungen in Ihrem Denken und Verhalten zu sehen", sagt Carmichael.
Denken Sie jedoch daran, dass Psychotherapie bei Depressionen kein Wundermittel ist - es funktioniert nur, wenn Sie ehrlich und konsequent mit einem Fachmann arbeiten Therapeut.
