Der beste Weg für die meisten Menschen, ihren Bluthochdruck zu kontrollieren, ist ein gesundes Gewicht zu halten, Sport zu treiben, Medikamente einzunehmen und Stress abzubauen. Eine Person, bei der Hypertonie diagnostiziert wurde, sollte auch mit dem Rauchen aufhören, Passivrauchen vermeiden und den Alkoholkonsum begrenzen.
Wie können Sie Ihrem geliebten Menschen helfen, diese Dinge zu tun und seinen Blutdruck im Zaum zu halten? Versuchen Sie diese Tipps von Angehörigen der Gesundheitsberufe und der American Heart Association.
Pflegen Sie eine gut ausgestattete Küche
Menschen mit hohem Blutdruck sollten viel Obst und Gemüse essen und reduzieren ihren Verbrauch von Salz und Fett. Wenn Sie Lebensmittelgeschäft und kochen für jemanden, der Bluthochdruck hat, sollten Sie:
- Lesen Sie die Etiketten. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium sind. Achten Sie darauf, Etiketten sorgfältig zu lesen, da viele Lebensmittel überraschend hohe Mengen an Fett und Salz enthalten.
- Nehmen Sie frische Produkte. Frisches Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, die den Blutdruck senken können. Bewahren Sie im Kühlschrank essfertige Früchte und Gemüse (wie Babykarotten und Sellerie-Sticks) auf, damit Ihre hypertensive Person einen Snack essen kann. Bananen sind gut zu haben, weil sie reich an Kalium sind, was sich als vorteilhaft für Menschen mit Bluthochdruck erwiesen hat. Achtung: Viele Konserven, einschließlich Gemüse aus der Dose, können reich an Natrium sein, also halte sie möglichst von ihnen fern.
- Mach was faul. Serviere Fische wie Lachs, Hering, Makrele oder Sardinen mindestens zweimal Woche. Diese Fische sind reich an Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich helfen, den Blutdruck zu senken.
- Gehen Sie für die Körner. Ganze Körner sind ein weiterer wichtiger Teil der Ernährung Ihres geliebten Menschen. Kaufen Sie Brot und Pasta, die aus 100 Prozent Vollkornmehl hergestellt werden.
Wenn jeder in Ihrem Haushalt seine Essgewohnheiten ändert, kann es für Ihre Liebsten einfacher sein, auf dem richtigen Weg zu bleiben. "Wenn jemand das Salz in seiner Ernährung reduzieren muss, hilft es, wenn sich die gesamte Familie dazu verpflichtet, natriumarmes Essen zu essen", sagt Daniel Jones, MD, Dekan der medizinischen Fakultät am medizinischen Zentrum der Universität von Mississippi in Jackson und ehemaliger Präsident der American Heart Association.
Wie man Bewegung fördert Menschen mit hohem Blutdruck müssen regelmäßig trainieren, um ihr Gewicht zu halten und die Durchblutung zu verbessern. Sie können ihnen dabei helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, indem sie:
- einen Spaziergang machen. Sprechen Sie mit Ihrem Freund oder Familienmitglied mit Bluthochdruck jeden Abend nach dem Abendessen oder zu einer anderen angenehmen Zeit einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft .
- Erstellen eines "Wiedergabe" -Datums. Viele Menschen finden das Training mit einem Kumpel angenehmer als das Training alleine. Treffen Sie sich im Fitnessraum oder spielen Sie Tennis oder Basketball auf einem Außenplatz. Melde dich für eine Yogaklasse zusammen: Yoga ist nicht nur eine gute Übung, es kann auch helfen, Stress abzubauen, was wichtig für einen herzgesunden Lebensstil ist. Alles, was Sie tun können, um Ihrem geliebten Menschen zu helfen, sich an eine Übungsroutine zu halten und Stress abzubauen, wird für Sie beide von Vorteil sein, sagt Dr. Jones.
Medikamentenerinnerungen
Es ist wichtig, dass Menschen Medikamente gegen hohen Blutdruck nehmen ihre Pillen konsequent. Das Überspringen von Dosen kann gefährlich sein.
Ihre geliebte Person kann Hilfe benötigen, wenn sie daran denkt, ihre Medikamente einzunehmen. Wenn Ihr Freund oder Familienmitglied alleine lebt, sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit anrufen, um die Person freundlich zu erinnern. Für den technologisch versierten kann eine E-Mail oder eine Textnachricht genauso gut funktionieren. Oder wenn Ihre Liebsten einen Tablettenspender benutzt, nehmen Sie ihn heraus und legen Sie ihn auf den Tisch, wenn es Zeit für ihre Medikamente ist. Wenn nötig, gehen Sie mit Ihrem Freund oder Familienmitglied zum Arzt, um sicherzugehen, dass sie versteht, welche Medikamente sie einnimmt und wann sie sie einnehmen sollte. Markieren Sie alle Termine in Ihrem Kalender sowie ihren, damit Sie sie daran erinnern können, wann sie zum Arzt gehen muss.
Rauchen Sie nicht und begrenzen Sie Alkohol
Rauchen erhöht den Blutdruck und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Vermeiden von Passivrauchen ist auch wichtig und kann es erleichtern, mit dem Rauchen aufzuhören. Ebenso können alkoholische Getränke zu Bluthochdruck führen oder diesen verschlimmern. Menschen mit Bluthochdruck sollten ihren Alkoholkonsum einschränken, was weniger schwierig sein kann, wenn sie nicht an Orten stattfinden, an denen alle anderen trinken.
Sei nett zu der Person, für die du dich interessierst
Menschen, die gesunde Beziehungen haben und viel haben von der Unterstützung sind wahrscheinlicher, die Lebensstiländerungen vorzunehmen, die notwendig sind, um ihren Blutdruck zu steuern, bemerkt Jones. "Sie möchten die andere Person unterstützen, indem Sie ihnen helfen, sich daran zu erinnern, die Dinge zu tun, von denen ihr Arzt ihnen erzählt hat", bemerkt Jones. Sei einfach nett dabei. "Beweg dich nie in die nörgelnde Phase", rät Jones. Ziel ist es, eher eine Quelle der Unterstützung als eine Quelle von Stress für Ihren geliebten Menschen mit hohem Blutdruck zu sein - es mag nicht immer so scheinen, aber nur ein wenig Ermutigung von Ihnen kann einen langen Weg zurücklegen.
