Key Takeaways
Die WHO empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 mindestens 150 Minuten zu bekommen Übung mit moderater Intensität pro Woche - denke lebhaftes Gehen, Radfahren oder sogar schwere Hausarbeit.
Die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität kann deine Lebenserwartung um 3,5 bis 4,5 Jahre erhöhen.
Regelmäßige Bewegung kann die Belastung eines Mannes dramatisch reduzieren Risiko für Prostatakrebs.
Wir alle wissen, dass Training das Herz gesund hält, das Energieniveau ankurbelt und für die Gewichtsabnahme und die Erhaltung von entscheidender Bedeutung ist. Aber wenn Sie mehr Motivation brauchen, um in Bewegung zu kommen, können diese acht überraschenden Vorteile der Übung einfach den Trick machen.
1. Es senkt Ihr Risiko für Alzheimer. Derzeit leiden weltweit etwa 44 Millionen Menschen an Demenz, 50 bis 75 Prozent davon sind Alzheimer - bis 2030 wird sich diese Zahl verdoppeln. Aber Sie können Ihr Risiko reduzieren Durch die Schnürung dieser Sneaker: Gemäß dem Welt-Alzheimer-Bericht von 2014 ist regelmäßige Bewegung eine der besten Möglichkeiten, den Ausbruch und das Fortschreiten der Krankheit zu bekämpfen, was eine fortschreitende geistige Verschlechterung ist, die das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten im Laufe der Zeit beeinträchtigt. Nicht nur eine große Anzahl von Beobachtungsstudien deuten auf einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und dem Abbau des Demenzrisikos hin, sondern die Bewegung verbessert die vaskuläre Gesundheit und verringert das Risiko für andere Krankheiten, was wiederum das Demenzrisiko senken kann. Eine Studie, die im April 2014 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass Aerobic-Übungen das Volumen des Hippocampus, einer Hirnregion, die eine wichtige Rolle bei der Gedächtnisfunktion spielt, signifikant erhöhten > 2. Es wird Ihrer Haut helfen zu glühen.
Wir haben es vorher gesagt, und wir werden es noch einmal sagen: Wenn Sie sich bewegen, ist auch Ihre Haut glücklich. Für den Anfang gibt Workout Ihnen einen natürlichen Schein, indem es den Blutfluss zur Haut verbessert. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training die Zeichen der Hautalterung abwenden und sogar rückgängig machen.Forschung stellte fest, dass eine Gruppe sitzender Freiwilliger im Alter von 65 Jahren und älter, die für ihr Alter eine normale Hautzusammensetzung hatten, für drei Wochen auf eine regelmäßige Übungsroutine gesetzt wurden Während der letzten Monate zeigten sie eine Hautzusammensetzung, die mit der eines 20- bis 40-Jährigen vergleichbar ist - ein vielversprechender Fall für die Fähigkeit der Übungen, Alterung zu verhindern und umzukehren, heißt es auf einer Konferenz der American Medical Society 2014 für Sportmedizin. 3. Du verbesserst dein Sexualleben.
Wenn du im Fitnessstudio etwas trainierst, kannst du die Dinge im Schlafzimmer aufheizen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training Energie und Gefühle der Attraktivität steigert, was die sexuelle Leistungsfähigkeit steigert. Bei Männern, die regelmäßig Sport treiben, ist die Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion geringer. 4. Es kann helfen, Heißhunger zu verwerfen.
Eine Studie veröffentlicht im März 2014 in der International Journal of Adipositas festgestellt, dass hohe Intensität Übung unterdrückt Ghrelin, das Hormon im Gehirn verantwortlich für nervtötende, unerwünschte Heißhungerattacken. Das bedeutet, dass Sie Ihrer gewohnten Routine mehr Sport beisteuern können. Wenn Sie das nächste Mal gestresst, müde oder gelangweilt sind, treten Sie von den Kartoffelchips zurück und gehen Sie stattdessen spazieren! 5. Es erleichtert die Stimmung.
Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität nicht nur die allgemeine geistige Gesundheit verbessert, sondern auch eine sofortige Stimmungsaufhellung bietet. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten von einem Anstieg der Glücksgefühle, insbesondere an Tagen, an denen sie körperlich aktiver waren als gewöhnlich. Dies ist sinnvoll, da Bewegung die Freisetzung von Endorphinen auslöst - Chemikalien, die die Schmerzwahrnehmung reduzieren und gleichzeitig positive Emotionen auslösen. Mit anderen Worten, wenn Sie sich gestresst oder traurig fühlen, kann ein Gang ins Fitnessstudio Sie wirklich besser fühlen lassen. 6. Es verringert Ihr Risiko für die zwei häufigsten Krebsarten.
Allein in diesem Jahr werden mehr als 232.000 neue Fälle von Brustkrebs gemeldet, während einer von sieben Männern in seinem Leben mit Prostatakrebs diagnostiziert wird. Ohne eine narrensichere Heilung ist Prävention der beste Angriffsmodus gegen die Krankheit. Der jüngste Bericht der American Cancer Society erinnert uns daran, dass wir alle die beste Präventionstaktik haben: unseren Körper bewegen! Regelmäßig körperlich aktiv zu sein, hilft bei der Gewichtskontrolle - und vor allem nach der Menopause ein gesundes Gewicht zu halten, ist ein wichtiger Faktor bei der Senkung des Brustkrebsrisikos. Außerdem kann regelmäßiges Training das Risiko eines Mannes für Prostatakrebs dramatisch reduzieren. 7. Es erleichtert die Symptome von PMS.
Wenn Sie unter lästigen und manchmal schmerzhaften Symptomen vor und während Ihrer Periode leiden, möchten Sie möglicherweise für Ihr Bett laufen - aber es stellt sich heraus, dass es für einen Lauf viel besser ist Idee. Die neuesten Richtlinien des Frauengesundheitsamtes empfehlen eine Kombination aus hochintensiver und moderater Bewegung zusätzlich zum Krafttraining für Frauen, die regelmäßig prämenstruelle Symptome berichten. Eine Schweißabsonderung ist ein Weg, um typische PMS-Symptome sowie die Müdigkeit und Depression zu bekämpfen, die Frauen oft während ihrer "Zeit des Monats" quälen. 8. Du wirst länger leben.
Es wurde wiederholt gezeigt, dass Bewegung den allgemeinen Lebensstil verbessert, aber bedeutet dies eine längere Lebensdauer? Eine Gruppe von Forschern zielte darauf ab, das Konzept zu quantifizieren, und fand heraus, dass eine Routine, die regelmäßiges Training einschließt, die Lebenserwartung signifikant verbessern kann. Das Erreichen der von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen körperlichen Aktivität von 150 Minuten lebhaften Gehens pro Woche war mit einem 3,5- bis 4,5-jährigen Anstieg der Lebenserwartung eines Individuums verbunden, während nur die Hälfte der empfohlenen Menge noch fast zwei Jahre zur Lebensspanne eines Individuums hinzukam von denen ein starkes Argument für das Verlassen der Couch und Bewegung, unabhängig davon, wie viel Zeit Sie haben.
