Auch wenn Sie eine Reise als eine Chance sehen, sich zu entspannen und zu entspannen, ist es für Sie nicht selbstverständlich, während Ihres Urlaubs qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Es ist ein alltägliches Dilemma für Urlauber.
"Reisen kann Ihren Schlafrhythmus stören, und das kann es schwer machen, gut zu schlafen", sagt Matthew Mingrone, MD, der leitende Arzt von EOS Sleep in Kalifornien diagnostiziert Schlafstörungen.
Urlaub in einer anderen Zeitzone kann noch störender sein. Ihre Körperuhr kann immer noch auf Ihre Heimat-Zeitzone eingestellt sein, und es kann eine Weile dauern, sich anzupassen, sagt Dr. Mingrone. Aber selbst wenn Sie in der Nähe von zu Hause Urlaub machen, fehlen die vertrauten Geräusche und Signale, die Ihren Körper signalisieren, dass es Zeit zum Einschlafen ist, und Sie haben möglicherweise Probleme, in einer fremden Umgebung zu schlafen.
Wie Sie besser schlafen können Home
Eine Nacht des Hin und Her wird Sie nicht mit der Energie versorgen, die Sie brauchen, um all die lustigen Dinge zu tun, die Sie geplant haben. Hier erfahren Sie, wie Sie unterwegs besser schlafen können, damit Sie während des Sightseeings aktiv bleiben können. Wahrscheinlich werden Sie gut schlafen. Aber um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist Timing alles. Je früher Sie trainieren, desto besser, sagt Mingrone. "Bewegung fördert Endorphine und erhöht Ihre Herzfrequenz, deshalb ist es keine gute Idee, das zu kurz vor dem Zubettgehen zu machen", sagt er.
- Zeit nässt vorsichtig. "Je früher am Tag Sie ein Nickerchen machen, desto besser wird es für deinen Schlafzyklus sein ", sagt Mingrone." Ein Nickerchen zwischen 17 und 19 Uhr ist keine gute Idee. "Beschränke dein Nickerchen auf 30 Minuten. Wenn du zu lange schläfst, wird es schwerer sein halte dich nachts an deinen Schlafplan.
- Entspanne dich vor dem Schlafengehen. Entscheide dich für eine entspannende Aktivität wie ein warmes Bad oder ein Buch, um dich in den Schlafmodus zu versetzen "Mingrone sagt, dass ein E-Reader Licht aussendet, das dein Gehirn anregen und wach halten kann. Überspringe Fernseh- und Computerspiele vor dem Schlafengehen. Diese Aktivitäten können auch zu stimulierend sein."
Gute Besserung Schlaf in einer anderen Zeitzone
Hier sind einige Tricks, um besser schlafen zu können, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen:
- Ein paar Tage vor Ihrer Reise, Stern t Anpassung an die neue Zeitzone. Wenn du nach Osten gehst, versuche eine Stunde früher als sonst ins Bett zu gehen. Wenn du nach Westen gehst, versuche, etwas später aufzustehen.
- Sobald du im Flugzeug sitzt, passe deine Uhr an die Zeitzone deines endgültigen Ziels an.
- Wenn du nach Osten gehst, versuch es nicht im Flugzeug schlafen. "Wenn du schläfst, wird es für deinen Körper schwieriger, sich an die neue Zeit anzupassen, wenn du ankommst", sagt Mingrone.
- Wenn du nach Westen gehst, ist es in Ordnung, ein Nickerchen im Flugzeug zu machen wach bis die Uhr an deinem Zielort sagt, dass es Schlafenszeit ist.
- Genieße den Sonnenuntergang. Wenn es an Ihrem Ziel dunkel wird, sagt es Ihrem Körper, dass es Zeit für Schlaf ist und es Ihnen leichter macht, Ihren Schlafplan zu ändern, sagt Mingrone.
Machen Sie diese Tipps zu Ihrer Urlaubsplanung und Sie werden den erholsamen Schlaf bekommen brauchen, auch wenn Sie weit von zu Hause entfernt sind.
