Hoher Blutdruck, der auch Hypertonie genannt wird, erhöht das Risiko, viele ernste Gesundheitsprobleme zu entwickeln, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Nierenerkrankungen. Es wird geschätzt, dass fast jeder dritte Amerikaner hohen Blutdruck hat.
Während Sie nicht immer kontrollieren können, ob Sie hohen Blutdruck bekommen, gibt es gesunde Lebensgewohnheiten, die Sie entwickeln können, um Bluthochdruck zu verhindern und Ihr Risiko zu reduzieren Bluthochdruck-bedingte Gesundheitsprobleme in der Zukunft
Hypertonie Prävention Faktoren, die Sie steuern können
Ihr Alter, zusammen mit einer Familiengeschichte von Bluthochdruck und ethnische Zugehörigkeit gehören zu den Risikofaktoren für Bluthochdruck, die außerhalb Ihrer Kontrolle sind. Wenn es darum geht, Bluthochdruck zu verhindern, sollten Sie sich auf die Risikofaktoren konzentrieren, die Sie ändern können.
"Wir können nichts gegen unser Alter tun, aber wir können etwas für unseren Lebensstil tun", sagt Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, ein Spezialist für klinische Hypertonie, Direktor des Center for Healthful Behaviour Change und Associate Professor für Medizin für die Abteilung für Allgemeine Innere Medizin an der New York University School of Medicine in New York City.
Um eine Hypertonie zu vermeiden Diagnose, machen Sie diese gesunden Lebensstil Entscheidungen:
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Wenn es um die Prävention von Bluthochdruck kommt, ist Ihr Gewicht von entscheidender Bedeutung, sagt Dr. Ogedegbe. Menschen, die übergewichtig sind, sollten versuchen, Gewicht zu verlieren, und Menschen mit normalem Gewicht sollten keine Pfunde hinzufügen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, kann so wenig wie 10 Pfund Verlust helfen, Bluthochdruck zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das für Sie beste Gewicht.
- Ernähren Sie sich ausgewogen. Gesundes Essen kann helfen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Holen Sie sich viel Obst und Gemüse, besonders solche, die reich an Kalium sind, und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von überschüssigen Kalorien, Fett und Zucker. Erwägen Sie, die Diätansätze zu stoppen Hypertonie, oder DASH, Diät, die gezeigt wurde, um den Blutdruck zu verwalten.
- Cut auf Salz. Für viele Menschen kann eine Ernährung mit niedrigem Natriumgehalt helfen, den Blutdruck zu halten normal. "Je höher die Natriumaufnahme, desto höher der Blutdruck", sagt Ogedegbe. Sie können Ihre gesamte Salzaufnahme reduzieren, indem Sie stark natriumhaltige verpackte und verarbeitete Nahrungsmittel vermeiden und kein zusätzliches Salz zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. "Ich sage den Leuten, dass sie sich von Salzstreuern fernhalten sollten", fügt Ogedegbe hinzu.
- Übe regelmäßig. Beweg dich, um Bluthochdruck vorzubeugen. "Körperliche Aktivität ist entscheidend", sagt Ogedegbe. Je mehr Bewegung Sie bekommen, desto besser, aber auch ein bisschen kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Mäßiges Training für etwa 30 Minuten dreimal pro Woche ist ein guter Anfang.
- Begrenzen Sie den Alkohol. Trinken zu viel Alkohol kann zu Bluthochdruck führen. Für Frauen bedeutet das nicht mehr als ein Getränk pro Tag und für Männer nicht mehr als.
- Überwachen Sie Ihren Blutdruck. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutdruck regelmäßig messen lassen, entweder in Ihrer Arztpraxis oder bei Zuhause. Bluthochdruck tritt häufig ohne Symptome auf, so dass nur Blutdruckwerte Ihnen sagen, ob Ihr Blutdruck steigt. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie eine Hypertonie haben - der Blutdruck liegt im Bereich von 120-139 / 80-89 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg), was zu einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck führt - empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise zusätzliche Maßnahmen.
Werfen Sie einen Blick auf Ihre Lebensgewohnheiten und entscheiden Sie, wo Sie Änderungen vornehmen können, um Bluthochdruck vorzubeugen. Überwinde kleine Ziele, wie zum Beispiel das Naschen von Obst und Gemüse anstelle von Junk Food, und praktiziere diese guten Gewohnheiten, bis sie Teil deiner täglichen Routine sind.
Wenn du diesen Lebensstil veränderst, kannst du Bluthochdruck vorbeugen ist derzeit unter Kontrolle oder führt zu niedrigeren Blutdruck, wenn Ihre Zahlen bereits erhöht sind.
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