Starten Sie Ihr Diabetes-Training Typ 1

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine zu langweilen beginnen und das Gefühl haben, dass Sie nicht noch einmal in Ihrer Nachbarschaft joggen oder radeln können, ist es Zeit, die Dinge aufzurütteln. Bewegung ist wichtig, um Typ-1-Diabetes gut zu managen, also halte es interessant, indem du dein Training frisch und spaßig hältst.

"Es ist gut, verschiedene Aktivitäten zu unternehmen, um Verletzungen vorzubeugen und dein Training frisch zu halten", sagt Sheri Colberg-Ochs , PhD, Professor für Sportwissenschaft an der Old Dominion University, Assistenzprofessor für Innere Medizin an der Eastern Virginia Medical School, beide in Norfolk, Virginia, und Autor des 7-Step Diabetes Fitness Plan: Gut leben und fit sein mit Diabetes, egal wie schwer Sie sind. Der einzige Vorbehalt ist, sich mit Ihrem Arzt zu melden, bevor Sie Ihre Fitnesspläne auf Hochtouren bringen, um sicher zu gehen.

Diabetes Typ 1 beim Wechsel der Workouts

Bei Typ 1 Diabetes die Herausforderung beim Wechsel Von einer bestehenden Trainingsroutine zu einer neuen Aktivität verfolgt die Art, wie Ihr Körper reagiert. Befolgen Sie diese Schritte, um sicher und unter Kontrolle zu bleiben:

• Testen Sie Ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training, um zu erfahren, wie sich verschiedene Aktivitäten auf Sie auswirken. Dr. Colberg-Ochs sagt, dass, wenn Sie eine neue Art von Übung mit Diabetes versuchen, Ihr Blutzucker wahrscheinlich höher als normal ist, bis Ihr Körper sich an die Übung gewöhnt. Sie riskieren auch einen tieferen Blutzuckerspiegel später am Tag oder in der Nacht nach Ihrem neuen Training.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung und Insulin und passen Sie sie Ihren Trainingsplänen an.
• Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist bevor Sie eine Aktivität beginnen, nehmen Sie einen kleinen Kohlenhydratsnack, um das Risiko für einen niedrigen Blutzucker (Hypoglykämie) zu senken.
• Halten Sie schnell wirkende Kohlenhydrate wie Fruchtsaft- oder Glukosetabletten immer bei sich. Wenn Ihr Blutzucker während eines neuen Trainings zu niedrig wird, nehmen Sie eine Tablette oder trinken Sie eine kleine Menge Saft.
• Planen Sie einen Regenerations-Snack. Ungefähr eine halbe Stunde nach einem kräftigen Training, essen Sie einen gesunden Snack wie ein kleines Stück Obst, einen gesunden Imbiss oder einen Proteinshake.
• Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie während des Trainings viel Wasser trinken. Dehydration kann Ihren Blutzucker erhöhen.
• Bleiben Sie cool. Das Training in der Hitze kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Blutzucker verbraucht als normal. Wenn Sie anfangen, sich überhitzt oder durch Hitze oder Feuchtigkeit verschlimmert zu fühlen, machen Sie eine Pause, um sich eine Weile abzukühlen.

Ideen zum Hochfahren Typ 1 Diabetes Fitness

Versuchen Sie diese Trainingsideen, um Ihr Typ-1-Diabetes-Training wieder aufzufrischen:

• Intensives Intervall-Training durchführen. Mit dieser Technik wechseln Sie zwischen Ihrem normalen Tempo und kurzen Perioden höherer Intensität. Gehen Sie zum Beispiel fünf Minuten lang mit Ihrer normalen Geschwindigkeit und verbringen Sie dann ein oder zwei Minuten schneller. Wiederholen Sie die Sequenz für die Dauer Ihres Trainings. "Es ist ein großartiger Weg, die Fitness zu steigern, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die Insulinwirkung länger aufrechtzuerhalten", sagt Colberg-Ochs.
• Tanz. Mari Ruddy aus Minnesota, ein Ausdauersportler mit Typ-1-Diabetes Englisch: www.db-artmag.de/2005/5/e/1/354.php Eine der beliebtesten alternativen Trainingseinheiten auf der Reise ist, eine Pandora - Tanzstation einzuschalten und 45 Minuten lang in ihrem Hotelzimmer zu tanzen.
• Tritt einem Team bei . In ihrer Arztpraxis erfuhr Ruddy von einer Frauenmannschaft, die für einen Sprint-Triathlon trainierte. Viele der Frauen haben Diabetes, und sie alle ermutigen sich gegenseitig. "Ich bin ein großer Fan davon, Leute zu finden, die dieselbe Mission haben wie du", sagt sie.
• Probiere eine neue Klasse aus. Lust auf ein neues Angebot in deinem Fitnessstudio? Tue es. Nehmen Sie einfach Ihre Testzubehör mit in die Klasse. Zum Beispiel sagt Ruddy, dass sie, als sie zum ersten Mal eine notorisch kräftige Zumba-Klasse ausprobierte, sicher war, ihren Blutzucker nach 30 Minuten zu testen. Sie stellte fest, dass sie eine Glukosetablette nehmen musste, aber sie konnte die Klasse beenden.
• Verwenden Sie eine Fitness-App. Wenn Sie Ihre Trainingsaktivitäten verfolgen, können Sie das Feedback erhalten, das Sie brauchen, um motiviert zu bleiben. Fitness-Apps können so eingestellt werden, dass Sie daran erinnern, Ihren Blutzucker zu testen, Wasser zu trinken oder eine Snackpause einzulegen. Einige bieten sogar Anreize für einen regelmäßigen Check-in im Fitnessstudio.
• Gehen Sie in die Natur. Versuchen Sie Wandern, Mountainbiken oder Kajakfahren, um Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen.
• Setzen Sie ein lustiges Ziel. Bei Ruddy bietet das Training für ausdauernde Sportveranstaltungen oder Rennen den Anreiz, ihr Training zu ändern. Ihr Ziel könnte sein, ein Abenteuer-Workout zu absolvieren oder das Gewicht zu erhöhen, das Sie beim Widerstandstraining heben können.

Typ-1-Diabetes muss Sie nicht einschränken, wenn es um Bewegung geht. Ruddys Erfahrungen beim Training und andere, die Leistungssportler sein wollen, haben sie davon überzeugt, dass Menschen, die etwas über Diabetes und ihren Körper lernen, alles können.