Vielleicht sind Sie einer von Millionen von Menschen, die ihre Tage bei Schreibtischarbeit verbringen und Tag für Tag auf Computerbildschirmen starren. Ist das schädlich für Ihre Gesundheit? Wenn die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes nicht stimmt und Sie keine Dehnübungen machen, riskieren Sie gesundheitliche Probleme wie eine steife Wirbelsäule - vor allem, wenn Sie eine ankylosierende Spondylitis haben.
"Vor zwanzig Jahren haben Chiropraktiker am meisten ausgegeben von ihrer Zeit, die auf Leute aufpasst, die sich zu viel bewegten. Heute die meisten Probleme, die wir sehen, sind in Leuten, die sich nicht genug bewegen, "sagt Chiropraktiker Eric Plasker, DC, Autor des 100-Jahr-Lebensstil-Trainings.
Überprüfen Sie mit deinem Arzt, bevor du irgendeine neue Übung oder Dehnungsroutine beginnst.
Der Preis, den du für das Sitzen den ganzen Tag bezahlst
Menschen sollten nicht den ganzen Tag in einer engen Position sitzen. "Ihr Körper muss in Bewegung sein, um gesund zu sein", sagt Plasker. "Ohne Bewegung bekommen Ihre Muskeln und Bänder keine gute Durchblutung."
Hier einige Möglichkeiten, wie Sie stundenlang am Schreibtisch sitzen und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken:
- Wirbelsäulenschaden. "Den ganzen Tag sitzen Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…3/index.html Ein Schaden an der Wirbelsäule kann die Langlebigkeit nicht beeinträchtigen, aber die Qualität der Langlebigkeit wird beeinträchtigt ", sagt Plasker.
- Computer - Augenbelastung. Viele Menschen, die einen Computer benutzen Drei oder mehr Stunden pro Tag haben Symptome von Computer-Augen-Belastung. Zu diesen Symptomen gehören Sehstörungen, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen.
- Herzgesundheit "Ein Schreibtischjob, bei dem Sie den ganzen Tag sitzen bleiben, kann zu Übergewicht und Unterfunktion führen. Das ist schlecht für Ihr Herz und kann abnehmen Langlebigkeit ", sagt Plasker. "Wenn Sie sitzen, verbrennen Sie keine Kalorien und Sie bekommen keine Aerobic-Übungen, die Ihr Herz braucht."
Desk Job Dos und Don'ts
Die meisten Amerikaner setzen sich zur Arbeit. Schlechte Körperhaltung, langes Sitzen und schlecht durchdachte Arbeitsstationen sind die Hauptursachen für Rücken- und Nackenschmerzen und für die verlorene Zeit bei der Arbeit.
Diese Tipps können helfen:
- Gute Ergonomie üben. Ergonomie ist die Wissenschaft den Arbeitsplatz so zu gestalten, dass er zum Arbeiter passt. Halten Sie Ihren Computer direkt vor sich, etwas unterhalb der Augenhöhe. Lassen Sie Ihre Hände die Tastatur erreichen, ohne Ihre Handgelenke beugen zu müssen; gute Rückenunterstützung haben; und haben Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt. "Wenn Sie sich den ganzen Tag den Kopf verrenken, um Ihren Computer zu sehen, werden Sie Ihre Augen und Ihren Nacken anstrengen", sagt Plasker.
- Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei. "Gute Ergonomie wird Ihnen nicht viel nützen schlechte Körperhaltung ", sagt Plasker." Von hinten sollte der Rücken gerade sein. Von der Seite sollten der untere Rücken und der Hals ihre normalen Kurven beibehalten. Verdrehen, Lehnen, Dehnen und Strecken des Rückens oder des Halses können Schmerzen und Schäden verursachen. "
- Befolgen Sie die 50-10-Regel. " Das bedeutet, dass Sie alle 50 Minuten sitzend aufstehen und sich 10 Minuten lang bewegen müssen - und das bedeutet nicht, dass Sie aufstehen müssen, um woanders zu sitzen, "Plasker sagt." Für 10 Minuten zu gehen ist eine großartige Übung. Es bringt deine Hüften und den unteren Rücken in Bewegung und bringt dein Herz zum Schwingen. "
- Nimm die Treppe. Die Treppe ist eine gute aerobe Aktivität. Dies erhöht deine aerobe Aktivität und deinen Bewegungsumfang.
- Stretch Dein Rücken. "Beuge dich nach vorne und berühre deine Zehen. Wenn du es nicht bis zu deinen Zehen schaffen kannst, berühre einfach deine Knie. Halten Sie Ihre Knie nur leicht gebeugt ", sagt Plasker. Sie können den Druck in Ihrem Rücken lindern, indem Sie Ihre Hände in die Hüften legen und sich beim Blick nach hinten zurücklehnen.
- Strecken Sie Ihren Nacken. " Es ist besser nicht "Drehen Sie den Kopf im Kreis", sagt Plasker. "Neigen Sie einfach Ihren Kopf nach vorne, hinten und von Seite zu Seite." Sie können diesen Stretch-Positionen leichten Druck hinzufügen, indem Sie den Kopf mit der Hand drücken für ca. 30 Sekunden gehalten.
- Lockere deinen oberen Rücken. Du kannst die Spannung in deinen Schultern und im oberen Rücken lindern, indem du deine Arme mit 90 ° angewinkelten Ellbogen an deinen Seiten hältst. Beuge jetzt deine Schultern nach hinten und drücke deine Schulterblätter zusammen. Sie können auch Erleichterung erfahren, wenn Sie Ihre Arme nach unten hängen lassen und Ihre Schultern nach oben und hinten rollen. Wiederholen Sie diese Übungen etwa 10 mal.
Sie könnten einen Schreibtischjob haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie an Ihrem Schreibtisch feststecken sollten. Für Gesundheit und Langlebigkeit, aufstehen und in Bewegung kommen.
