Schlüsselfertigkeiten
Das Hinzufügen von Übungen mit Gewichten kann die Knochen stärken.
Erreichen Sie Ihren täglichen Bedarf an Kalzium und Vitamin D, um die Knochengesundheit zu fördern.
Beenden Sie das Rauchen und begrenzen Sie Ihren Alkohol - sie erhöhen das Risiko von Knochenbrüchen.
Laut der Crohn's & Colitis Foundation of America, so viel wie 60 Prozent der Menschen mit Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa wird irgendeine Form von Knochenverlust erleben. Wenn Sie an einer Colitis ulcerosa leiden, besteht ein erhöhtes Risiko für unterschiedliche Knochenprobleme: Osteoporose oder poröse Knochen; Osteopenie oder niedrige Knochendichte; und Osteomalacia, eine Erweichung der Knochen.
Diese Knochengesundheitsprobleme sind aus einer Vielzahl von Gründen üblich, erklärte Mark D. Anderson, MD, Assistenzprofessor für Medizin an der Graduiertenschule für Medizin an der Universität von Tennessee in Knoxville. Aufgrund von entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, essentielle Nährstoffe wie Calcium und Vitamin D richtig zu verdauen oder zu absorbieren. Darüber hinaus können Ihre Colitis-Colitis-Behandlungen zu dem Problem beitragen - entzündungshemmende Glukokortikoide wie Prednison , kann direkt zu einer niedrigen Knochendichte führen.
Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um Osteoporose mit IBD zu verhindern. Dr. Anderson empfahl diese fünf Strategien für eine bessere Knochengesundheit:
Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen erhöht das Risiko für Osteoporose. Wenn Sie älter werden, erhöht sich Ihr Risiko für Fraktur stark mit der Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen. Außerdem können Frauen, die rauchen, weniger Östrogen produzieren, was auch zu Knochenschwund führen kann. Rauchen aufhören, um das Risiko von niedrigen Knochenmasse und Knochenbrüche, neben vielen anderen Vorteilen zu reduzieren.
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Begrenzung alkoholische Getränke. Zu viel Alkohol wirkt sich auf die Gesundheit der Knochen auf eine Reihe von Ebenen. Alkohol beeinträchtigt die Produktion von Hormonen, die benötigt werden, um die Knochen zu schützen und stört das Kalziumgleichgewicht im Körper. Sie haben auch das Risiko von Stürzen im Zusammenhang mit Vergiftung, und alle auftretenden Frakturen können länger dauern, um zu heilen, wenn Ihre Knochen Gesundheit schlecht ist.
Fügen Sie Ihrem Fitness-Regime Gewicht-Übung. Knochen sind lebendes Gewebe und Übung macht sie stärker. Konzentrieren Sie sich auf belastende Aktivitäten, das heißt, Sie stehen, wenn Sie sie tun. Wandern, Krafttraining, Tanzen und Wandern sind gute Möglichkeiten. Sie helfen den Knochen dabei, stark zu bleiben, indem sie Ihren Körper zwingen, gegen die Schwerkraft zu arbeiten.
Passen Sie Ihre Ernährung an Ihre Knochengesundheits-Ernährungsbedürfnisse an. IBD kann die Versorgung mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen erschweren. Leah Schumacher, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin an der University of Tennessee Medical Center, empfohlen, mit Ihrem Arzt oder eingetragener Diätassistent zu sprechen, um einen angepassten Ernährungsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihren täglichen Bedarf an Kalzium und Vitamin D zu decken Knochengesundheit fördern. Da Morbus Crohn und Colitis ulcerosa einzigartig für jeden Einzelnen sind, sind Ihre Bedürfnisse möglicherweise nicht die gleichen wie bei anderen. "Während Laktoseintoleranz bei Morbus Crohn üblich ist, ist es keineswegs ein universelles Symptom." Wenn Sie nicht Laktose-Intoleranz sind, ist der beste Weg, um Kalzium aus fettarmen oder fettfreien Milchprodukten zu bekommen, sagte sie. Alternative Quellen für Kalzium sind bestimmte Nüsse und Samen (wie Mandeln und Sonnenblumenkernen) und auch Grüns, aber diese ballaststoffreiche Lebensmittel können auch Auslöser von Morbus Crohn sein. Eine Konsultation mit einem RD kann Ihnen helfen, all diese Faktoren zu berücksichtigen, sagte Schumacher .
Wenn Diät allein nicht genug ist, benötigen Sie möglicherweise Ergänzungen. Anderson sagte, dass die optimalen Dosierungen noch nicht bestimmt worden sind, aber im Allgemeinen benötigen Sie ungefähr 1.200 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D - Ihr Diätetiker oder Der Arzt kann Ihnen helfen, die richtigen Mengen herauszufinden. "Calciumcitrat ist gegenüber Calciumcarbonat bevorzugt, da ersteres besser absorbiert wird", fügte Anderson hinzu.
Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente wie angegeben ein. Die Behandlung von IBD umfasst häufig Medikamente, die Entzündungen lindern. Leider erhöht sich das Risiko für Knochenschwund mit der Langzeitanwendung dieser Glukokortikoide. Möglicherweise müssen Sie andere Medikamente einnehmen, um Knochenverlust zu verhindern oder zu behandeln, besonders wenn Sie über 50 Jahre alt sind oder Glukokortikoide länger als drei Monate lang eingenommen haben. Bisphosphonate sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente zur Behandlung von Osteoporose.
Leider ist Knochenschwund keine Bedingung, die Sie leicht sehen können. Wenn Sie sich über Ihren Knochengesundheitsstatus informieren und diese Knochengesundheitstipps verwenden, können Sie diese IBD-Komplikation vermeiden.
