Jeder hat schwache Momente in seiner Ernährung, wenn sie praktisch die salzigen, süßen, knackigen oder fettigen Speisen probieren können, nach denen sie sich sehnen. Aber diese sind oft die Lebensmittel, die Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren untergraben. Immerhin, wann haben Sie sich das letzte Mal über Blumenkohl beschwert?
Befolgen Sie diese Strategien, um den Heißhunger zu stoppen.
10 Möglichkeiten, Heißhunger zu stoppen
1. Holen Sie genug Schlaf. Verlust des Schlafes erhöht den Hunger während des Tages, was zu Heißhunger führt. Wenn Sie die richtige Menge Augen haben, kann das Verlangen aufhören.
2. Iss ein gesundes Frühstück. Für manche Leute sind Heißhunger Teil eines Zyklus von Blutzuckerhochs und -tiefs, die fast in dem Moment ausgelöst werden können, wenn ihre Füße morgens auf den Boden aufschlagen. Ein Frühstück mit Ballaststoffen und Proteinen steuert eher diesen Zyklus. Betrachten Sie ein Rührei auf Vollkornbrot oder ein Truthahnsandwich anstelle von zuckerhaltigem Müsli oder einem Dänen.
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3. Bekämpfung des Hungers. "Der Kern [gegen Heißhunger] ist die Unterdrückung des Hungers, da Hunger andere Auslöser verstärkt", sagt die Ernährungsforscherin Susan B. Roberts, PhD, leitende Wissenschaftlerin an der Tufts-Universität in Medford, Massachusetts Sie fühlen sich oft hungrig auf Ihre Ernährung, die Sie vielleicht Ihre Diät-Plan erneut besuchen möchten. Sie könnten besser essen häufiger, kleinere, ausgewogene Mahlzeiten im Laufe des Tages oder essen mehr von den Lebensmitteln, die Sie länger voll halten, wie Vollkornprodukte und Gemüse.
4. Iss Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten.
Das Geheimnis, um Heißhunger zu stoppen, besteht darin, Hunger zu stillen und "nur zu festgelegten Zeiten zu essen - kein zwangloses Essen", sagt Roberts. 5. Heißhunger auf deine Diät.
"Sehnsüchtige Nahrungsmittel können in Mahlzeiten aufgenommen werden, wenn sie als 100-Kalorien-Leckerbissen verwendet werden, aber nur in der Mitte von Mahlzeiten, niemals alleine als Snacks, wenn sie zu schwer zu kontrollieren sind. "Roberts, Autor von The Instinct Diet: Verwenden Sie Ihre fünf Food Instincts, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es (Workman Publishing Company, 2008). 6. Machen Sie die Nahrungsmittel, nach denen Sie sich sehnen, schwierig oder unmöglich zu erreichen.
Egal, wie sehr Sie Brownies lieben, wenn Sie keine zu Hause oder auf der Arbeit haben, besteht die Chance, dass Ihr Verlangen nicht befriedigt wird. Stattdessen machen Sie gesunde Alternativen in Ihrem Ernährungsplan leicht zugänglich und bereiten Sie sich auf die Zeiten vor, in denen Sie einen gesunden Snack in Reichweite benötigen, etwa wenn Sie unterwegs sind. 7. Finden Sie gesunde Alternativen.
Wenn Sie sich am Nachmittag nach süßen Leckereien sehnen, können Sie mit leichtem Joghurt und etwas Obst einen irren Ansturm auf den Automaten für einen Schokoriegel verhindern. "Ich denke, der beste Weg, um ein Verlangen zu ersetzen ist mit etwas ähnliches, das weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe hat - Sie füllen einen ähnlichen Geschmack, aber das Essen wird langsam verdaut, um das Verlangen im Laufe der Zeit zu reduzieren", rät Roberts eine Prise, Sie könnten ein wenig Schokolade über ballaststoffreiches Getreide schmelzen und es mit Milch haben - Sie erhalten den Schokoladengeschmack, aber mit mehr Ballaststoffen, sagt Roberts. Wenn Sie salzige Chips verlangen, schlägt Roberts vor, "ein paar zu den Mahlzeiten - ein Vollkorn-Sandwich und Salat, nicht Chips allein - so sind sie besser überschaubar." Related: Pflegen Sie ein gesundes Gewicht das ganze Jahr lang
8. Halten Sie ein Essen Journal.
Dies kann nicht vollständig aufhören, Heißhunger, aber es könnte Sie davon abhalten, auf ihnen zu handeln, wenn der Gedanke, den Kalorien- und Fettgehalt eines Steaks zu schreiben ist schmerzhafter als ohne es zu gehen. Ein Nahrungsmitteljournal hilft Ihnen auch, die Zeiten des Tages zu identifizieren, in denen Ihr Verlangen am stärksten ist.
9. Identifizieren Sie Ihre Sucht Trigger. Emotionales Essen ist ein echtes Phänomen. Wenn Sie darauf achten, können Sie feststellen, dass Ihr Verlangen, wenn Sie gestresst oder deprimiert sind, schlimmer ist. Das Verwalten dieser Situationen hilft, Heißhunger zu stoppen.
10. Iss eine abwechslungsreiche Ernährung. Das Bewährte kann helfen, Kalorien zu zählen, aber es kann auch dazu führen, dass du dich unerfüllt fühlst. Die Menschen brauchen Abwechslung in ihrer Ernährung, also probiere neue Gerichte oder Kombinationen aus, um das Verlangen zu stillen. Nur weil du auf einer Diät bist, bedeutet es nicht, dass es nicht befriedigend sein kann.
