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Der Versuch, mit Psoriasis-Arthritis gesund zu bleiben, kann manchmal wie ein Fang-22 fühlen: Während des Trainings regelmäßig wichtig ist Bei der Reduzierung der Steifheit kann ein hartes Training zu Schmerzen und Schwellungen führen und möglicherweise ein Aufflammen verursachen. "Man muss nur den Schmerz erleben, einmal übertrieben zu haben, und man beginnt, Angst zu haben, etwas auszuprobieren", sagt Lisa Schmidt-Bayautet, 51, die ehemalige Besitzerin einer Marketingfirma in Vancouver, Washington Psoriasis-Arthritis letztes Jahr.
Der Schlüssel ist, diese Beklemmung nicht übernehmen zu lassen, sagt Daniel Arkfeld, MD, ein Associate Professor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine der University of Southern California in Los Angeles. "Es passiert nur allzu oft bei Menschen mit Psoriasis-Arthritis", sagt er. "Sie werden steif und hören auf zu trainieren, und dann werden sie steifer."
Die Psoriasis and Psoriatic Arthritis Alliance empfiehlt, dass Sie täglich Sport treiben, wenn Sie an Psoriasis-Arthritis leiden, und dabei die betroffenen Gelenke durch die größtmögliche Bewegungsfreiheit bewegen . Aber wenn es in einem Fitnessstudio zu anstrengend oder zu langweilig ist, gibt es viele andere kreative Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und die daraus resultierenden körperlichen und geistigen Vorteile zu nutzen. Beginnen Sie mit einem dieser Punkte:
1. Machen Sie Ihr Zuhause zu einem Workout-Zone.
Fitness-Studios bieten Abwechslung, aber sichtbare Schuppenflechte kann für einige Menschen einschüchternd machen. Schmidt-Bayautet hat dieses Hindernis gelöst, indem sie in ihrem Zuhause eine aktivitätsfreundliche Umgebung geschaffen hat. Eine ihrer Lieblingsnoten ist eine Widerstandsbande, die sie immer drapiert über einen Stuhl legt. Sie verwendet es für schnelle Dehnungsübungen, die in ihrem eigenen Tempo und ihrer Bequemlichkeit durchgeführt werden. An guten Tagen macht sie auch Wiederholungen auf ihren Treppen.
2. Tape up und spazieren gehen.
Walking ist eine Low-Impact-Übung, die Muskeln stärken und Gelenke pflegen kann. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass die Sonneneinwirkung dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild von Psoriasis, der Hauterkrankung, die oft mit Psoriasis-Arthritis einhergeht, zu verbessern. Ein paar einfache Hilfsmittel können Ihnen helfen: Die National Psoriasis Foundation (NPF) empfiehlt die Verwendung von Schuheinlagen, Pads oder Fersenschalen, um den Schmerz von Arthritis und Fersensporn zu unterdrücken. Athletic Tape, das direkt um Gelenke und Sehnen gewickelt wird, könnte ebenfalls helfen. "Wenn Sie Sehnen entzündet haben, kann das Umwickeln mit ihnen die Sehnen oder das Gelenk etwas strapazieren", sagt John Fitzgerald, MD, der interimistische Leiter der Abteilung für Rheumatologie an der Universität von Kalifornien in Los Angeles. Ein Physiotherapeut kann Ihnen die Taping-Methoden zeigen, die am besten für Sie geeignet sind.
3. Volunteer.
Freiwilligenarbeit kann viel für Sie und andere tun. Einer Analyse von Studien zufolge, die in BMC Public Health, einer Zeitschrift des britischen Wissenschaftsverlags BioMed Central, im August 2013 veröffentlicht wurde, kann die Freiwilligentätigkeit die Depression verringern und die Lebenszufriedenheit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Schmidt-Bayautet arbeitet ehrenamtlich mit dem NPF zusammen und hat zufriedenstellende Belohnungen ernten können. "Da zu sein und sich auf andere zu konzentrieren, ist eine sehr positive Sache", sagt sie, "und der soziale Aspekt hilft." Schmidt-Bayautet ist jedoch vorsichtig, wenn er realistische Erwartungen hat, wie viel Arbeit er und welche Art von Arbeit leisten kann. Sie hat festgestellt, dass Aufgaben mit sich wiederholenden Bewegungen, wie das Stempeln von Umschlägen, am besten anderen überlassen werden.
4. Schwimmen Sie.
Cardio-Workouts können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten - eine wichtige Überlegung für diejenigen mit Psoriasis-Arthritis. "Das Tragen von Extragewicht ist eines der schlimmsten Dinge, die jemand mit Arthritis machen kann", sagt Dr. Fitzgerald, "weil es die Gelenke stärker belastet." Schwimmen bietet einen Doppelschlag: Muskelaufbau und Herzschlag, beides die dir helfen, Kalorien zu verbrennen. Wenn du ein Schwimmer bist, bevor du an Psoriasis-Arthritis erkrankt bist, dann solltest du nicht mit voller Kraft in deine vorherige Workout-Routine einsteigen - beginne graduell und baue Ausdauer aus. Es ist auch am besten, in einem warmen Becken zu trainieren, da kaltes Wasser Muskeln zusammenziehen und Schmerzen auslösen kann.
5. Stretch in der Dusche.
Auch wenn Sie nicht in einen warmen Pool eintauchen können, kann eine wohlige Dusche helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Schmerzen, Schwellungen und Gelenkschmerzen zu lindern. Einweichen in warmem Wasser kann Ihnen auch helfen, sich mental zu entspannen. Schmidt-Bayautet sagt, sie nutzt die Wohlfühlkraft einer warmen Dusche, indem sie beim Waschen sanfte Dehnungen macht. Stretching kann die Steifheit reduzieren und Ihnen helfen, den Bewegungsspielraum eines Gelenks aufrechtzuerhalten. Menschen mit Psoriasis-Arthritis sollten mindestens fünfmal pro Woche strecken, vorzugsweise jeden Tag. Und da die meisten von uns mit einiger Regelmäßigkeit duschen, kann dies eine praktische Möglichkeit sein, Dehnübungen in den Tag zu integrieren. Achten Sie darauf, Ihre Dusche mit einer rutschfesten Matte oder Griffen auszustatten.
6. Entdecke deinen inneren Koch.
Wenn du mit neuen Rezepten experimentierst, fühlst du dich besser in der Lage, deinen Zustand zu kontrollieren, während du deinem Tag mehr Bewegung gibst. Da Psoriasis-Arthritis eine entzündliche Erkrankung ist, finden viele Menschen, dass die Einnahme einer entzündungshemmenden Diät die Intensität ihrer Symptome reduziert. Der NPF empfiehlt, Lebensmittel zu meiden, bei denen nachgewiesen wurde, dass sie Entzündungen verstärken - darunter fettes rotes Fleisch, Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Zucker und Nachtschattengemüse wie Kartoffeln, Tomaten und Paprika. Sie können auch versuchen, mehr entzündungshemmende Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen - wie Kaltwasser Fisch, Nüsse, Olivenöl und bunte frische Früchte und Gemüse.
Obwohl Forschung nicht fest festgestellt hat, dass entzündungshemmende Diäten eine haben signifikante Wirkung auf die Entzündung, sagt Fitzgerald solche Diäten sind in der Regel gesund und daher zumindest einen Versuch wert.
7. Verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen, die Psoriasis-Arthritis haben.
Psoriasis-Arthritis betrifft Menschen auf unterschiedliche Weise, wenn Sie also Zeit mit anderen Menschen mit dieser Krankheit verbringen, können Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten kennenlernen, mit den körperlichen und emotionalen Herausforderungen umzugehen.
Eine Studie der University of Toronto aus dem Jahr 2012 hat ergeben, dass Menschen, die entweder mit entzündlicher Arthritis leben oder jemanden mit dieser Erkrankung kennen, glauben, dass Peer-Support-Programme dazu beitragen können, die Lücke zwischen den Bedürfnissen der Patienten und den Angeboten der Gesundheitsversorgung zu schließen. Menschen mit Arthritis sagten, dass Gleichaltrige praktische Informationen teilten und die Gelegenheit füreinander boten, Selbstwertgefühl aufzubauen und nach der Diagnose Sorgen zu beruhigen.
Aber Psoriasis-Arthritis wird oft zusammen mit rheumatoider Arthritis zusammengefasst, so Dr. Arkfeld Unterstützung und Beratung können manchmal eine Herausforderung sein. Schmidt-Bayautet konnte durch ihre ehrenamtliche Arbeit mit dem NPF ihr eigenes Psoriasis-Arthritis-Unterstützungsnetzwerk schaffen. Ihr Kreis spricht und spricht zu jeder Zeit, stellt Fragen, bietet Informationen und Kontakte. "Ich würde sagen, dass diese fabelhaften Freunde, psoriatische Freunde, ein Leben für mich sind", sagt sie. Eine Gemeinschaft, die speziell mit Psoriasis-Arthritis in Verbindung steht, bedeutet auch, dass Schmidt-Bayautt Freunde hat, die verstehen, wenn sie wegen eines rauen Tages oder eines Aufflammens keine Pläne haben kann.
So finden Sie die besten Aktivitäten für Sie
Seien Sie vorsichtig bei One-Size-All-for-All-Lösungen: Psoriasis-Arthritis kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein, also üben Sie, die Sie anspricht und hören Sie auf Ihren Körper, um herauszufinden, was am besten funktioniert. Wenn Sie ein Protokoll der täglichen Aktivitäten und Symptome führen, können Sie die für Sie richtigen Aktivitäten entdecken. Schmidt-Bayautet empfiehlt auch Hinweise zur Ermutigung: Eine einfache Erinnerung an den Weg zum Briefkasten macht es wahrscheinlicher, dass die Aufgabe erledigt wird.
Egal, welche Aktivitäten Sie wählen, um mit den körperlichen und emotionalen Symptomen von Psoriasis umzugehen Arthritis, ist es wichtig, mit einer soliden Grundlage im Umgang mit Ihrer Krankheit zu beginnen. "Ein großes Ziel", sagt Arkfeld, "ist es, die Krankheit zu kontrollieren, damit man die Aktivitäten aufrechterhalten kann."
