Im Laufe der letzten Jahre haben Snacks einen schlechten Ruf erlangt mit der wachsenden Anerkennung einer Verbindung zwischen hirnlosem Naschen und Übergewicht. Aber das bedeutet nicht, dass Snacks der Feind der Kalorienzählung sind; tatsächlich, wenn Sie strategisch sind, können Snacks Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht beizubehalten.
Kalorienzählen: Hunger mit Snacks hemmen
Ob Sie eine Menge Gewicht zu verlieren haben oder nur ein wenig, planen Sie Snacks hilfreich, wenn der Hunger eintritt. Natürlich müssen Ihre Snacks Kalorien in Ihrem gesamten Kalorien-Plan enthalten sein. Wenn du zusätzlich 100 Kalorien pro Tag als Snack zu dir nimmst, könnte sich das im Laufe eines Monats auf ein Pfund summieren.
Auf der anderen Seite hilft strategisches Naschen, das in deiner täglichen Kalorienzählung enthalten ist, Hunger zu kontrollieren und hält Sie auf dem richtigen Weg mit Ihren Gewichtsverlust Ziele, sagt Gail Curtis, Assistant Professor, an der Wake Forest University Health Sciences in Winston-Salem, NC Curtis ist der ehemalige Direktor der Universität Gewicht-Management-Programm für Menschen mit einem BMI von 27 und höher und arbeitet weiter mit Menschen, die versuchen, 100 oder mehr Pfund zu verlieren.
Hier sind viele Möglichkeiten, Snacks zu einem befriedigenden und ernährungsphysiologisch klugen Teil der Kalorienzählung zu machen; Versuchen Sie jeden Tag eine andere Idee:
- Bereiten Sie Snacks vor, wenn Sie auf der Flucht sind. "Wenn Sie viel unterwegs sind oder unterwegs sind, sprechen wir von" Auto-Lebensmitteln "- gut 100 - Kalorien-Snacks in deinem Auto, denn wenn du hungrig wirst und etwas Gesundes zur Verfügung hast, wirst du es essen ", sagt Curtis. Sie können 100-Kalorien-Snack-Packs kaufen, um auf der Hand zu bleiben oder Geld zu sparen, indem Sie Ihr eigenes machen. Zum Beispiel, 100 Kalorien entspricht etwa 2 Esslöffel Hummus und 14 Baby-Karotten, ein mittelgroßer Apfel oder drei Weizen-Cracker mit Erdnussbutter.
- Squelch Hunger mit eiweißreichen Snacks. "Beim Naschen, eine Sache, die ist Hilfreich ist, ein wenig Protein mit aufzunehmen ", sagt Emily Banes, RD, klinische Ernährungsberaterin am Houston Northwest Medical Center in Houston, Texas. "Käse und Cracker, Streichkäse, Apfel- und Erdnussbutter - das Protein wird dem Hungerschmerz etwas von der Kante nehmen."
- Verwenden Sie Snackportionen, um einen Nahrungsdrang zu stillen. Je nachdem, wonach Sie sich sehnen, Banes empfiehlt die Auswahl unter diesen leckeren Snacks:
- Kalorienarmes Joghurt oder Frozen Yogurt
- Zuckerfreier Pudding mit einem Graham-Cracker zum Dip
- Hummus- und Pitabrot oder Gemüse zum Dip
- Eine Handvoll Brezeln
- Ein kleines Quadrat dunkler Schokolade
- Wählen Sie "Wasser-basierte" Snacks, um Ihnen mehr Volumen zu geben. Der größte Knall für Ihren Kalorienbock sind Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt, weil sie Sie mit weniger Kalorien füllen werden - Obst, Gemüse und Suppen sind alle sättigende, kalorienarme Wahlen.
- Versuchen Sie Imbisse, die Ihre Faseraufnahme aufladen. Dietitian Donna L. Weihofen, RD, MS, ein Ernährungswissenschaftler an der Universität von Wisconsin Hospital & Clinics in Madison, empfiehlt ballaststoffreiche Snackbars. "Sie müssen Etiketten lesen, weil einige sehr kalorien- und fetthaltig sind", warnt Weihofen. Sie schlägt vor, wenn möglich, Ihre eigenen ballaststoffreichen, hausgemachten Riegelkekse für Snacks zu verwenden.
- Nutzen Sie den Automaten. Wenn Sie Wenn du unerwartet zu spät arbeitest, kannst du zum Beispiel mit einem Automaten in Kontakt kommen. "Unter diesen Umständen gibt es immer noch gute Möglichkeiten zum Naschen." Banes sagt: "Suche nach Brezeln, Käse oder Erdnussbutter Eine davon wäre eine bessere Option als die M & Ms oder die Kit Kat. "Wenn das nicht klappt, suchen Sie nach Snacks, die mehr Luft haben, wie Käsebläschen oder Popcorn. Laut einer Studie Leute, die Snacks mit mehr Luft essen in ihnen am Ende essen etwa 20 Prozent weniger Kalorien.
Snacks können eine befriedigende Teil jeder Diät sein.Wie alle anderen Aspekte der Kalorien zählen, müssen Snacks nur sorgfältig durchdacht und in Ihrem Gesamtplan berücksichtigt werden.
