Stress, Angst, Frustration, Wut - wie auch immer Sie es nennen, diese Emotionen können eine wichtige Rolle in Ihrer Herzgesundheit spielen. Mit steigendem Stress steigt auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Also was kannst du tun? Wenn du den Stress in deinem Leben nicht beseitigen kannst (und wer kann?), Musst du bessere Wege finden, damit umzugehen.
"Stressreduktion ist der Eckpfeiler eines herzgesunden Lebens", sagt Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, Kardiologe an der New York University in New York City, eine nationale Sprecherin der Go Red For Women Bewegung der American Heart Association und Mitautor von Heart Smart für Schwarze Frauen und Latinas (St. Martins Presse). "Wenn man lernt, seine Reaktionen auf Stress zu managen, können andere Veränderungen des Lebensstils leichter für Sie werden."
Was Stress für Herz und Körper bewirkt
Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, das einen "Kampf oder Flucht" verursacht Antwort. Dies führt zu hohem Blutdruck, einer schnelleren Herzfrequenz und einer Verlangsamung der Verdauung. Es kann auch zur Gewichtszunahme beitragen, bestehende Krankheiten wie Diabetes verkomplizieren und zu Angstzuständen und Depressionen führen. Diese körperlichen Reaktionen erhöhen alle das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.
Arten von Stress
Es gibt zwei Arten von Stress: akuten Stress und chronischen Stress. Akuter Stress ist etwas, das plötzlich aufkommt, aber nicht lange dauert, z. B. wenn man von einem Bären gejagt wird. Diese Art von Stress bringt Sie in Gang, so dass Sie aus der Situation herauskommen können.
Chronischer Stress hingegen ist Stress, der länger bei Ihnen ist, wie Stress durch Eheprobleme, Jobkonflikte und Familie Probleme.
Umgang mit Stress für die Herzgesundheit
Der einfachste Weg, mit Stress umzugehen, besteht darin, Situationen zu vermeiden, die Stress verursachen. Es mag simpel erscheinen, aber manchmal ist es das, was Sie tun müssen - halten Sie sich von Situationen, von denen Sie wissen, negativ und stressig.
Wenn Sie Stress nicht vermeiden können, sind hier einige Ansätze, die Sie minimieren können Die Effekte:
- Ein Hobby finden.
- Spazieren gehen, Musik hören oder ein Buch lesen.
- Sport.
- Ernähre dich gesund.
- Sprich mit Freunden, Familie und anderen Wer ist unterstützend?
- Atme langsam und tief, um zu helfen, die Flucht-oder-Kampf-Stressreaktion zu stoppen.
- Meditiere.
- Entkomme geistig, indem du ein ruhiges, friedliches Bild in deinem Geist schaffst.
- Vermeide zu rauchen und zu trinken Alkohol und Einnahme von Freizeitdrogen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, Stress zu bewältigen.
Aber was ist, wenn der Stress in Ihrem Gesicht ist und Sie spüren, dass die Flucht-oder-Kampf-Reaktion gerade einsetzt? Hier sind einige Tipps, wie Sie mit Stress umgehen können:
- Nehmen Sie sich Zeit. Geh weg, wenn du musst, um ein paar Minuten zu nehmen, um dich neu zu gruppieren.
- Laß dich ablenken. Manchmal kann es einfach sein, eine schöne Szene zu genießen, Kinder in einem Park zu beobachten oder eine Blume zu riechen, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken und deine Stimmung zu heben.
- Zählt bis 10. Klingt einfach, aber Zählen gibt dir die Chance dazu Überdenken Sie die Situation.
