Sie sind nicht die erste Person mit Diabetes, die ein paar Trainingsausreden hat, die nach wirklich guten Gründen klingen, sich nicht in Bewegung zu setzen. Aber du machst dir einen schlechten Dienst, indem du nicht aktiv bist. Die Vorteile von Bewegung sind klar: Sie werden Ihre Diabetes und Ihr Gewicht effektiver verwalten. Sie werden auch dazu beitragen, langfristige Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen, die oft mit Diabetes einhergehen, zu reduzieren.
Betrachten Sie zuerst die Alternative zu einem aktiven Lebensstil. Wenn du nicht trainierst und aktiv bist, sitzt du. Das nennt man sitzendes Leben, auch wenn man das Gefühl hat, dass man sich den ganzen Tag am Bürotisch erschöpft hat. Bewegungsmangel ist eng mit den Risiken für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und vorzeitigem Tod verbunden, so ein Review aus der Zeitschrift Diabetes Research and Clinical Practice.
Brauchen Sie mehr Gründe, aufzustehen und zu bekommen ziehen um? Eine Analyse von Informationen aus der australischen Studie zu Diabetes, Adipositas und Lebensstil, veröffentlicht in Diabetes Care, beinhaltete fast 5.000 Erwachsene. Die Forscher stellten fest, dass die Blutzuckerkontrolle umso schlechter ist, je mehr Menschen sitzen und fernsehen.
Wie du deine Top-Übungen ausfällst
Warum trainierst du nicht? Hier sind einige Ausreden, die Sie davon abhalten könnten, besser mit Ihrem Diabetes umzugehen:
- "Ich schwitze nicht gerne." Der Physiotherapeut Chris Palmer, Typ-2-Diabetes, sagt, dass dies bei weitem der Fall ist häufigste Entschuldigung hört er, weil er nicht trainiert hat. Aber als ehemaliger Marine hat Palmer nicht viel Sympathie. "Wenn du deine Herzfrequenz erhöhst, musst du schwitzen", sagt er. "Es gibt dir den Aerobic-Ton." Deine besten Chancen dafür sind, im Voraus zu planen: Nimm Wasser, um hydratisiert zu bleiben, bring ein Handtuch zum Trocknen mit; und arrangiere deine Zeit, damit du dich nach dem Training duschen, in frische Kleidung hüpfen und dein Haar und Make-up fixieren kannst.Schwimmen ist eine weitere gute Option, um ein gutes Training zu bekommen - du wirst immer noch nass sein, aber nicht mit Schweiß
- "Es liegt in meinen Genen." Vertraut mit dem Argument, dass Übergewicht und Diabetes genetische Schicksale sind, also warum trainieren? "Vergessen Sie das." Sie sind der Meister Ihres Stoffwechsels ", sagt Palmer. Vielleicht haben Sie mehr Arbeit zu erledigen, aber die Genetik wird Sie nicht vom Haken lassen. In der Tat ist es noch wichtiger, dass Sie die Herrschaft übernehmen und früh aktiv werden, wenn Diabetes in Ihrer Familie auftritt.
- "Ich bin zu unpassend. " Palmer stimmt zu, dass viele Menschen, die an Diabetes leiden, tatsächlich" diskonditioniert "sind, aber für ihn bedeutet das nur y Du musst langsam anfangen und dich hocharbeiten. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten täglicher aerober Aktivität, wie Wandern oder stationäres Radfahren. Heben Sie ein paar leichte Gewichte an. Dann nächste Woche noch ein paar Minuten und einige zusätzliche Wiederholungen hinzufügen. Der Schlüssel ist, sich weiter zu drücken, selbst wenn man gut konditioniert ist. "Viele Menschen laufen täglich eine Stunde oder länger, kommen aber nie ins Schwitzen", sagt Diabetespädagogin Susie Villalobos, MPH, LDN, RD, Programmkoordinatorin am Tulane-Zentrum für Diabetes & Hormonmanagement in New Orleans. "Ich würde lieber Sehen Sie, dass Menschen mit Diabetes in moderatem Tempo gehen, nicht zu leicht, weniger Zeit und allmählich Zeit aufbauen, während sie die Intensität beibehalten. "Die Arbeit mit einem Diabetes-Pädagogen oder einem Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, kleine Ziele zu finden Ihr ultimatives Ziel im Laufe der Zeit.
- "Sport braucht zu viel Zeit." Jeder ist super beschäftigt - wir bekommen das. Aber Sie sehen nur etwa 150 Minuten pro Woche, um Ihre Grundübungen zu erfüllen 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche, und Sie können diese 30 Minuten in 10-Minuten-Abschnitte während des Tages wenn nötig brechen.Parken Sie Ihr Auto, so dass Sie 10 Minuten zu Ihrem Ziel gehen oder die Treppe mehrmals zu nehmen Fit körperliche Aktivität in die Dinge, die Sie mache ich schon.
- "Ich bin zu müde." Der Schlüssel hier ist, die Tageszeit zu finden, wenn du die meiste Energie hast. Wenn Sie müde sind, den ganzen Tag zu sitzen, kann Bewegung Ihnen mehr Energie geben und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, so dass Sie tagsüber weniger müde werden. Ziehen Sie in Betracht, während Ihrer Mittagspause einen schnellen Spaziergang zu machen oder sogar früh am Tag zu trainieren.
- "Sport ist langweilig." "Meine Antwort ist, einen persönlichen Trainer zu bekommen", sagt Palmer. Ein Trainer hilft dir, dich zur Rechenschaft zu ziehen, deine Aktivitäten abwechslungsreich zu gestalten und zu verhindern, dass du auf einem Plateau feststeckst. Allerdings kann sich nicht jeder einen Trainer leisten, deshalb empfiehlt er, online zu gehen und verschiedene von Trainern erstellte Videoprogramme auszuprobieren oder drei oder vier verschiedene Trainingsvideos auszuwählen, die man drehen kann. Versuchen Sie, eine Standard-Aktivität zu haben, die Ihnen Spaß macht. Wenn du nicht gerne rennst, aber gerne tanzt, versuche zum Beispiel Zumba oder andere Tanz-basierte Gruppen-Workouts. Ein Fitnessstudio, das verschiedene Klassen anbietet, könnte ein guter Anfang sein.
- "Ich werde einfach aufhören." Versuche, kleine erreichbare Ziele zu setzen und lohne dich (mit etwas anderem als Essen), wenn du erreichst Sie sollten einen Freund oder Mitarbeiter des Fitnessstudios finden, dem sie Rechenschaft schuldig sind.
- "Ich kann meinen Blutzucker nicht kontrollieren." Bewegung hat einen positiven Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers, Blutzucker über den Körper zu nehmen langfristig, aber es ist wahr, dass es bei Menschen, die Insulin verwenden, auf kurze Sicht niedrigen Blutzucker (Hypoglykämie) verursachen kann. Dies ist eine berechtigte Angst. Ihr bester Ansatz ist es, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und sicherzustellen, dass er mindestens 100 mg / dL beträgt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie auch sicher, dass Sie einen süßen Snack oder etwas Saft zur Hand haben, falls Sie einen Blutzuckerschub benötigen. Lassen Sie jemanden im Fitnessstudio oder in der Klasse, die Sie nehmen, wissen, dass Sie ein niedriges Blutzuckerrisiko haben, oder erzählen Sie einem Freund oder einer geliebten Person, wann und wo Sie trainieren, damit Sie nach Ihnen sehen können.
Fangen Sie an Übung und im Laufe der Zeit werden Sie positive Veränderungen in Ihrem Diabetes-Management sehen. Anstatt sich Mühe zu machen, Ausreden auszuarbeiten, sollten Sie es in eine körperliche Aktivität investieren, die Ihnen nützen kann.
