Die Rolle von Vitamin C bei Erkältungen - Erkältungs- und Grippezentrum -

Vitamin C wird als Heilmittel gegen Falten, Krebs und Erkältungen angepriesen. Die Idee, dass Vitamin C ein Immunsystem-Booster ist, ist nicht neu, aber die Beweise hinter der Behauptung sind widersprüchlich. Bottom line: Vitamin C ist kein Wundermittel für die Erkältung, aber es könnte einige potentielle Vorteile für diejenigen haben, die unter der Verstopfung, Halsschmerzen und allgemeinem Elend einer Erkältung leiden.

Was ist Vitamin C?

Vitamin C, auch bekannt als L-Ascorbinsäure, ist ein Vitamin, das für das Wachstum und die Reparatur von Geweben im ganzen Körper, einschließlich des Zahnfleisches, Knorpels und der Haut, unerlässlich ist. Vitamin C ist wasserlöslich, dh es löst sich in Wasser auf. Es ist nicht im Körper gespeichert und muss jeden Tag ersetzt werden. Es ist nicht nur in vielen Nahrungsmitteln wie Zitrusfrüchten, Tomaten und Brokkoli enthalten, sondern auch als Nahrungsergänzungsmittel.

Einige mögliche Vorteile von Vitamin C bleiben unklar. Forscher untersuchen, ob dieses starke Antioxidans tatsächlich dazu beitragen kann, Krebs und Herzerkrankungen zu verhindern oder zu verzögern, indem beispielsweise die durch freie Radikale verursachten Schäden reduziert werden. Dazu kommen jahrzehntelange Bemühungen von Wissenschaftlern, herauszufinden, ob Vitamin C tatsächlich dazu beitragen kann, die Schwere der Erkältung zu verhindern oder zu verringern.

Vitamin C und die Erkältung

Die Idee, dass Vitamin C helfen könnte zu verhindern oder behandeln Erkältungen stammt aus den 1970er Jahren, als Chemiker und Nobelpreisträger Linus Pauling empfohlen, dass Menschen nehmen Megadosen von Vitamin C, um diese Virusinfektionen zu verhindern. Wenn man bedenkt, dass jedes Jahr mehr als eine Milliarde Fälle von Erkältung in den Vereinigten Staaten auftreten, ist es nicht verwunderlich, dass Forscher seine Theorie auf den Prüfstand stellen.

Seitdem haben eine Reihe von Studien die gesundheitlichen Auswirkungen von Vitamin C untersucht widersprüchliche Ergebnisse, Kontroversen und Diskussionen darüber, ob Vitamin C auf die Erkältung hat überhaupt Wirkung.

Eine große Analyse früherer Studien über die mögliche schützende Wirkung von Vitamin C, veröffentlicht in der Cochrane Database of Systematic Reviews im Jahr 2013, eingeschlossen Studien, die die Verwendung von mindestens 200 Milligramm Vitamin C täglich entweder als vorbeugende Maßnahme oder Behandlung für die Erkältung enthalten.

Die Überprüfung ergab, dass Ausdauersportler oder diejenigen, die extremen körperlichen Aktivitäten oder niedrigen Temperaturen ausgesetzt sind Mangel an Vitamin C könnte von einer Ergänzung profitieren. In der Tat schneiden Menschen in dieser Kategorie die Häufigkeit von Erkältungen um 50 Prozent durch die Einnahme einer täglichen Dosis von Vitamin C.

Obwohl das für Marathonläufer und Olympiasportler gute Nachrichten sein können, fand die Studie, dass für die meisten Menschen Vitamin C reduziert das Risiko einer Erkältung nicht signifikant.

Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Einnahme von regelmäßigen Vitamin-C-Präparaten, während Sie gesund sind, den Schweregrad Ihrer Symptome verringern und Ihnen helfen könnte, schneller gesund zu werden, wenn Sie krank werden. Sie fanden eine Reduktion der Dauer von Erkältungen bei Erwachsenen um 8 Prozent und eine Reduktion von 14 Prozent bei Kindern, die täglich mindestens 1 Gramm Vitamin C zu sich nehmen. Sie stellten fest, dass dies an der Antihistaminwirkung des Hochdosis-Supplements liegen könnte.

Die Forscher wiesen auch darauf hin, dass die meisten gesunden Erwachsenen nur zwei oder drei Mal im Jahr erkälten, so dass sie eine große Dosis Vitamin C zu sich nehmen Tage, um die Dauer von nur ein paar Erkältungen leicht zu verkürzen, ist vielleicht nicht der beste Ansatz. Die Studie zeigte auch, dass die Einnahme von Vitamin C nur nach Auftreten von Erkältungssymptomen keinen Einfluss auf die Schwere oder Dauer der Erkrankung hat.

"Das Versagen einer Vitamin-C-Supplementierung zur Verringerung der Inzidenz von Erkältungen in der normalen Bevölkerung zeigt diese routinemäßige Mega-Dosis Prophylaxe ist nicht rational gerechtfertigt für die Verwendung in der Gemeinschaft ", folgerten die Forscher. "Es gibt jedoch Anhaltspunkte dafür, dass dies bei Personen, die kurzzeitig körperlicher Belastung oder Kälte ausgesetzt waren, gerechtfertigt sein könnte."

Tipps zur Vorbeugung gegen Kälte

Obwohl die Einnahme von Vitamin C kein magisches Heilmittel gegen Erkältungen oder der Schlüssel zur Erkältungsprävention ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich vor diesen häufigen Virusinfektionen zu schützen.

• Waschen Sie Ihre Hände oft mit Seife und warmem Wasser . Es ist besonders wichtig, sich die Hände zu waschen, nachdem man die Nase geblasen, geniest, gehustet, eine Windel gewechselt oder das Badezimmer benutzt hat. Und waschen Sie sich immer die Hände, bevor Sie essen.
• Berühren Sie nicht Ihre Augen, Nase oder Mund.
• Halten Sie sich von kranken Personen fern und bleiben Sie zu Hause, wenn Sie Erkältungserscheinungen oder Grippe haben.
• Vermeiden Sie engen Kontakt mit anderen.
• Bedecken Sie Ihren Mund und Ihre Nase, wenn Sie husten oder niesen.
• Werfen Sie verbrauchte Tücher sofort weg.
• Reinigen Sie regelmäßig Oberflächen und gemeinsam genutzte Objekte wie Türknöpfe, Spielzeug und Licht schaltet.