7 Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, wenn Sie Diabetes haben |

Wenn Sie einen Workout-Buddy greifen, können Sie sich fit machen.Getty Images

Verpassen Sie dies nicht

Wie Sie sprechen können zu Ihrem Arzt Über Ihr Diabetesrisiko Komplikationen

Aus der Nähe: Umgang mit Diabetes und Herzerkrankungen

Melden Sie sich für unser Leben mit Diabetes an Newsletter

Vielen Dank für Ihre Anmeldung!

Melden Sie sich für weitere KOSTENLOSE Health Newsletter an .

Bewegung kann so einfach sein wie ein Spaziergang - der Trick besteht darin, diese Maßnahmen regelmäßig zu ergreifen, um Ihnen bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes zu helfen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu steigern, und sogar eine kleine Menge an Gewichtsverlust - nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts - kann dazu beitragen, Ihre Blutzuckerkontrolle zu verbessern.

Übung hat auch die Fähigkeit, Ihren A1C zu verbessern Niveau, wenn Sie Typ 2 Diabetes haben. Ihr A1C misst Ihre Blutzuckerkontrolle in den letzten zwei bis drei Monaten. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, was hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, so Matthew Corcoran, MD, CDE, Endokrinologe bei der Shore Physicians Group in Egg Northfield, New Jersey, und Gründer des Diabetes Trainingslager in Lancaster, Pennsylvania

Übung hilft auch Ihrem Körper Insulin besser zu verwenden, fügt Jill Weisenberger, RDN, CDE, ein zertifizierter Diabetes-Pädagoge in Newport News, Virginia, und der Autor von Diabetes Weight Loss - Week by Woche . Sie benötigen Insulin, ein Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse hergestellt wird, um Glukose oder Blutzucker, eine Energiequelle, in Ihre Zellen einzubringen. Sport hilft, den Körper längerfristig besser mit Insulin auszustatten, sagt Weisenberger.

Eine effektive Trainingsroutine für Typ-2-Diabetes ist eine, die sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining, auch Widerstandsübung genannt, beinhaltet. Menschen mit Typ-2-Diabetes, die sowohl Aerobic- als auch Krafttrainingsübungen in ihre Routine integrierten, erfuhren nach einer Studie, die im Februar 2015 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht wurde, eine verbesserte Blutzuckerkontrolle nach nur 12 Wochen . Die Teilnehmer berichteten auch über erhöhte Energiewerte und ein verbessertes Selbstwertgefühl. Wie Sie mit Ihrem Trainingsplan bleiben können

Wenn Sie die vielen Vorteile von Sport kennen, ist es nicht immer einfach, mit Ihrem Trainingsplan Schritt zu halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu bleiben, versuchen Sie diese sieben Tipps, um Ihren Schwung zu erhalten und die Übungen zu einem festen Bestandteil Ihrer Diabetes-Management-Routine zu machen:

Beginnen Sie langsam.

Wenn du ein Stubenhocker gewesen bist und am ersten Trainingstag plötzlich fünf Meilen gelaufen bist, wirst du am zweiten Tag wund sein, vielleicht mit Blasen an deinen Füßen und bereit, das Handtuch zu werfen. Stattdessen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, aktiv zu sein, empfiehlt die American Diabetes Association, langsam zu beginnen, indem Sie jeden Tag 10 Minuten in einem angenehmen Tempo gehen. Verbessern Sie Ihre Fitness, indem Sie Ihre Walking-Routine jede Woche um drei bis fünf Minuten verlängern, bis Sie das Ziel von 30 Minuten schnellen Gehens an fünf Tagen pro Woche erreichen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Trainingsplan einhalten, wenn er Spaß macht und Ihren Fähigkeiten entspricht. Zum Beispiel, wenn Sie nicht gerne auf einem Laufband laufen, wird es schwer motiviert bleiben, darauf zu treten und jeden Tag darauf zu bleiben. Aber wenn Sie gerne draußen spazieren gehen, so lange Sie die richtige Ausrüstung für das Wetter haben, werden Sie wahrscheinlich jeden Tag Zeit dafür haben, sagt Weisenberger. Neue Wege zu gehen, kann auch dazu beitragen, die Fitness frisch und aufregend zu halten, bemerkt Weisenberger. Schnapp dir einen Freund.

Eine Person, mit der man trainieren kann, hilft dabei, die Zeit schneller zu verbringen und sich von der Anstrengung zu entfernen, sagt Rob Powell, PhD, CDE, Assistenzprofessor für Sportphysiologie und Leiter des Diabetes-Trainingszentrums der Marshall University in Huntington, West Virginia, und Sport Physiologe bei Dr. Corcoran Diabetes Training Camp. Wähle einen Freund, der dich zur Rechenschaft ziehen wird und ermutige dich, zu deiner Trainingseinheit zu erscheinen. Belohnen Sie sich auf dem Weg.

Feiern Sie Meilensteine, z. B. nachdem Sie eine Woche, einen Monat, zwei Monate und so weiter den Plan eingehalten haben. Feiern Sie einfach nicht mit Essen. Sieh dir einen Film an, hol dir Tickets für ein Konzert oder lade neue Musik für deine Workout-Playlist herunter - wähle Lieder aus, die dich bei zukünftigen Trainings inspirieren. Plane deine Workouts formell.

Blockieren Sie die Zeit in Ihrem Tagesplaner, besonders wenn Sie dazu neigen, den Tag von Ihnen wegzukommen. Übung auf Ihrer täglichen To-Do-Liste zu sehen erinnert Sie daran, dass es eine Priorität ist. Wenn es hilft, kannst du deinen Trainingsplan während des Tages in kleinere Stücke aufteilen. Bereite deine Workouts vor.

Legen Sie Ihre Kleidung für Ihr Morgentraining aus, bevor Sie nachts ins Bett gehen - oder sogar darin schlafen. Sie können auch Ihre Sporttasche packen, damit Sie am Morgen einfach loslegen können. "Wenn deine Sportklamotten in deinem Schrank hängen bleiben, wirst du sie wahrscheinlich nicht erreichen", sagt Powell. Prüfe deinen Blutzucker vor und nach dem Training.

Dies zeigt Ihnen, wie viel Bewegung zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle beiträgt. "Wenn Sie sehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Arten von Übungen und die Dauer und Intensität Ihres Trainings reagiert, kann er Sie motivieren, bei dem zu bleiben, was funktioniert", sagt Weisenberger. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Glukosetabletten oder Saftboxen in Ihrer Sporttasche oder Ihrem Spind aufbewahren, damit Sie eine Episode niedrigen Blutzuckerspiegels ansprechen können - sollte es während des Trainings passieren - und hören Sie auf, wenn Sie sich wackelig oder ängstlich fühlen Um regelmäßig Ergebnisse zu sehen, wollen Sie nicht aufhören - und das ist die größte Motivation von allen.