Weight Loss Secrets: Essen Zeitschriften, Mahlzeiten zu Hause und mehr - Weight Loss Center -

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Möchten Sie Gewicht verlieren? Englisch: www.germnews.de/archive/dn/1995/02/11.html Ein Essensjournal halten, Restaurants meiden und keine Mahlzeit auslassen, sagen Top - Ernährungsforscher in der neuesten Forschung, veröffentlicht am Freitag im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik .

Im Rahmen der Studie, 123 Seattle-Bereich Frauen mittleren Alters (im Alter zwischen 50 und 75), die sesshaft und entweder übergewichtig oder fettleibig waren, wurden ausgewählt, an einem einjährigen Experiment, das entweder eine Diät-oder Diät-und Übung konzentriert sich beteiligt Gewichtsverlust Plan. Im Rahmen beider Pläne, die stark auf Selbstkontrolle beruhten, erhielten alle Teilnehmer eine Reihe von Fragebögen und Ernährungsumfragen. Erfolgreiche Freiwillige konnten etwa 10 Prozent ihres Körpergewichts verlieren, unabhängig davon, ob sie Diät, Sport oder nur Diät-Maßnahmen einnahmen.

Was die Forscher herausgefunden haben, ist, dass es bei Gewichtsreduktion nicht so ist Egal, wie Sie es tun - Sie müssen nur Verhaltensweisen finden, die helfen, Portionsgrößen und Kalorien zu reduzieren. Nach Durchsicht relevanter klinischer Studien waren die Autoren der Studie in der Lage, bestimmte Aktivitäten zu identifizieren, die wirksamer waren als andere.

"Wenn es um Gewichtsabnahme geht, sind randomisierte, kontrollierte Studien zum Vergleich verschiedener Diäten der Ansicht, dass eine Einschränkung der Gesamtkalorien wichtiger ist Daher war das spezifische Ziel unserer Studie, Verhaltensweisen zu identifizieren, die das globale Ziel der Kalorienreduktion unterstützen ", sagte Dr. Anne McTiernan, Leitautorin der Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Center sagte in einer Erklärung.

Also, welche Verhaltensweisen funktionierten? Frauen, die Essensjournale aufbewahrten, verloren sechs Pfund mehr als Pendants, die dies nicht taten, obwohl es wichtig war, gute Journaling-Gewohnheiten beizubehalten, wie ehrliche und genaue Aufnahme, konsistente und fleißige Berichterstattung und Hinzufügen von Details wie Lebensmittel gekocht wurden, welche Gewürze serviert wurden und andere vollständige Informationen.

Darüber hinaus waren essen und überspringen Mahlzeiten mit weniger effektiven Gewichtsverlust verbunden. In der Tat verloren Frauen, die eine Mahlzeit ausließen, im Durchschnitt acht Pfund weniger als diejenigen, die alle Mahlzeiten aßen. Und Frauen, die sagten, dass sie mindestens fünf Tage pro Woche zu Mittag aßen, verloren durchschnittlich sechs Pfund weniger als diejenigen, die für sich selbst gekocht hatten.

Abgesehen von diesen drei wichtigen Werkzeugen glaubten die Forscher, dass das wahre Geheimnis der Gewichtsabnahme realistische Ziele sind . "Wenn Sie 250 Pfund wiegen, werden Sie über Nacht nicht auf 125 runterkommen", sagte McTiernan ABC News. "Das könnte ein paar Jahre dauern, oder Sie brauchen medizinische Hilfe. Die gute Nachricht ist, dass Sie große gesundheitliche Vorteile haben, indem Sie Ihr Ausgangsgewicht um 5 bis 10 Prozent reduzieren. "